UA-28173373-1

Klokegård – En inspirerande föreläsare bloggar!

Sveriges första Rockstjärna som varken sjunger eller spelar inspirerar till livsglädje!

5 avstressande tips!

Kortare perioder av stress skärper fokus, ökar koncentrationer och stärker sinnena, men stress över en längre period utan tid för återhämtning blir till slut skadlig för vår fysiska och psykiska hälsa. Att använda sig av avstressande tekniker är alltid bra för din hälsa oavsett om du lever ett stressigt liv eller inte.
I och med att det är den stressfria dagen den 28 Maj så kommer jag här dagligen skriva om stress och ge stresshanteringstips.
Läs mer om dagen HÄR! Och om du klickar HÄR så kan du läsa ett pressmeddelande om dagen. Det är viktigt att budskapet om stressens skadliga effekter och om hur man förebygger dom når så många som möjligt. Ju fler som känner till det desto mer kan vi göra för att minska de ekonomiska kostnaderna för samhället och det enorma lidandet som drabbar individen. Jag har skapat ett evenemang på Facebook för den här dagen och det kommer hela tiden in nya anmälningar. Målet är att minst 1000 ska ha anmält sig till den 28 maj, så gå gärna in HÄR och anmäl dig och dela det till dina vänner. Låt oss få ner antalet sjukskrivningar genom att synliggöra detta!


5 avstressande tips!

  • Varmt bad!

Ett varmt bad ger avslappning till både kropp och hjärna. Ett varmt bad är ett väldigt snabbt och effektivt sätt att slappna av. Gärna i kombination med skön musik, tända ljus och någon väldoftande olja. Det ökar njutningen vilket i sig ger avslappning.

  • Microvila!

En kort tupplur har många fördelar för den som stressar, det boostar hjärnans energi och hjälper hjärnan att återhämta sig efter en stressande upplevelse.

  • Naturlig relax!

Naturen har en fantastiskt avslappnande effekt på människan vilket även forskningen har kommit fram till. Ta en promenad i naturen, sitt ute och lyssna till fåglarna med slutna ögon, använd alla sinnen och njut av naturens ljud, doft och känsla. Har du inte naturen direkt inom räckhåll så finns det massor med filmklipp på t ex You Tube där du finner naturljud.

  • Musik Rockar Fett!

Att lyssna på lugn avslappnande musik är som balsam för kropp och själ. Att lyssna på musik är ett utmärkt sätt att stressa ner.

  • Läs en bra bok.

Att läsa är ett sätt att släppa tankarna på det som stressar dig. Du får en stunds avkoppling och flykt från det som är jobbigt.

 

Kanske du vill läsa:

Är du stressad?

 

Dags att sakta ner?

Som jag berättat tidigare HÄR så har jag instiftat den stressfria dagen som infaller den 28 Maj. Med anledning av detta så kommer jag skriva väldigt mycket om stress fram tills dess. Jag kommer även att dela med mig av olika tips för hur man kan hantera och förebygga stressen, både privat och i arbetslivet. Sjukskrivningarna ökar hela tiden och stress är idag den vanligaste orsaken till sjukskrivningar. Det här innebär ett stort lidande för väldigt många människor då det inte bara drabbar individen utan även dennes familj, vänner och kollegor. För att ytterligare öka uppmärksamheten så skapade jag ett evenemang på Facebook för ett par dagar sedan och i snitt 120 personer/dag anmäler sig vilket är väldigt roligt, dessutom så ser jag att många har valt att dela evenemanget vidare till sina vänner för att sprida det viktiga budskapet.

Evenemanget går ut på att alla som deltar gör det där dom befinner sig och tar 5 minuter den 28 Maj då man ägnar sig åt valfri avstressande aktivitet. Häng gärna med och dela vidare genom att klicka HÄR! De som deltar i evenemanget på Facebook kommer få en pdf fullspäckad med bra stresstips inför den 28 Maj!

Känner du att stressen har blivit dig övermäktig och att du inte får livspusslet att gå ihop så finns det bra hjälp att få. Med hjälp av en stresscoach får du bra verktyg för att få mer lugn, må bättre, bli mer effektiv, få livspusslet att fungera, bättre relationer och mer livsglädje.

Låter det intressant så kan du kontakta mig eller Tina Rose nedan:

Cecilia Kärvegård

Cecilia Kärvegård

Mail

Telefon: 0736-21 76 96

Priser och info!

