I julens bråda tider kan det vara skönt med lite avslappning. Den här avslappningen tar bara 4 minuter. Sätt eller lägg dig skönt, om du har kläder som sitter åt så lossa på dom. Klicka sedan HÄR! för skön musik och slut sedan ögonen. Andas djupa andetag och låt alla spänningar i kroppen rinna ut ur kroppen i takt med andning och musik.
Efter den här avslappningen har du ny kraft att fortsätta alla bestyr inför julen.
Att det snart är jul har väl inte undgått någon så här kommer några tips för att minska på julstressen.
1. Begränsningen sitter i tanken till största del. Tänker vi att något är väldigt svårt eller tidskrävande så förlorar vi fokus på uppgiften. Den stress som felaktiga föreställningar skapar leder till att vi begränsar oss och hindrar oss från att prestera så bra som vi egentligen kan.
2. Fokus på delmål. För att underlätta vägen mot målet är det också bra att dela upp hela den långa vägen dit i olika delmoment. Skriv listor över det som ska göras och stryk varje sak så fort du har gjort den.
3. Sänk ribban för vad som är godkänt. Många gånger försöker vi få till julpynt, julbak, julklappar och julmat utifrån föreställningen om vad som förväntas från andra. Ha fortfarande kvar riktningen mot det fullständiga målet som du vill uppnå, men nöj dig med ett resultat som är uppnåeligt.Bestäm dig för vad du själv vill ha och utgå från det.
4. Slappna av. Du har tid att sätta dig ner en stund och njuta. Om du vilar mellan varven så får du mer energi och kan fortsätta med mer effektivitet.
5. Skilj på person och prestation. Gör en tydlig skillnad för dig själv att prestationen är det du gör och personen är den du är. Det du gör kan värderas, betygssättas, underkännas och kritiseras men det du gör är INTE den du är. Du är du och har ALLTID ett hundraprocentigt värde. Så det är okej om du anser att det inte är viktigt att göra brunkål till faster Agda som är den enda av 13 personer som äter det. Det är okej att prioritera.
6. Ha kul under tiden. Tänk på resultatet och hur nöjd du kommer vara när du är klar. Se det som är roligt längs vägen. Att känna glädje har en avslappnande effekt vilket gör att vi får tillgång till mycket större del av vår kapacitet och förmåga. Lyssna på julmusik så du hamnar i den rätta julstämningen!
7. Kalla det inte tråkigt. Hjärnan har en förprogrammerad förmåga att anpassa sina försök när vi hör att något är tråkigt eller svårt. Antingen spänner vi oss eller så låter vi bli att försöka med vår fulla kapacitet, det är ju ändå så tråkigt. Spänningar av rädsla eller nervositet begränsar vår kapacitet och tankefokus. Kalla det istället utmanande, spännande, nytt, intressant eller något annat ord som påverkar hjärnan i en positiv riktning och hjälper dig att hålla fokus.