Stresshantering


Släpp oron! 1 kommentar

Här kommer 6 tips för att få bukt med oro:

1. Sätt in saker i rätt proportioner. Fundera över om oron på något sätt gynnar situationen. Är det värt att lägga tid och energi på oron? Är ditt liv tillräckligt långt för att slösa bort tid på att inte leva fullt ut?

2. Släpp navelfokus och gör någon glad! När vi oroar oss, fokuserar vi väldigt mycket på oss själva och det är lätt hänt att vi fastnar i en nedåtgående tankespiral som gör oss nedstämda.

3. Stimulera kroppen! När vi oroar oss så spänner vi ofta delar av kroppen vilket stoppar blodflödet så gör något för kroppen som massage, fotbad med massage, dansa, promenera, smörj in kroppen, peeling.

4. Korrekt fakta! Kolla upp fakta så att du är säker på att du verkligen oroar dig för något som är verkligt.

5. Andas! Att andas djupt, ända ner i magen är en ren välgärning för både kropp, själ och hjärna. Djupa andetag får dig att slappna av och syresätter blodet och viktiga inre organ, däribland hjärnan vilket gör att du kan tänka mer konstruktivt för att hitta en lösning om så behövs. Och när du koncentrerar dig på andningen så släpper du tankarna på oron.

6. Vad är det värsta? Fundera ut det absolut värsta som kan hända, ställ dig sedan frågan: Och vad händer då? Fortsätt att ställ följdfrågor till dig själv så får du kontroll över oroskänslorna.

Släpp oron!


Så undviker du julstressen! 8 kommentarer

Tänk dig följande: Det är morgon den 24 december och du vaknar utvilad på morgonen med ett harmoniskt leende på läpparna. Du går upp ur sängen, gör din morgontoalett i lugn och ro. När du kommer in i köket så hör du julmusiken och du bara njuter av att se hur rent och fint det är, stakarna och stjärnorna ger ett magiskt och härligt skimmer över ditt julpyntade och städade hem. Allt är klart, städning, pyntning, julklappar, gran, mat, bak och du är pigg och lugn. Du sätter dig i lugn och ro och njuter av din frukost och tanken på att du nu har några dagar ledigt tillsammans med familjen.

Stressfri jul!

Om din verklighet ser ut så kan du sluta läsa nu. Men om du tillhör dom som gör allt i sista stund och är helt slut när julen är över för att du har stressat som en tok så kommer du här få bra tips för att hinna med allt utan att stressa så att du istället kan njuta av julen.

Under min uppväxt firade vi alltid julen hos mormor och morfar och mormor bjöd alltid på ett julbord som skulle räcka för säkert 30 personer trots att vi bara var 6 personer, 4 vuxna och 2 barn. Hon gjorde allt själv; leverpastej, korv, inkokta grisfötter, pressylta, rödbetssallad, brunkål ja, rubbet var hemlagat och hembakat. Det var inte bara 7 sorters kakor utan 15 sorters småkakor, det var bullar, drömtårta, ris á la malta, knäck, kola och hur mycket godis som helst. Det var magiska och underbara jular ordnat perfekt in i minsta detalj. Men hur hann min mormor med allt detta när hon jobbade heltid och dessutom hade ett stort hus med stor trädgård?

Hon planerade! Hon började i september-oktober med förberedelser och planering och det är A och O. Här kommer du få en bra planeringsteknik som du kan använda för att undvika julstressen.

Din planeringsmetod:

* Du behöver: Kalender, papper, penna, tid att sitta i lugn och ro.
 
* Börja med att tänka fram i tiden. Det är julafton och ni sitter vid bordet; vad serverar du? Skriv en lista över all mat som du planerar till julbordet. Glöm inte dryck, bröd, pålägg oc bordsdekoration.
 
* Ta sedan ett papper som du delar in i två kolumner som har rubrikerna: Köps och Tillagas.
 
* Sedan skriver du in all mat, dryck och bak i respektive kolumn. Nu har du delat in förtäringen i 2 kolumner så du ser tydligare vad som behöver göras.
 