 

Tina Rose

Tina Rose:

Mail

Priser och info!

 

 

Kanske du vill läsa:

Det berör oss alla!

Jag har instiftat den Stressfria dagen för att väcka uppmärksamhet kring vår tids största sjukskrivningsorsak! På den stressfria dagen uppmanas alla att ta sig minst fem minuter i stillhet någon gång under dagen för att känna på de positiva effekterna av att ta en paus ibland. Stress är ett problem som hela tiden ökar, alla vet om att det finns men väldigt få verkar ha kunskap om vad man kan göra och hur man förebygger stress.

Läs mer om den Stressfria dagen HÄR! Jag hoppas att du vill vara med och sprida det här för att öka medvetenheten så att vi kan få till en förändring.

Stress är en av Sveriges nya folksjukdomar och sjukskrivningarna ökar hela tiden vilket innebär stora kostnader för samhället och individen, inte bara ekonomiska. 2011 sjukskrevs 36 500 personer för stressrelaterade sjukdomar, vilket innebär 100 personer varje dag. Det är alldeles för många, för mycket lidande och för dyrt.

Fall av depression, utbrändhet och svår stress har ökat med 63 procent.

Det här medför enorma kostnader för samhället, arbetsgivarna och individerna. Inte bara ekonomiska kostnader. Här kan du läsa om kostnaderna för samhället.

Min förhoppning är att detta sprids över allt, Twitter, Facebook, LinkedIn och alla möjliga och omöjliga ställen för vår hälsas skull!

Nedan finner du ett avstressande klipp!

 

 

Kanske du vill läsa:

5 enkla stresshanteringstips för helgen!

För att känna dig pigg på måndagsmorgnarna så är det viktigt att slappna av och hämta ny energi under helgen. Här får du 5 bra tips inför helgen.


5 bra tips för avslappning under helgen!

1. Stäng av!

Avsätt tid för  avslappning under helgen, tid då du inte blir avbruten. Stäng av telefon och dator, du behöver inte vara tillgänglig 24/7. Ta dig tid för dig själv och var i tystnad en stund där det bara är du och dina tankar.

2. Gör något kul!

Att ha roligt är avstressande och gör dig mer avslappnad. Gå oc se en rolig film på bio eller häsa på en god vän som du inte träffat på länge. Gör något roligt med familjen, något som ni gör sällan. Se till att skratta mycket för skratt är bra för din mentala hälsa och hjälper dig att släppa stress.

3. Strunta i ”viktiga måsten”!

Att ha obokad tid under helgen är väldigt avstressande. Ofta planerar man in städning, tvätt eller veckoshopping under helgen vilket ger dig styckad tid. Styckad tid är när tiden är indelad i olika aktiviteter och ostyckad tid är när tiden är ”fri”, alltså när man gör saker oberoende av klockan. Så ta bort några av dom inplanerade ”måstena” och gör något som är roligt istället.

4. Gör något nytt!

Besök ett museum, upptäck nya platser i din kommun, krama ett träd, hitta en favoritplats i närmaste skog, besök ett café eller en restaurang du aldrig varit på, ät en maträtt du aldrig ätit. När man gör något nytt så fokuserar hjärnan väldigt mycket på det eftersom det är något ovant och nytt vilket för med sig att den släpper tankar på stress och negativa tankar.

5. Gör någon glad!

Att göra någon glad eller att göra en god gärning gör både dig själv och någon annan glad. Glädje får oss att slappna av och se lite positivare på tillvaron. Att göra någon annan glad gör att du blir gladare och känner dig nöjd med dig själv och du fylls av en väldigt positiv känsla.
Stress är en del av de flestas vardag. Eftersom vi hanterar saker väldigt olika så är det svårt att peka ut specifika orsaker till stress som skulle vara allmängiltiga. Däremot så är symptomen av stress lika och om dessa symptom ignoreras så är risken för utbrändhet överhängande. Så det är väldigt viktigt att förebygga detta genom att medvetet ta sig tid för avslappning och vila på regelbunden basis.

Kom ihåg! Den 28 maj är det den Stressfria dagen! Läs mer HÄR!

Kanske du vill läsa:

6 tips för att stressa ner på jobbet!

Stressen och antalet sjukskrivna ökar hela tiden och det bästa man kan göra är att förebygga stressen så här kommer 6 bra tips.

6 tips för att stressa ner på jobbet!

