Att vara kreativ är en fantastisk känsla men tyvärr finns den inte alltid där. Ofta tror man att man måste vara på rätt plats, lyssna på speciell musik eller att kreativitet helt enkelt är något som kommer och går och man får ha tur om man har tid när kreativiteten kommer.

Ett stort hinder för kreativiteten!

Alla har vi mer eller mindre tråkiga uppgifter som måste göras. Många gånger skjuter vi dom här sakerna framför oss vilket leder till en tung känsla i kroppen. Det är som om vi lägger alla dom här sakerna i en stor ryggsäck utan höftrem. Den här ryggsäcken drar ner oss i energinivå och när energin är låg så är vi inte mottagliga för kreativiteten.
När du tar tag i dom där jobbiga/tråkiga uppgifterna så lättar bördan allt eftersom och när du till slut har gjort alla uppgifter som du ”sparat” så infinner sig en känsla av lätthet och plötsligt är du mottaglig för kreativiteten.

Det behöver inte vara stora, tidskrävande eller mentalt jobbiga saker som vi skjuter på utan det kan vara enkla saker som att skicka ett mail, ringa ett samtal, beställa något, uppdatera hemsidan osv. Ofta tror vi också att sakerna tar mycket längre tid än vad som egentligen går åt. Vi bygger upp ett inre motstånd så att dom här enkla sakerna blir megastora berg att bestiga.

Så ta tag i uppgifterna och välkomna kreativiteten.

Ett bra sätt att bryta tristessen i vardagen, stressa ner och att bli mer avslappnad är att ta fram barnet i dig och leka.
Har du barn i din närhet så har du en perfekt möjlighet att leka. Barn älskar när vi vuxna leker med dom; kurragömma, pussla, dansa, sjung, lek charader, spela teater och, ja listan kan göras hur lång som helst när det gäller att följa med barnen på deras upptäcktsfärd  här i livet.

Men det går att leka även utan barn; samla ihop några vänner och;

* Ta en dag i pulkabacken
* Lek charader
* Ha maskerad
* Berätta spökhistorier
* Måla med vattenfärger
* Grilla korv på vintern
* Lek ordlekar
* Kurragömma
* Gör snöänglar
* Bygg snölyktor
* Ha snöbollskrig
* Hoppa i lövhögar
* Bygg snögrottor

Ni kan säkert hitta på fler lekar så ut och lek nu.

För tips om hur du kan förändra ditt liv; kontakta mig genom att klicka på fliken kontakt i menyn ovan!

Som en fortsättning på förra inlägget tipsar jag här om ett test utformat av Communicera där du kan testa din självkänsla. Efter att du har tagit testet får du gratis ladda ner en bok på tio kapitel med massor av matnyttiga tips och övningar för att stärka din självkänsla.

Gör TESTET!

I det här inlägget tänkte jag beskriva skillnaden mellan självkänsla och självförtroende.

Självkänsla: hur du ser på dig själv och ditt värde som människa. Du vet om att du är värdefull oavsett vad andra tycker eller säger om dig. Det sätt som du tänker om dig själv visar hur värdfull du tycker att du är, det visar din självkänsla. Ditt värde sitter på insidan.
Har du en hög självkänsla så spelar det ingen roll vad andra tycker eller säger om dig för du vet ditt värde som människa. Du vet att du är värdefull och får bekräftelsen inifrån dig själv.

Självförtroende: Handlar om det värde du ger dig själv genom dina prestationer. Fokus här ligger på vad du presterar, dina kunskaper och vad du är kapabel att göra. Ditt värde ökar i takt med att du ”gör” saker.
Om du presterar sämre eller inte blir klar i tid så får ditt självförtroende sig en törn.

Hur ofta belönar du dig själv när du uppnått ett mål? Brukar du boka in dina belöningar i din kalender?

Vi är så duktiga på att belöna hunden, våra barn, vänner, familjen när de når framgång av olika slag men vi glömmer lätt bort oss själva.

Ett steg mot ökad självkänsla är att belöna oss själva när vi uppnår något som vi strävat efter. Om du sätter upp mål som är tidsbestämda så boka då även in en belöning som du ger dig själv när målet är uppnått.

