Stresshantering

Stressigt värre, del 7! 1 kommentar

 i Arbetstrivsel / För chefen / Krönika för driftig / Stresshantering av
Hur ser din arbetssituation ut?

Här kommer 5 punkter som är viktiga i en arbetssituation. Så fundera över det här:
Har du en arbetssituation som:
* ger dig identitet och självkänsla? Då vet du vad du gör. Du vet vem du är. Du är nöjd med dig själv och din insats.
* ger dig en hygglig lön? Då har du den lön du förtjänar och andra förmåner.
* bidrar till att ge livet mål och mening? Som ger dig något att leva för, inte bara något att leva av.
* ger dig arbetskamrater och vänner? Människan mår bäst i kontakt med andra. Där hon både ger och får socialt stöd.
* ger dagen innehåll och mening? Så att du vet vad du har att gå till varje morgon. Då uppskattar du kvällsvilan efter arbetsdagens slut. Arbetsdagen, arbetsveckan, arbetsåret och arbetslivet innehåller då en lämplig avvägning mellan arbete, fritid, lek och vila med plats för andrum och återhämtning.
Fundera över hur din situation ser ut. Finns det något som går att förbättra? Är det perfekt för dig som det är? Vad saknar du?
Tycker du att inlägget/bloggen är bra och vill att fler ska läsa så gilla det här på Facebook, Twittra eller gilla på Bloglovin!

Stressigt värre, del 6! 3 kommentarer

 i Arbetstrivsel / För chefen / Stresshantering av

I går fick ni se ett föredömligt exempel på ett program för stressprevention som en personalchef utformat. Läs mer om det HÄR!

Här kommer ännu ett exempel på en modell för stressprevention som tagits fram på ett stort företag.

Modell för stressprevention:

* Arbeta för en företagskultur där vi bryr oss om varandra.
* Förebyggande stresshantering ingår i ledarskapet.
* Återkommande attitydundersökningar, aviserade och motiverade.
* Undersökningarna följs upp med åtgärder.
* Skapa förutsättningar för ständigt lärande.
* Tydlig kommunikation och feedback.
* Personalutvecklingssamtal med tydlig feedback på den egna prestationen.
* Förebyggande frisk – och hälsovård.
* Nära samarbete med Företagshälsovården.
* Exit-intervjuer med folk som slutar.
* Tydliga ansvarsområden/befogenheter.

Tycker du att inlägget/bloggen är bra och vill att fler ska läsa så gilla det här på Facebook, Twittra eller gilla på Bloglovin!

Stressigt värre, del 5! 5 kommentarer

 i Stresshantering av

Nedan följer ett program mot utmattningssyndrom utformat av en personalchef. Som ni ser är det uppgifter både för arbetsgivarsidan och för de anställda själva vilket jag tycker är väldigt bra för här ser man vilka förväntningar arbetsgivaren har på de anställda och vad man som anställd kan kräva av arbetsgivaren.

Organisationensansvar:                                                                  
·         Avglorifiera ”Mycket att göra”-syndromet.
·         Övertidsbevakning.    
·         Ge tid för återhämtning.
·         Chef/Medarbetarsamtal. 
·         
Personlig utveckling/Ledarutveckling.
·         Skapa möjligheter för nätverk.
·         Hälsostegen/Stressnyckelngenom företagshälsovården.    
Individens ansvar:
·         Etablera balans mellan arbete, familj och fritid.
·         Gå hem när arbetsdagen är slut.
·       Gör saker som skiljer sig helt från arbetet, ha roligt!
·         Förbered dig väl på ett samtal om arbete, familj och fritid.
·         Personlig utveckling – växa, fördjupas, arbeta med sig själv.
·         Odla relationer – utveckla nätverksstöd – få bekräftelse på den man är.
·         Bra livsstilsverktyg – avspänning, motion, positiva hälsovanor.  Livet är inte bara arbete!       

Stressigt värre, del 4! 1 kommentar

 i För chefen / Stresshantering av

Här kommer del 4 i en serie om stress. Jag använder ordet stress som ett väldigt brett begrepp och i det ligger allt som  har med bra stress, farlig stress, utbrändhet, utmattningssyndrom och allt runt omkring att göra. Varje dag kommer ett nytt inlägg som behandlar ämnet stress.

Jag inleder den här serien med att titta på några arbetsrelaterade brister som kan vara  en del av orsaken till att stress uppkommer!

