Avslappningsövningar

Tips för att varva ner! 1 kommentar

 i Avslappningsövningar / Krönika för driftig / Stresshantering / You Tube klipp  märkt Driftig.nu av

Ps: Är du stressad och inte hinner läsa den här artikeln så kan du scrolla ner till slutet där du finner ett YouTube-klipp som hjälper dig att varva ner. Ds.

När du blir stressad så har du säkert märkt hur humöret blir sämre, du får svårare att fokusera, du gör fler misstag och att saker faktiskt tar längre tid än vanligt. Det vanligaste misstaget som folk gör i den här situationen är att skynda på ännu mer och så är spiralen igång. Du blir frustrerad över att det inte går som du vill vilket gör humöret sämre, tålamodet försvinner och det tar ännu längre tid att få något gjort. Du missar detaljer och tappar fokus.

Foto: Nathalie Kärvegård

Vad ska jag göra då när tiden inte räcker till?

Om det här är något som händer ofta så är det dags att se över dina prioriteringar. Sätt dig i lugn och ro och se över det du har att göra och fundera över några saker:

* Finns det måsten som egentligen är onödiga eller som inte behöver göras så ofta som du gör dom?

* Finns det någon annan som kan göra några av de saker du har på din agenda?

* Sitter du med uppgifter som du lovat kollegor att göra för att dom inte hinner? I så fall bör du lära dig att säga nej.

* Finns det åtaganden som du faktiskt kan avsäga dig?

Om du ofta hamnar i den här stresspiralen så är det viktigt att du mellan varven vilar upp dig ordentligt och att du har dagar då stressen är helt obefintlig. Stress i sig är inte farligt, den blir farlig när den blir ett kroniskt tillstånd. Och det blir det om du aldrig slappnar av utan bara rusar på.

Att pausa minst en gång om dagen är viktigt för att bryta stressen och hämta andan. Ja, men jag har inte tid!!!! Det är den vanligaste invändningen men som jag skrev i inledningen så leder stressen till att du presterar sämre vilket gör att det tar längre tid för dig att genomföra dina uppgifter. Men om du pausar så får du mer tid.

”Jag sätter mig ner tills brådskan gått över!” ger dig stora vinster. Bland annat så ger fokus på andningen och djupa andetag hjärnan nytt syresatt blod vilket leder till att du får lättare att fokusera och koncentrera dig. När du blir mer fokuserad så gör du färre misstag och du arbetar mer effektivt och hinner med mer.

Jag har gjort ett YouTube klipp som är drygt 2 minuter långt i syfte att hjälpa människor att varva ner. Tänk på att andas djupa andetag när du tittar på det här klippet för att få ut så mycket som möjligt av det. Ett perfekt sätt att inleda kafferasten med. Och du, ta det lugnt – du hinner!

Rörelsen som ger dig avslappning!

 i Avslappningsövningar / Livsglädje / Stresshantering / Uncategorized  märkt Rör höfterna av

Vi svenskar är inte så vana vid att röra på kroppen när vi rör oss. Jag menar inte att vi bara sitter still utan att våra rörelser är ganska återhållsamma. En stressad människa med spänningar i kroppen rör sig ännu mer stelt och begränsat. Ofta finns det spänningar i kroppen som vi inte är medvetna om, vi märker inte att dom finns där förrän vi slappnar av i just den muskelgruppen där spänningen sitter.

Ett sätt att få kroppen att släppa spänningar är att låta kroppens naturliga rörelser ha sin gång. Jag tänker då speciellt på människans höftparti, som naturligt har en avslappnad rörelse i sidled men som ofta hålls tillbaka, kvinnan vill inte verka inbjudande eller lösaktig och mannen vill inte framstå som feminin. Att hålla tillbaka höfternas och bäckenets naturliga rörelse är också en följd av spänningar i kroppen.

