Av alla de mail, pm och kommentarer som jag får så märker jag att många tycker det är svårt att sluta tänka negativt och börja tänka positivt. Men att gå från negativa tankar till positiva är som att bryta vilken dålig vana som helst. Det som jag kan tänka mig är anledningen till att många upplever just det här med att bryta tankar som svårt är nog för att man inte har verktygen och således inte vet hur man ska göra. Jag pratar ofta om att distrahera hjärnan för att bryta de negativa tankarna så att man kan stoppa in positiva tankar istället och idag får du här en övning som heter: Bli en humörsamlare.
Så blir du en humörsamlare:
1. Använd din kalender eller köp en fin anteckningsbok för det här ändamålet.
2. Varje gång du gör något som får dig på bra humör så skriver du ner vad du har gjort och vilka känslor du upplevde. Här är några exempel:
* 20150115: Promenad 45 minuter. När jag kom hem kände jag mig duktig och hade en allmänt skön känsla i kroppen. Jag var på bra humör och nöjd med mig själv.
* 20150116: Tittade på bilder från semestern. Det gjorde mig väldigt glad och fick mig att inse hur bra jag faktiskt har det. Och vi hade det så mysigt tillsammans och jag kände så starkt hur jag verkligen uppskattar min familj. Jag blev också inspirerad att börja planera nästa resa. Åh, så roligt!
* 20150117: Lyssnade på Rodrigo y Gabriela på Spotify. Jag blev så peppad och kände mig helt oövervinnerlig. Inget kan stoppa mig från att nå mina mål och göra det jag verkligen vill göra. Livet är underbart!
* 20150118: Tittade på filmklipp på nätet från Bahamas: Jag kände mig äventyrlig och väldigt glad och njöt av den sköna längtan efter att resa inom mig.
* 20150119: Fikade med min goda vän Anna: När jag kom hem var jag på så bra humör. Jag hade en så härlig varm känsla inombords och kände mig så tacksam över att ha en så fin vän.
3. De här exemplen visar hur du skriver ner saker du gjort som du har uppfattat som väldigt positiva. Efter ett tag så kommer du ha samlat på dig en hel drös med humörhöjande saker som fungerar för dig och de här sakerna är suveräna verktyg som är skräddarsydda för dig. Så när du har dagar där du känner dig på dåligt humör, smådeppig, uppgiven eller liknande och inte vet vad du ska ta dig till då ska du kolla dina humörhöjande saker och välja det som känns rätt att göra för stunden.
För ofta är det så att vi hamnar i en svacka och så vet vi inte hur vi ska ta oss upp ur den svackan igen för när vi är där nere så har vi en förmåga att glömma att det faktiskt finns massor med ljuspunkter i livet och att vi faktiskt har haft helt suveräna dagar. Men när du är en humörsamlare så har du till slut en rejäl verktygslåda full med saker som gör dig på bättre humör.
Fler tips och verktyg hittar du HÄR.
Jag önskar dig en helt suverän dag med många skratt!
You Rock!!!
Förresten, jag har blivit nominerad till att bli Veckans blogg på Besökstoppen så om du tycker att min blogg är bra får du gärna gå in och rösta på min blogg. Klicka på bilden nedan och så scrollar du ner en bit så ser du till höger var du röstar med ett enkelt knapptryck. Stort tack för att du läser min blogg!
Du kanske också gillar:
Jag är bäst i hela världen! (0)
Det är väldigt osvenskt av mig och väldigt antiJante-aktigt av mig att säga så och det […]
5 tips för inre styrka (1)
1. Sluta nedvärdera dig själv Våga säg vad du är bra på och minska ned på pratet om […]
5 suveräna tips för att bryta negativa tankar (0)
Jag måste säga att jag nu faktiskt längtar ordentligt efter lite värme och sol, eller […]
Lyckoskolan, Del 10! (0)
Nu får ni läsare ta del av en lyckoskola vars syfte är att ge dig tips, övningar och […]
Jubel (2)
Om någon skulle skriva en bok om ditt liv, skulle titeln då vara något i stil med Den […]
Tack för många bra tips som du delar med dig. Man kan behöva en glädjebuffert också 😉
Att bryta negativa tankar är svårt och tar tid, men börjar man så är man ju på G 😉
Ha en fin helg
Kram
Varsågod! Vad roligt att du tycker om dem. 🙂
Att bryta negativa tankar är lika svårt som att bryta andra vanor. 🙂
Önskar dig en skön helg!
You Rock!!!
Jag tänker att jag hade tur och att det inte var högerarmen sim bröts. Sedan gick mina tankar till det fina bemötande jag fått och hur nöjd jag hitintills är. Mina tankar går på automatik in till det positiva, människor har visat sig hjälpsamma och helt fantastiska.
Kram på dig och rocka vidare nu, hehe.. ❤️
Ja, det var ju verkligen tur. 🙂 I din kommentar visar du flera goda exempel på positivt tänkande som jag även gärna kallar konstruktivt tänkande. Men konstruktivt tänkande menar jag det tänkande som bäst gynnar en själv. Härligt att dina tankar automatiskt går till det positiva. Och visst är det härligt med hjälpsamma människor, det värmer verkligen.
Önskar dig en skön kväll och hoppas den blir smärtfri. 🙂
Kram!
You Rock!!!
Sv: Tack så mycket! Jag hade en riktigt bra födelsedag!
You Rock!!!
Härligt! 🙂
Låter som ytterligare ett bra tips. Många gånger kan det vara bra med hjälp att fokusera på ett visst sätt eller bryta ett mönster!
Tack!
