I del tre av sömnskolan tar jag upp vikten av att skriva dagbok för att minska oron vid sovdags.
Svårt att sova?
3. Skriv dagbok
Många tror att dagboksskrivande är något kravfyllt, ytterligare ett av vardagens stressmoment där man hela tiden försöker hinna ikapp. När du använder dagboken på rätt sätt har den en tvärtom en avstressande effekt och hjälper dig upptäcka tankefällor som du lätt hamnar i när dina tankar får snurra fritt. Släpp alla krav på att hålla dagboken uppdaterad om allt som händer i ditt liv. Skriv istället ned sådant du känner att du vill få ur dig. Tankar som skapar oro i ditt huvud gör sig bättre i den där dagboken som ingen någonsin behöver läsa än i ditt sinne där de tar mycket energi och fokus från dig. En bra rutin (men inget måste!), är att skriva ned några rader om sånt du tänker på innan du går och lägger dig. Då minskar du risken för att du tar med dig orostankar till sängen som annars hade försvårat din insomning.
Läs del 1 HÄR.
Läs del 2 HÄR.
Du kanske också gillar:
Sömnskolan del 5! (0)
Så har vi kommit till del 5 i Sömnskolan som också är den sista delen som handlar om att […]
Sömnskolan del 2! (0)
I del 1 som du kan läsa HÄR, så skrev jag om att avsätta tid för oro och grubblerier […]
Sömnskolan del 1! (3)
Alla känner vi igen oss i situationen att vi inte kan sova på grund av orostankar och […]
Sömnskolan del 4! (0)
Så har vi kommit fram till del 4 i sömnskolan om hur du släpper jobbet! 4. Lämna […]
Årets populäraste! (2)
Det mest lästa inlägget under 2012 är ett inlägg som heter "Den stressade bilen" och […]
Pingback: Sömnskola del 4! | Klokegård - En inspirerande föreläsare bloggar!
Hej Cecilia,
Jag har skrivit mycket dagbok i perioder, och då använt den som ”papperskorg” där jag öser tankar som jag inte vill ha med mig i skallen när jag går och lägger mig.
Men.
Istället för att fungera som en hjälp så blir dagboken en fälla, en kompost, där dumma tankar växer och får ett eget liv. Tankemönster som inte fungerar hamnar i dagboken, och genom att de står där – svart på vitt – så blir det en sanning som jag använder att slå mig själv i huvudet med. Som straff.
Det blir lite fluffigt det där, men till exempel kan jag skriva om mitt förhållande (eller snarare det icke-existerande) till män och min längtan efter den där berömda ”någon”. Strax kommer de förklarande tankarna – som jag skriver ner – ”det är för att jag aldrig har…” och ”det är på grund av att jag…”
Och till sist kommer hammaren: ”Jag kommer ju aldrig att…”
Jag ser att jag gör det, jag orkar inte ha de tankarna i huvudet men vill få dem ur mig. När jag får dem ur mig så biter de sig hårdare fast. Svart på vitt. Spiral.
Hur gör jag?
Hur skriver jag dagbok utan att hamna i straff-fällan?
Har du något tips?
(Inte apropå sömnskolan, men ändå.)