Ett bra sätt att testa det här är att gå med väldigt svängiga höftrörelser, gärna överdrivet, efter en stund så känner du att kroppen slappnar av även i andra delar såsom axlar, nacke, rygg, axlar och självklart även höftpartiet. En annan positiv effekt om du är kvinna är att höftrörelser attraherar den kvinnliga sidan hos dig vilket leder till att du känner dig mjukare, mer feminin och kvinnligare.

Nedan finner du ett YouTube-klipp på en kvinna som verkligen kan röra höfterna. Se och njut!

Ta din tid! 3 kommentarer

 i Avslappningsövningar / Krönika för driftig / Livsglädje / Stresshantering / Tips  märkt Driftig.nu / Konstruktiv egoism av

Ett väldigt bra sätt att ta hand om sig själv är att boka in tid i kalendern för dig själv. Det är ett av de effektivaste sätten att förebygga stress.

Boka tid till dig själv!

 

Egentid: Att få tid för sig själv är viktigt, även om man har barn. Och barn förstår betydligt mer än vad vi vuxna tycks tro. Berätta för barnen att du behöver lite tid för dig själv med lugn och ro för att ladda batterierna. Stäng in dig i ett rum och lyssna på skön musik, läs en bok, gör en avslappningsövning och bara var. Det räcker med en kvart. Och det viktiga är inte VAD du gör utan att det du gör är något som DU tycker om och njuter av.

 

 

Move your ass! 6 kommentarer

 i Avslappningsövningar / You Tube klipp av

Vi svenskar är inte så vana vid att röra  på kroppen när vi rör oss. Jag menar inte att vi bara sitter still utan att våra rörelser är ganska återhållsamma. En stressad människa med spänningar i kroppen rör sig ännu mer stelt och begränsat. Ett sätt att få kroppen att släppa spänningar är att låta kroppens naturliga rörelser ha sin gång. Jag tänker då speciellt på kvinnans höftparti, som naturligt har en avslappnad rörelse i sidled men som ofta hålls tillbaka då kvinnan inte vill verka inbjudande eller lösaktig. Att hålla tillbaka höfternas och bäckenets naturliga rörelse skapar spänningar i hela kroppen.
Ett bra sätt att testa det här är att gå med väldigt svängiga höftrörelser, gärna överdrivet, efter en stund så känner du att kroppen slappnar av även i andra delar såsom axlar, nacke, rygg, axlar och självklart även höftpartiet. En annan positiv effekt är att höftrörelser attraherar den kvinnliga sidan hos dig vilket leder till att du känner dig mjukare, mer feminin och kvinnligare.
Bilderna jag visar här är magdansande kvinnor och anledningen till det är att just magdans är ett väldigt bra exempel på en dans som är kvinnlig och fylld med höftrörelser.

Nedan finner du ett YouTube-klipp på en väldigt skicklig kvinna och under det klippet ännu ett klipp där du kan lära dig lite häftiga höftrörelser. Se och njut!

Luft i skallen!

 i Avslappningsövningar / Stresshantering av

Är du medveten om din andning? Andas du ytligt eller djupt?

Du har säkert upplevt situationer när du varit nervös och insett att det är helt tomt i hjärnan, du har glömt bort allt som du skulle säga.
Det är nämligen så att när vi är nervösa så spänner vi oss och börjar andas väldigt ytligt och då får hjärnan inte det syre den behöver så därför upplever du att allt du skulle säga är borta.

Exempel på andra situationer då vi andas ytligt:

* Stress
* Oro
* Ilska
* Rädsla

Nytta med att andas djupt:

* Hjärnan och de inre organen får den syre som behövs.
* Kroppen slappnar av.
* Rösten blir naturlig.
* Blir mer närvarande.
* Stressar ner.
* Oron minskar.
* Nervositeten minskar.
* Starkare fokus
* Ökad koncentrationsförmåga.
* Bättre sömn.