Så sätt igång och belöna dig själv för att du är en väldigt värdefull och fantastisk människa!

Ha en underbar dag!

Foto, Privat

Jag såg en intervju med Tomas Di Leva på TV för något år sedan och då fick han frågan:
– Grälar ni hemma om vardagliga saker som disken till exempel?

Och han svarar så gudomligt:

– Nej, om jag kan glädja henne genom att diska så gör jag det så gärna!

Vi borde tänka mer så lite till mans, eller hur? Att drivas av att vilja göra omgivningen glad med den enda baktanken att bli lycklig.

Ha en skön fredagskväll!

* För en generation sedan behövde människor vila efter avslutad arbetsdag. Nu behöver de motion.

Källa: Okänd

* Kom alltid ihåg att skönhet kommer inifrån… inifrån flaskor, burkar och tuber.

Källa: Okänd

* Efter trettio har kroppen en egen vilja.

Källa: Bette Midler

*Vad saven är för trädet är livslusten för människan.

Källa: Okänd

* Kärleken kan göra en människa tjugo kilo lättare.

Källa: Okänd

* Att sköta sig är att se till att man hinner med det roliga.

Källa: Margareta Krook

* Den kloka kvinnan blir glad när hon anses vara vacker. Den vackra kvinnan blir glad när hon anses vara klok.

Källa: Selma Lagerlöf

På begäran tänkte jag ta upp ämnet förväntningar och hur man hanterar dom.

Det finns två sorters förväntningar:

De uttalade och de icke uttalade.

De uttalade förväntningarna är lätta att leva upp till för man vet vad som förväntas. Hemma kanske ni har bestämt att du sköter tvätten och någon annan disken, då vet du att det förväntas av dig att det finns rena kläder. På jobbet kanske du är ansvarig för lönehanteringen och då vet du att det förväntas av dig att alla får sina löner i tid.

De outtalade förväntningarna är lite klurigare för det är inte ens säkert att dom verkligen finns. Det är nämligen vanligt att vi går omkring och tror att vissa saker förväntas av oss från olika håll. I vissa fall är det också så att vi har lärt andra vad dom kan förvänta sig av oss. Om du alltid plockar upp tonåringens tvätt från golvet och lägger den i tvättkorgen så ”förväntas” det sedan att du ska göra det. Om du alltid bakar till fredagsfikat på jobbet så förväntas du till slut göra det, folk räknar helt enkelt med det.

Och jag tror att det som plågar mest är de outtalade förväntningarna och ett sätt att lösa det är helt enkelt att fråga om det verkligen förväntas av dig att göra de här sakerna.

Alla förväntningar är inte negativa men de förväntningar som känns att dom finns utan att du har gått med på att leva upp till dom kan vara jobbiga att släpa omkring på.

Hur ska du hantera andra människors förväntningar?

* Gör en lista över alla förväntningar som du känner finns på dig och skriv även från vem de kommer.
* Stryk sedan dom saker som du gärna gör eller som du har åtagit dig att göra.
* Du har nu kvar en lista på outtalade förväntningar. Då är det dags att ta en diskussion med de personer som du känner att förväntningarna kommer ifrån. Fråga om de har de här förväntningarna på dig. Finns det ingen förväntning så behöver du inte göra det. Finns det en förväntning och du känner att du inte har fått vara med och bestämma om det ligger på dig så får ni ta en diskussion för att hitta en lösning som passar alla parter. Handlar det om förväntningar på arbetet som ligger utanför din arbetsbeskrivning kan det kanske vara läge med en löneförhandling.

Så här kan du formulera dig när du tar reda på vilka förväntningar som finns på dig:

”Jag uppfattar att det förväntas av mig att jag ska utföra xxxx. Är det korrekt uppfattat av mig?”

* Säg nej! Ingen dör, varken du eller den som får ett nej. Ställer någon en förväntning på dig som du absolut inte vill göra så säg nej. Det mår alla bäst av.

Ha en härlig kväll!

