Att skratta, njuta och ha roligt är ett effektivt sätt att stressa ner, vila och återhämta sig efter en stressig dag. Nedan följer ett skattningstest där du skattar hur mycket glädje och njutning dagen har gett dig. Det är viktigt att göra saker man tycker om att göra.
Vad av det som du verkligen tycker om att göra, gör du ofta? Och får du ut så mycket som möjligt av det?
Tänk på de många glädjefyllda upplevelser du haft tidigare och gör sedan en lista på mellan 3 och 5 trevliga upplevelser under var och en av nedanstående rubriker:

1. Utomhus

2. Yrke
3. Idrott
4. Musik
5. Hobby
6. Resor
7. Relationer, vänner och närstående
8. Läsa
9. Barn
10. Sex
11. Religiös eller andlig aktivitet
12. Kläder
13. Problemlösning
14. Ekonomi
15. Matlagning
16. Semester
17. Spel
18. Att göra någon annan glad
19. Något du gjort för din egen skull
20. Komplimanger du fått

Tänk på att det inte behöver vara några ovanliga och storslagna upplevelser, det kan vara att känna doften av nyklippt gräs, glädjen över att ha tagit en joggingtur, njutningen av en riktigt god måltid, ett leende i bilkön osv.
20 punkter med 5 exempel vardera blir 100.

Poängsätt det du skrivit upp på följande sätt:

1 poäng: Det var varken trevligt eller otrevligt
2 poäng: Det var ganska trevligt
3 poäng: Det var mycket trevligt

Då blir maxpoängen 300. Vilken poäng får du? Dela den med 20 så får du din skattning av daglig glädje och njutning. Räcker det? Kan du komma upp i en högre poäng? Nästa vecka? eller nästa månad?