1.    Ordning och reda!

Att ha städat på din arbetsplats ger lugn åt hjärnan. Rensa bort allt som du inte behöver, själva rensandet och städandet i sig ger dig avslappning. Om du har ordning och reda så blir det också lättare att hitta saker som du behöver och du sparar tid på att slippa leta.

2.    Ta 5 minuter!

Ju mer stressad du är desto större behov har du av att ta korta pauser för att rensa hjärnan och få ordning på din andning. Ta en kort promenad eller sätt dig för dig själv och koppla av en stund. Andas djupa andetag så syresätter du hjärnan och får lättare att tänka klart och fokusera på dina uppgifter. Du tjänar tid på att ta en paus eftersom du kan arbeta mer effektivt och fokuserat när du är mer avslappnad.

3.    Stretcha!

Genom att stretcha så blir du av med muskelspänningar vilket bland annat leder till bättre blodcirkulation.

4.    Andas djupt!

När du andas djupt så blir du mer avslappnad och hjärnan får det syre som den behöver för att fungera som bäst. Fördelen med att andas djupt är att du kan göra det var som helst och när som helst.

5.    Gröna växter!

Att ha levande växter på jobbet ger lugn. Att vila ögonen på en grön planta är ett bra sätt att slappna av i ögonen och speciellt bra om du sitter vid en dataskärm stor del av dagen. Gröna växter ger även bättre luft och en skön stämning i lokalerna.

6.    En sak i taget!

Ju fler saker du gör samtidigt desto större är risken att glömma viktiga saker och att göra misstag. Det skapar också stress och ger lätt en känsla av att inte riktigt ha kontroll. Skriv istället en lista över de saker du behöver göra och numrera dom genom att sätta det viktigaste först. Du får lättare att fokusera och arbetar mer effektivt om du gör en sak i taget.
Varje arbetsplats borde ha en stresshanteringsplan för att underlätta förebyggandet av stress och utbrändhet. Är du intresserad av att skapa en stresshanteringsplan på din arbetsplats så är du välkommen att kontakta mig så kan jag komma till er och utforma en plan som fungerar på er arbetsplats utifrån de förutsättningar som finns hos er.

 

Kanske du vill läsa:

  • No Related Posts

Därför ska du kramas!

Det finns många bra anledningar till att du ska kramas. Kramar ger uttryck för kärlek, godkännande, tacksamhet, vänlighet och förlåtelse bara för att ge några exempel. Att kramas ger en stor känslomässig tillfredsställelse men det finns även stora fördelar för din hälsa. Och här nedan ser du 3 hälsosamma anledningar till att kramas mer.

Kramas för hälsan och glädjen!

Topp 3 anledningar till att kramas!

1. Minskar risken för hjärtsjukdomar!

Högt blodtryck är en stor anledning till hjärtsjukdomar och studier visar att kramar sänker blodtrycket. Så har du ett svagt hjärta eller högt blodtryck så är det riktigt hälsosamt att kramas.

2. Minska stress och bli lugnare!

Studier visar att kramar  gör oss lyckligare för kramar ökar nivån av hormonet oxytocin. Oxytocin är avgörande för upprättandet av gemenskap, parbildning, omvårdnad, och förmåga att följa sociala normer. Förhöjd aktivitet av oxytocin skapar ökad tillit och gör människor lyckligare och tillitsfulla. Det ökar viljan till parbildning, och är starkt involverat i sexuell lust. Oxytocin kallas även för ”kärlekshormon”. Det dämpar stress och gör oss lugnare.

 

3. Bra för relationer!

Såklart! Känns rätt så självklart men anledningen till att det är bra för relationer är att det frigör hormonerna Serotonin och Dopamin. Dopaminet påverkar viljan till lust och njutning, orsakar ett uppsökande beteende gentemot föremål som bereder njutning och känslan av belöning, och gör individer mer njutningsbenägna och förälskade. När förälskelsen övergår i kärlek tar Oxytocin över Dopaminets roll och passionen ersätts då av mer stillsam kärlek. Så Serotonin och Dopamin är humörhöjande och gör att du känner dig närmare  den person som du kramar. Det ger bättre relationer och bra relationer får dig att må bra!
Förutom dom topp 3 förtjänsterna av att kramas så förbättras ditt immunförsvar, din självkänsla och du lever längre. Vissa studier har även kunnat påvisa att kramar minskar symptom av Alzheimer.
Så sätt i gång och kramas för glatta livet!

Kram på er alla!

 

Kanske du vill läsa:

6 enkla tips för en stressfri dag!