* Om du börjar idag så är det 4 veckor och 4 dagar kvar till julafton. Börja med varorna du skrivit in i kolumnen över det som ska köpas. Nu tar du fram din kalender och skriver in när du ska handla vad. Dryck kan du köpa nästa gång du åker och handlar, osten kan du ta lite närmare jul t ex. Planera alltså in inköpen i din kalender efter hållbarhet.
 
* Så var det dags för den andra kolumnen; tillagas. Ska du göra egna köttbullar så kan du göra dom ganska långt i förväg och sedan frysa in dom. Så skriv in i din kalender när du ska baka/laga det som ska finnas på julbordet. Utgå ifrån ur lång tid det kan förvaras i frysen. Skriv sedan ner alla ingredienser som du behöver köpa. Sedan planerar du inköpen i tid för dessa ingredienser utifrån när de ska användas.
 
*Planera likadant inför adventsbak och lussebak.
 
* Då var planeringen klar för mat, godis och dryck. Och då är det dags för resten.
 
* Tänk på julafton och alla juldekorationer. Vad ska fram först? Adventspyntet. Planera då in vad som ska fram och när i tiden det ska göras. Skriv in detta i din kalender. Skriv in när julgranen ska skaffas, när den ska tas in och när den ska kläs.

* Julklappar! Gör en lista över alla de personer som du ska köpa julklappar till och har du idéer på vad de ska få kan du skriva upp det med. Bär den här listan med dig varje gång du ska handla för rätt vad det är så hittar du den perfekta julklappen till någon på listan. Sedan skriver du upp vad du köpt och till vem så riskerar du inte att köpa för mycket till någon eller att glömma någon. Skriv in vilken dag som julklapparna ska slås in.

* Städning! Planera in städdagar i din kalender och börja i god tid. Skriv in allt som ska göras i din kalender för då vet du exakt vad du ska göra och behöver inte bli stressad över att du inte vet vad du ska göra.

* Delegera! Gör inte allt själv utan dela ut uppgifter till familj och andra som du firar jul med.

* Klart! Nu kan du slappna av för nu är allt planerat och du kommer hinna med allt i god tid. Du kommer få en lugn och stressfri jul! Den här metoden kan du använda när du planerar vad som helst; bröllop, nyårsfest, kalas, middag eller vad det nu kan vara.

Lycka till!


Oro tjänar inget till! 4 kommentarer

Många av oss grubblar omedvetet över det förgångna, eller oroar oss för framtiden. Genom att grubbla över det förgångna eller att oroa dig för det som kommer att ske så minskar du möjligheten att ägna tid åt det som sker just nu.
Medveten närvaro.

Var är du just nu?

Hur mår du?

Öva på att vara medveten i din närvaro. Lyft blicken, fyll din dag med medveten närvaro; vem sitter bredvid dig på bussen? Hur smakar lunchen? Hur känns det i magen när du öppnar dörren till din arbetsplats? Vilka dofter känner du?

Vad som har hänt har hänt. Vad som kommer att hända kommer att hända. Låt istället vardagens händelser ge dig energi att påverka det som går att påverka.

Om du oroar dig för något som ligger i framtiden och det inte händer så har du oroat dig i onödan.
Och om det händer så har du oroat dig två gånger istället för en gång. 


Ostressa mer för att behålla energin! 1 kommentar

I grunden är stress något bra. Den gör kroppen redo för fysisk aktivitet; kroppen reagerar med ökad puls, häftigare andning och blodtrycket ökar. Musklerna blir spända och immunförsvaret aktiveras på grund av att stresshormonerna, bland annat adrenalin, pumpas ut.
Skadlig blir stressen när den blir långvarig, när kroppen inte får tid till återhämtning efter en tid av stress.

Ostressad!

1. Ta paus under arbetstid
2.  Lyssna på din kropp
3. Våga säga nej
4. Boka in tid i kalendern där du ska göra sådant som får dig att må bra
5. Sov ordentligt
6. Ät ordentligt
7. Tona ner förväntningarna på dig själv
8. Fokusera på det som du klarar bra
9. Lär dig en avslappningsteknik
10. Fysisk aktivitet som du tycker är rolig


Tips för att stressa mer!!! 5 kommentarer

10 tips för att stressa MER!

