1. Tänk på vad du tänker! Var uppmärksam på vad du tänker och säger om dig själv. Allt negativt du upptäcker byter du ut till något positivt. ”Jag kan inte sjunga” – ”jag älskar musik”. ”Jag är så otränad” – ”Jag njuter av fysisk aktivitet”.
Skriv sedan ner alla positiva saker som du kommer på.

2. Skapa en egobok! Köp en riktigt vacker inbunden anteckningsbok med helt tomma ark. Sätt in bilder på dig själv som du är nöjd med, bilder där du gör något som du älskar att göra, bilder där du är lycklig, bilder där du varit på platser du har fina minnen ifrån. Sätt in lappar som citerar allt gott som sagts om dig och vem som sade det. Skriv in alla goda egenskaper som du själv är medveten om hos dig.

3. Unna din kropp något! För att visa dig själv uppskattning kan du boka in en tid varje vecka eller månad då du får massage, ansiktsbehandling, en natt på hotell, en golfrunda, sovmorgon eller något annat som känns som en härlig belöning. En belöning för att du är en sådan unik och fantastisk människa!

4. Och så lite till knoppen! Avsätt en tid i din kalender, minst en gång i veckan då du har en stund utan tankar. Ta reda på en plats där du lättast, mest och bäst kan få lugn och ro i dina tankar. På landet, i skogen, vid havet, en plats i hemmet, i storstan, tillsammans med någon annan, ensam, i tystnad, i solen, i snön. Var på en kravlös plats som får dina tankar att pausa och vila en stund.

5. Övning ger färdighet. Öva dig i att säga NEJ! Många gånger säger vi ja för vi tror att det förväntas av oss, vi vill vara snälla, vi vill bli omtyckta, älskade, accepterade. Det finns många anledningar. Självklart ska du inte sluta säga ja men däremot sluta säga ja i de fall det inkräktar på din integritet, personlighet, energi eller negativt på annat sätt. Börja med att säga nej till människor du känner dig trygg med och väx i det.

6. Skriv allt som sägs! Varje gång du får en komplimang, stor eller liten skriv ner den. Varje gång du får beröm eller visas uppskattning, skriv ner det. Att få se allt nedskrivet och uppstaplat framför sig kan ge en enormt härlig känsla och ett inre jubel. Övningen är att ta lära dig ta emot stärkande saker som du får från omgivningen och att uppmärksamma sådant som du själv inte ser men som andra ser. Ett bra sätt att se att du är perfekt som du är!

7. Positiva egenskaper! Ibland får man komplimanger, beröm eller uppskattning som man själv inte håller med om. Om du tillskrivs en positiv egenskap som du själv inte håller med om så skriv ner den istället för att slå bort det. Sätt dig sedan ner och gå igenom dessa saker och fundera över om det stämmer och varför du inte kan se det själv. Eller kan du se det men vill inte tillskriva dig en sådan fin egenskap? Försök sedan att utveckla eller plocka fram den här egenskapen hos  dig själv. Bara för att en fantastisk människa har fantastiska egenskaper! Och du är fantastisk, perfekt och unik!

Många uppfattar idag att tiden inte räcker till för att få ihop livspusslet.
Jag får ofta frågor om stress: 
Hur ska jag göra för att stressa mindre?
Hur ska jag hinna med allt jag har att göra?
Hur ska jag göra för att slappna av?

Mitt första råd jag brukar ge är att ta fem minuter för att ta lite frisk luft eller för att sätta sig med slutna ögon och andas.
Reaktionen jag får då är: Jag hinner inte!!!

Alla vet att man är som mest effektiv när man är fokuserad, koncentrerad och befriad från störande tankar.
Men när man är stressad så blir det precis tvärtom. Man får svårt att prioritera och försöker göra flera saker samtidigt vilket leder till att det tar längre tid att utföra de uppgifter man har, resultatet blir sämre och man glömmer lätt att göra det som är viktigast först.

Men om man istället är konsekvent och tar små pauser för att andas så har man mycket lättare för att arbeta effektivt och det går som regel snabbare att utföra uppgifterna samtidigt som man får ett bättre resultat.

Mindfulness är ett nytt sätt att förhålla sig till livet. Det bidrar till ökat välbefinnande, koncentration, lugn och stresstålighet. Ofta är vi upptagna av våra tankar – på vad som skett eller på vad som kommer att ske. Ibland så mycket att vi lever större delen av våra liv på autopilot. Genom mindfulness utvecklar vi vår kapacitet att bli mer medvetna om vad som händer i våra liv under tiden det utspelar sig snarare än i våra föreställningar, fantasier, omdömen, hopp eller rädslor.
Mindfulness hjälper oss att skala av saker runt om kring och bara direkt uppleva ”det som händer just nu”.
Forskning visar att mindfulness både förebygger och minskar risken att återfalla i stressrelaterad ohälsa eller depression. Man har kunnat påvisa en rad positiva effekter på sömn, immunförsvar, smärta, återkommande nedstämdhet och oro.