Är du medveten om din andning? Andas du ytligt eller djupt?

Du har säkert upplevt situationer när du varit nervös och insett att det är helt tomt i hjärnan, du har glömt bort allt som du skulle säga.
Det är nämligen så att när vi är nervösa så spänner vi oss och börjar andas väldigt ytligt och då får hjärnan inte det syre den behöver så därför upplever du att allt du skulle säga är borta.

Exempel på andra situationer då vi andas ytligt:

* Stress
* Oro
* Ilska
* Rädsla

Nytta med att andas djupt:

* Hjärnan och de inre organen får den syre som behövs.
* Kroppen slappnar av.
* Rösten blir naturlig.
* Blir mer närvarande.
* Stressar ner.
* Oron minskar.
* Nervositeten minskar.
* Starkare fokus
* Ökad koncentrationsförmåga.
* Bättre sömn.

Hur gör man?:

När du andas in så drar du in luften så att magen utvidgas. När du sedan andas in så dras magen in. Du använder magmusklerna för att ”trycka” ut luften när du andas ut.
I början kan du lägga händerna på magen för att känna hur den expanderar och dras in.