Det är en myt att man måste ha ett arbete för att drabbas av utmattningssyndrom. Termen utbränd är välkänd i folkmun men den är inte en godkänd medicinsk term, så när man drabbas får man diagnosen utmattningssyndrom.
För att förstå hur man kan bli ”utmattad” när man är arbetslös behöver man känna till definitionen av utmattningssyndromet.

Nedanstående finns att läsa på FASS.

Definition av utmattningssyndrom:

Långvarigt stresspåslag med såväl psykiska- som kroppsliga konsekvenser.
Om samtidig depressiv bild finns används begreppet “Egentlig depression med uttmattningssymptom” (utmattningsdepression).

Diagnostiska kännetecken för Utmattningssyndrom (Socialstyrelsens klassifikation):

Samtliga kännetecken som betecknas med stor bokstav (versal) måste vara uppfyllda.

1. Fysiska och psykiska symtom på utmattning under minst två veckor. Symtomen har utvecklats till följd av en eller flera identifierbara stressfaktorer, vilka har förelegat under minst sex månader.
2. Påtaglig bild av nedsatt psykisk energi dominerar bilden, vilket visar sig i minskad företagsamhet, minskad uthållighet eller förlängd återhämtningstid i samband med psykisk belastning.
3. Symtomen orsakar ett tydligt lidande eller nedsatt funktion i arbete eller andra sociala sammanhang.
4. Beror ej på direkta fysiologiska effekter av någon substans (t.ex. missbruksdrog,
   medicinering) eller någon sjukdom/skada, se vidare Alternativa överväganden
5. Om patienten uppfyller kriterierna för egentlig depression, dystymi eller generaliserat ångestsyndrom
   samtidigt skall dessa diagnoser gälla istället.Utmattningssyndrom anges då enbart som
   tilläggsspecifikation till den aktuella diagnosen.
6. Minst fyra av följande symtom har funnits i stort sett varje dag under samma tvåveckorsperiod:

1. Koncentrationssvårigheter eller minnesstörningar.
2. Påtagligt nedsatt förmåga att hantera krav eller att göra saker under tidspress.
3. Känslomässig ostadighet eller irritabilitet.
4. Påtaglig kroppslig svaghet eller uttröttbarhet.
5. Fysiska symtom som värk, bröstsmärtor, hjärtklappning, magbesvär, yrsel eller ljudkänslighet
6. SömnstörningSå hur kan man då vara stressad av att inte ha ett jobb?
   Det finns studier som visar att utmattningssyndrom är mer utbrett bland arbetslösa än bland dom som har ett arbete. En studie visade att 4% av de med arbete och 11% av de utan arbete uppvisade symptom på utmattningssyndrom.
   Den farliga stressen är den som är långvarig och den stress som tenderar att vara långvarig är den mentala stressen.
   En annan myt är att de som har ett späckat schema och skyndar/stressar för att hinna i tid till mötena är de som drabbas av utmattningssyndromet men så är inte fallet för visst stressar dom men när de kommit fram till nästa möte så släpper de stressen vilket ger kroppen en chans till återhämtning innan nästa stresstopp.
   Men den mentala stressen finns där hela tiden i tankarna.

   Så vad är det då som är så ”stressande” med att vara arbetslös?

   Stress uppstår när man hotas eller hindras i en central livsroll. Den roll som de flesta har som väldigt central är försörjarrollen. Det är den som är hotad bland arbetslösa, de känner att hur jag än strävar och söker jobb får jag inget. Blir det här tillståndet långvarigt så kan det leda till utmattningssyndrom.
   Känslan av att inte vara behövd, utanför, bortglömd brukar dominera. En stor vanmaktskänsla infinner sig också då man upplever en bristande kontroll av sin situation.

   Processen utmattningssyndrom.
    
   Utmattningssyndrom är en process som handlar om hur man försöker hantera besvärliga levnads- eller arbetsvillkor. Det är en stress- och krissituation som kan resultera i stark utmattning och trötthet och kan då drabba personer utanför arbetsmarknaden som känner vanmakt och en stark ekonomisk press.