Ja, att skifta fokus är väldigt viktigt för att bryta en vana eller ett mönster.
You Rock!!!
Jag har ju kommenterat angående detta innan. Det är en konst att vända inställningen. Jag gör det per automatik numera, som jag sa.
MEN. Varför får man inte lov att vara liten och svag? Även det kan ju vara en medvetandegörande process. Den processen talas det väldigt lite om.
Svårigheter kan man ju inte jämföra. I synnerhet upplevelser.
Att faktiskt gå in i det svåra och rannsaka, hör man sällan av.
Kramis
Det är viktigt det du tar upp, Mickan. Som jag ser det så är alla känslor både viktiga och helt okej. Däremot så är det väldigt vanligt att människor fastnar i ett negativt tankemönster helt utan anledning och det är så lätt att klaga och gnälla och tycka att allt är så dåligt fast det egentligen inte är det. Dessutom så löser man inte mycket med att tänka negativt.
Och är det så att man sitter i en situation som verkligen är tuff så brukar jag ändå rekommendera positivt tänkande som en del att ta sig ur den tuffa situationen för positivt tänkande ger till exempel energi, det ökar blodcirkulationen i hjärnan, förbättrar koncentrationsförmågan mfl positiva fysiska effekter. Allt detta hjälper dig att kanske hitta en lösning ur den jobbiga situationen. Och energi behöver vi ju alla för att orka och då är det synd att köra slut helt på sig själv med att tänka negativa tankar som tar väldigt mycket energi.
Befinner man sig i en väldigt traumatisk situation såsom nära anhörigs dödsfall eller sjukdom, våldtäkt, utsatt för brott etc. då fyller negativa tankar en funktion. Men de tankarna brukar vara av en annan natur än de där vardagliga negativa. De negativa tankar som förekommer vid trauman är ett sätt för psyket att läka de mentala sår som uppstått. Så vid trauman är de tankarna livsnödvändiga för oss och en del av läkeprocessen.
Så när jag skriver om positivt tänkande så handlar det alltså inte om tankar vid trauman osv utan det handlar om det som förekommer o vardagen helt i onödan. Jag kan ta ett exempel:
I går sade jag till min man att det var Tulpanens dag idag och jag sade det på ett sätt så att han förstod att jag hintade om att han skulle köpa Tulpaner till mig idag. Han kom dock hem utan Tulpaner. Här hade jag kunnat välja att bli sur och tänka att han inte bryr sig om mig. Jag hade kunnat kasta bort hela min kväll på att sura och blänga på honom och vägra honom sex och närhet i en veckas tid.´Och så hade jag kunnat tycka riktigt synd om stackars mig som aldrig får några blommor av min man som tydligen inte älskar värdelösa mig.
Istället valde jag det här. När jag såg att han inte hade några Tulpaner med sig hem så tittade jag på honom med ett leende och sade att: Älskling, det är ju Tulpanens dag idag! Då log han tillbaka och sade att han hade glömt bort det. Och jag valde där att tro honom för jag vet att han älskar mig och bryr sig om mig även om han glömmer att det är Tulpanens dag. Jag är dessutom fullt kapabel att köpa Tulpaner själv. 🙂 Så jag har haft en jättetrevlig kväll med min dotter och min man var extra kärvänlig innan han åkte iväg för att repa med ett av sina band. Sen lade han ut en bild på Tulpaner på Facebook till mig och skrev att han älskar mig vilket var helt oväntat. Och jag tror inte han hade gjort det om jag hade valt att bli sur. 🙂
You Rock!!!
Jag förstår din inriktning, och jag delar den.
BRA SVAR.
Nu var detta ingen kritik mot din blogg, tvärtom.
Men ibland i bloggsfären , när någon vill göra en reflektion, eller ett kritiskt omdöme, av någon företeelse, lyfts ett finger. Du lägger focus på fel saker.
Det är väl det jag ogillar. Man behöver ju inte vara negativ för den sakens skull.
Igår var jag på rättegång i egenskap av brottsoffer. Jag var ensam. Men jag berättade för mig själv, vilken duktig retoriker jag var, innan. Höll focus på det väsentliga, dvs att vara klar över allt konstruktivt i dialoger som skulle komma.
Vilken styrka jag besatt. Men jag ska skriva om det mer på min blogg senare.
Kramis rockbabe.
Jag tog det inte som kritik men det är så ofta jag får den responsen så jag kände att jag ville ge ett förklarande svar och hoppas att fler läser det jag skrev. Tror nog jag gör ett blogginlägg av det. 🙂
Min erfarenhet är faktiskt, konstigt nog, att folk är mer kritiska mot positivt tänkande och på något vis hela tiden vill försvara sin rätt att sitta och sura och gnälla över saker som inte går att påverka.
Snacka om Rockstjärnestatus för det fokus du hade innan rättegången. Genom att hålla det fokuset så skärpte du dig och gjorde säkert bättre ifrån dig och var mer nöjd med dig själv efteråt. Du klev ur offerrollen och tog kontroll över situationen vilket är viktigt för det gav energi, kraft och mod. Det du beskriver är ett perfekt skolexempel på hur man använder sitt fokus på det mest konstruktiva sätt man kan.
Ser fram emot att läsa ditt inlägg om det. 🙂
You Rock!!!
Håller fullständigt med föregående talare 🙂
Vad härligt! 🙂
You Rock!!!
Detta låter som en bra övning så den måste jag prova. Behöver absolut lära mig tänka ljusare och mer positivt.
Kram
Vad roligt att du blev nyfiken på övningen, Petra! Den är väldigt effektiv och jag hoppas du får glädje av den.
Kram!
You Rock!!!