Hur gör man?:

När du andas in så drar du in luften så att magen utvidgas. När du sedan andas in så dras magen in. Du använder magmusklerna för att ”trycka” ut luften när du andas ut.
I början kan du lägga händerna på magen för att känna hur den expanderar och dras in.

Kort avslappning! 1 kommentar

 i Avslappningsövningar / Krönika för driftig av

Tre minuters avslappning

Denna korta avslappningsövning tar inte mer än två-tre minuter och är bra att ta till om du plötsligt står i en stressad situation. Eller som en liten pausövning på jobbet.

Övningen blir effektivare ju fler gånger du har provat den och ju bättre du blir på att lokalisera de muskler du spänner när du är stressad.

  • Koncentrera dig på att slappna av. Rikta uppmärksamheten mot din andning och ta ett djupt andetag och håll andan.
  • Håll andan samtidigt som du spänner i en bestämd muskelgrupp, t ex musklerna i ansiktet, i benen eller i armarna.
  • Slappna av i musklerna igen samtidigt som du långsamt andas ut. Känn hur spänningarna lossnar och dra axlarna tillbaka. Upprepa övningen tills du har gått igenom muskelgrupperna.

Ta dig fem! 5 kommentarer

 i Arbetstrivsel / Avslappningsövningar / Stresshantering av
Ta fem minuter när det börjar röra ihop sig!

När det är mycket att göra kan det lätt bli lite snurrigt i huvudet på eftermiddagen, detta leder till att du får sämre minne, svårare att fokusera, arbetar mindre effektivt och får mindre gjort. För att råda bot på det här kan det vara värt att ta 5 minuter för att slappna av och rensa hjärnan. Det ger ny energi och gör att du kan arbeta mer effektivt och fokuserat.

Sätt dig ner med slutna ögon och bara slappna av i fem minuter, lyssna gärna på någon skön avslappnande musik; till exempel musiken här nedan.
Gör det här så fort du känner att hjärnan börjar bli lite trött. Fem minuter är inte lång tid och dessutom så blir du mer effektiv efteråt så du sparar faktiskt tid på att ta fem.

Klicka HÄR för en fem minuter lång avslappning.

Missar du livet? 1 kommentar

 i Avslappningsövningar / Stresshantering av
 

Fysiska spänningar bedövar oss för andra förnimmelser. Hos många blir spänningarna kroniska, vilket leder till att man inte längre upplever hur de dövar våra sinnesintryck. De kan göra att vår upplevelse av livet blir som att röra vid ett rosenblad med vantar på händerna.
När vi är spända eller stressade är det också mer sannolikt att vi reagerar överdrivet eller fattar impulsiva beslut som vi senare ångrar. Enkelt uttryckt är vi mer benägna att ”tappa greppet” när vi är spända. Och sanningen är att många bär runt på mycket spänning utan att ens inse det.

Genom att minska spänningarna kan vi uppleva livet mer fullt ut, för när vi är avspända och närvarande i kroppen blir även våra övriga sinnen mer levande. Vi ser inte bara färger klarare – även fysiska förnimmelser blir mer detaljerade. Ljud blir tydligare, dofter och smaker framträder mer. Och därtill har vi mer kontroll över våra handlingar och större förmåga att fatta sunda beslut.

Övning!

Ett sätt att bli mer medveten om hur spänningar känns är att ”scanna” av kroppen med följande övning:

Sätt dig eller lägg dig bekvämt och slut ögonen.
Knyt höger näve hårt och lägg märke till hur det känns i handen när du spänner den. Känn hur musklerna arbetar ända upp i underarmen. Öppna sedan handen och slappna av. Nu känns det annorlunda i musklerna. Lägg märke till skillnaden. Lägg märke till om handen känns varm eller kall eller om handen kanske känns tung när du slappnar av.
Upprepa sedan med resten av kroppen, armar, lår, vader, ansikte osv. När du lär dig känna skillnad på spänning och avslappning blir det lättare och lättare att upptäcka spänningar i kroppen.