Allt fler sjukskrivs för stressrelaterade symptom i Sverige och det absolut bästa sättet att undvika det är att förebygga. Så här får du 6 bra tips för att skapa stressfria dagar med maxad rockstjärnestatus.

Jag sätter mig ner tills brådskan gått över!

6 tips för en stressfri rockstjärnedag!

1. Rocka långsamt!

Starta din dag lugnt och stressfritt genom att gå upp en kvart tidigare. Rockstjärnor går alltid upp tidigt.  Wink Gör alla förberedelser på kvällen som att ta fram kläder, packa barnens gympakläder, timer till kaffebryggaren/vattenkokaren osv. Ät din frukost i stillhet med lugn musik och ett tänt ljus så lägger du grunden för dagen. Om du skapar en lugn morgon kommer resten av dagen få högre rockstjärnestatus genom att bli mer stressfri. Om du har en morgon fylld med stress så följer det med dig en stor del av dagen.

2. Belöna dig själv!

Gör morgnarna till något lustfyllt att se fram emot. Belöna dig själv för att du tar så väl hand om dig själv för det motiverar dig till att fortsätta göra bra saker för dig själv under dagen. Du är rockstjärnan i ditt liv och du förtjänar att må bra!

3. Tid till ingenting!

Boka in 5-15 minuter vare dag för att göra ingenting. Stäng av mail och telefoner, stäng dörren och sätt dig och titta ut genom fönstret i 5 minuter och bara andas och töm hjärnan på störande tankar. Eller dröm dig bort till en skön plats, kanske en varm och skön strand med vågor som sköljer in över stranden. Är du stressad kanske du känner att du inte har tid för sådant trams MEN du vinner tid på att göra det här. Konstigt? Kan verka så men effekten av att ta en stund för dig själv blir att du får mer energi och din förmåga att fokusera och arbeta mer effektivt ökar. Du kommer också märka att du blir gladare, får mer tålamod och lättare kan hantera motgångar.

4. Acceptera mera!

Acceptera dig själv och andra som ni är. Varken du eller någon annan är perfekt men alla gör sitt allra bästa och det i sig är perfekt. Koncentrera dig på de saker som fungerar bra och använd det som peppning och motivation för att förbättra/förändra det som fungerar mindre bra. Maxad rockstjärnestatus är att acceptera det som inte går att förändra.

5. Du har rätt att le!

Forskning visar att ett leende förbättrar människans humör, får henne att må bättre och minskar stress. Så använd din rätt att le och le ofta mot allt och alla. Även ett falskt leende sätter igång reaktioner i din hjärna som får dig att må bättre.

6. Du har rätt att säga nej!

Att säga ja till dig själv innebär ibland att säga nej till andra. Och det är helt okej. För att minska stressen är det viktigt att du säger nej till det som är oviktigt och slöseri med din tid. Fokusera istället på dina viktiga uppgifter istället för att försöka göra allting.

För mer tips och inspiration Gilla vår Facebooksida HÄR!

 

Kanske du vill läsa:

Nå så långt som du vill!

Ingenting är omöjligt, bara olika svårt. Ett sätt att göra det ”omöjliga” mer möjligt är att sätta upp mål.

Sätta mål!

Du kan nå vilka mål som helst om du bara vet hur du ska göra.
När du sätter upp mål är det viktigt att det verkligen är något som du vill uppnå. Att det är ett mål som verkligen är ditt och inget som omgivningen har satt.

 

När målet är satt ska du sätta ett slutdatum när målet ska vara uppnått.
Sedan är det dags att sätta delmål. Dessa ska också ha slutdatum. Och så belöningarna! Efter varje uppnått mål ska du ha en belöning och den ska vara inskriven i ditt måldokument.
När ditt måldokument är klart är det viktigt att du ”skapar bilder” i din fantasi som du kan ta fram och fokusera på flera gånger om dagen.
Skriv gärna en berättelse om hur ditt liv ser ut när målet är uppnått, skriv den med tydliga bilder som om du beskriver en film du har sett.
Läs igenom den här berättelsen varje dag, gärna flera gånger.
Ju mer fokus du har på dina mål desto fler tillfällen kommer dyka upp som hjälper dig på vägen mot dina mål.
Så, vilka drömmar och mål har du?

Kanske du vill läsa:

43112 sidvisningar, 330 idag
12480 besökare, 73 idag
FireStats icon Använder FireStats
Post Popularity Graphing by Knowledge Ring