Fotograf: Nathalie Kärvegård

1. Kom aldrig i tid!

2. Samla på dig så många ägodelar som möjligt.

3. Förlåt aldrig någonting.

4. Gräm dig över allting. Hela tiden.

5. Jobba över så mycket du kan. För då känner du dig trött, irriterad och utnyttjad. 

6. Spänn alla dina muskler. Håll dem så hela dagen.

7. Ju snabbare du andas, desto mer luft får du.

8. Säg aldrig nej.

9. Oroa dig för småsaker.

10. Allt är någon annans fel. Aldrig ditt!

 


Planerad spontanitet! 3 kommentarer

Erik Ullenhag och Cecilia Kärvegård
I ett tidigare inlägg skrev jag om när jag coachade Sveriges integrationsminister, Erik Ullenhag, vilket du kan läsa HÄR!
Nu efter semestern har en uppföljning gjorts där Erik Ullenhag berättar om coachingen. Han säger bland annat:
–Det gick lättare och fortare att komma in i ledighetsslunken den här gången, berättar Erik Ullenhag på telefon från arbetsmarknadsdepartementet.
 
– Mycket tror jag beror på att jag blev medveten om mitt eget beteende i samband med mötet med Cecilia och de tankar som väcktes i samband med det. Jag gjorde ett aktivt val att växla ned före semestern för att slippa den långa bromssträckan. En del ärenden fick vila över sommaren.
Läs artikeln på SvD.

 


Att skapa rum för vila! 2 kommentarer

På sommaren är det så härligt att kunna vara ute. Naturen ger en så skön vila och avkoppling och man får möjlighet att hitta eller skapa platser där man kan njuta.
Jag har två favoriter där jag kan vila och hämta idéer och ny energi.
Underbara Hängmatta!
Hänggungan i  äppelträdet!
Var finner du vila och harmoni?
Bilderna är tagna av Kärves Design &Foto.


Använd lunchen! Bloggmaraton, Inlägg 37 av 48! 1 kommentar

Att få en stunds vila och återhämtning varje dag  är en bra prevention för stressrelaterade sjukdomar. Nu är det lunchdags och om du kan avvara 5 minuter så rekommenderar jag en video som består av skön avslappningsmusik med rogivande bilder. Den här avslappningsövningen är en av dom som jag gav Integrationsministern, Erik Ullenhag när jag coachade honom. Ett perfekt sätt att få en liten vilopaus är att titta på en sådan video på lunchen. Det finns hur många som helst på YouTube så du kan säkert hitta en egen favorit.


Kort eller lång? Bloggmaraton, Inlägg 30 av 48! 2 kommentarer

Jag läste i en artikel på  Affärsvärlden att man ska ta många korta semesterperioder utspridda på året. Detta enligt en Holländsk studie, om resultatet är applicerbart på oss svenskar låter jag dock vara osagt då Holland har andra traditioner, annan arbetsmoral, andra stressmönster, en annan historia, andra familjetraditioner osv.
Ni som har läst min blogg tidigare har även läst mina bästa tips, i en artikel i SvD, för att få ut så mycket återhämtning och vila som möjligt på semestern och där säger jag om semesterlängden att man ska ha en lång sammanhängande semester. Alltså tvärtemot rådet i artikeln. Då jag är Diplomerad Stresskonsult så förstår ni att jag är lite ”färgad” av det och mitt råd om en lång semester är ett råd som är väldigt bra just om man har ett alltför stressigt liv, för det är så att ju mer stressad man är desto längre tid behöver man för återhämtning.
Man kan göra en enkel jämförelse med att springa; Om du springer 500 meter så blir du lite lagom trött men om du springer med samma hastighet i 1 500 meter så blir du tröttare och det tar längre tid att hämta andan.

Och då sjukskrivningarna för stressrelaterade sjukdomar fortfarande ökar så kan man lätt dra slutsatsen att svenskarna blir alltmer stressade.

Så rådet att ha flera och korta semesterperioder utspritt över året är ett bra råd om du är ostressad eller endast lever ett måttligt stressigt liv. Då är återhämtningsperioden betydligt kortare. Och det ultimata är att efter varje stressig period ägna sig åt vila och återhämtning, tyvärr så blir det vanligare att de stressiga perioderna aldrig ”går över” eller finns kvar alltför lång tid då dagens stress för det mesta är mental.


En annorlunda situation! 4 kommentarer

För några månader sedan blev jag uppringd av en journalist som undrade om jag kunde  tänka mig att coacha Sveriges Integrationsminister, Erik Ullenhag, inför semestern. Det lät som en härlig utmaning som jag tackade ja till. Kan ju vara kul att sprida lite Rockstjärnestatus i Riksdagen. 🙂
I vanliga fall när jag jobbar med enskilda klienter så har jag tystnadsplikt och så träffar jag mina klienter ensamma. Jag trodde även att så skulle ske i det här fallet, men icke. Eftersom coachningen skulle resultera i en artikel i SvD så gick det ju inte att hemlighålla klientens identitet men jag tänkte att det är ju hans val och jag bestämde även att jag inte skulle avslöja något som sades mellan mig och Erik Ullenhag. Läs artikeln HÄR! Eller HÄR!

Integrationsminister, Erik Ullenhag och Livsstilsdesigner, Cecilia Kärvegård.

Men, ack vad jag bedrog mig. När jag traskade upp på Regeringskansliet med journalisten så hade jag samma dag fått veta att vid coachingen så skulle journalisten, Paula Asarnoj och Erik Ullenhags pressekreterare även närvara. Och som om inte det var nog så studsade det in en fotograf som gav oss direktiv för hur vi skulle sitta och var vi skulle sitta.
Så det uppdraget blev verkligen en utmaning där jag ställdes inför en helt ny situation men resultatet blev bra trots den ovana händelsen.

Livsstilsdesigner, Cecilia Kärvegård
Integrationsminister, Erik Ullenhag

I artikeln ger jag även tips för hur du får så mycket vila och återhämtning som möjligt och här kan ni läsa dessa tips oredigerade:

Tips inför semestern:

·         * Planera inte in några projekt som att renovera bostaden, bygga swimmingpool, göra om trädgården, renovera sommarstugan eller annat som tar mer än ett par timmar i anspråk.
·         * Om du ska åka iväg med familjen på semester så ha inga höga förväntningar som att rädda ett äktenskap eller att du ska uppleva fantastiska saker. Boka inte upp hela resan med olika saker som ”måste” göras, ses eller upplevas utan lämna en del luckor i planeringen för spontana saker eller för att bara vila och vara.
·        * Börja förbered din ledighet ett par veckor innan; gör klart så mycket som går, se till att det finns en kollega som går in och tar dina uppgifter och att den kollegan är väl insatt. Skapa ett autosvar till din mail där du lämnar mail och telefonnummer till din kollega om ärendet inte kan vänta tills du är tillbaka från semestern.
·       * Läs inga jobbmail under din ledighet och informera dina kollegor om att det inte går att nå dig via mail.
·       * Ta inga samtal från jobbet. Be dina kollegor att endast kontakta dig om det är akut och då via sms där de beskriver situationen.
·         * Lev helst hela semestern utan klocka eller boka åtminstone in några dagar när du gör det. Ät när du är hungrig, gå upp när du vaknar, sov när du är trött det är ett väldigt effektivt sätt att lära dig att lyssna på din kropp och få kontakt med din inre klocka.
·      * Gör det som faller dig in, saker som du njuter av att göra. Läsa böcker, lyssna på musik, bada, var ute i naturen, plantera en blomma, måla en tavla, gå på konsert eller ligg i hängmattan och filosofera. Minimera dina måsten och de måsten som du behöver göra gör du när motståndet är som minst.
·       * Umgås med familjen och om du har barn så lek med dom, skratta och ha kul.
·       * Ägna dig åt avslappningsövningar en gång om dagen.
·       * Ha några dagar fria från mediabrus, det vill säga helt utan TV, Radio, Internet och dagstidningar. Det är ett bra sätt att vila en trött hjärna.