Stressigt värre; Del 4:

* Påverkan: När den anställde inte kan påverka – och känna stolthet över – varan eller tjänsten, om man upplever att den inte behövs eller när den anställdes insats är helt anonym och äran tillfaller någon annan, då är det lätt hänt att den anställde känner sig uppgiven, maktlös och utnyttjad. Det är känslor som leder till trötthet och inre stress.

* Fördomar: Fördomar och förutfattade meningar hos arbetsgivare och kollegor kan leda till att olika människor är olika attraktiva på arbetsmarknaden. Det kan avse; ålder, kön, sexuell läggning, etnicitet. Detta kan leda till ett klimat som är väldigt påfrestande och stressande och i vissa fall kan det även handla om mobbing.

* Strukturomvandling: Detta kan leda till uppsägningar, omplaceringar, förtidspensionering, omskolningar och ofrivilliga utbildningar. Vissa förlorar sina jobb medan andra lever under hot om uppsägning. Det här kan leda till stress; oavsett om det handlar om uppsägning eller omplacering till ett jobb man inte trivs på eller kanske inte har full kompetens för.

Stressigt värre, del 3!

 i För chefen / Stresshantering av

Här kommer del 3 i serien om stress. Jag använder ordet stress som ett väldigt brett begrepp och i det ligger allt som  har med bra stress, farlig stress, utbrändhet, utmattningssyndrom och allt runt omkring att göra. Varje dag kommer ett nytt inlägg som behandlar ämnet stress.

Jag  inleder den här serien med att titta på några arbetsrelaterade brister som kan vara  en del av orsaken till att stress uppkommer!

Stressigt värre; Del 3:

* Arbetsmiljön: Buller, tungt arbete, kemiska påfrestningar, fysikaliska påfrestningar, ensidigt arbete, dålig belysning mm är faktorer som påverkar den anställde på olika sätt; det kan ge effekter på inre organ och organsystem dels kan det ge effekter genom obehagsupplevelser som kan ge upphov till oro och stress.

* Oklart: När arbetsuppgifterna inte är klart definierade och det är oklart vem som gör vad så kan det leda till förvirring, osäkerhet, att fler gör samma sak eller att arbetsuppgifter blir ogjorda. Osäkerhet uppstår även när det är oklart om vem som bestämmer vad och varför.

* Otydliga mål: Otydliga eller outtalade mål är vanligt då det brister i kommunikation kan ge effekter som stress och osäkerhet. Likaså om de anställda inte kan instämma i eller fullt ut förstå uttalade mål.

I morgon kommer Del 4 där ni får ta del av ytterligare tre arbetsrelaterade brister.

Tycker du att fler bör ta del av det här så dela det gärna på Facebook nedan eller gilla inlägget på Bloglovin.

Stressigt värre, del 2! 1 kommentar

 i Arbetstrivsel / För chefen / Livsglädje / Stresshantering av
Här kommer del 2 i serien om stress. Jag använder ordet stress som ett väldigt brett begrepp och i det ligger allt som  har med bra stress, farlig stress, utbrändhet, utmattningssyndrom och allt runt omkring att göra. Varje dag kommer ett nytt inlägg som behandlar ämnet stress.


Jag  inleder den här serien med att titta på några arbetsrelaterade brister som kan vara  en del av orsaken till att stress uppkommer!

Stressigt värre; Del 2:

* Tid: När man inte får (eller ger sig) tillräckligt med tid för att kunna genomföra sina arbetsuppgifter till fullo arbetar man under ständig tidspress och upplever att tiden aldrig räcker till och det arbete man utför  blir inte klart eller inte genomfört på ett tillfredsställande vis.

* Kompetens: När den anställdes förmåga och kvalifikationer inte tas tillvara så att den anställde får växa och blomma genom att utföra uppgifter som kräver de kvalifikationer hon/han besitter. Att hela tiden få utföra uppgifter som ligger under kompetensnivån ger känslan av att inte få visa vad man duger till.

* Överensstämmelse: Många anställda upplever ingen eller bristande överensstämmelse mellan befogenheter/ansvar och resurser. Se på vården som exempel; man drar ner på personal och den personal som är kvar ska hinna med lika mycket som tidigare när de hade fler kollegor som var med och delade på arbetsuppgifterna. När en anställd får ansvar för fler vårdtagare förstår man att vissa av arbetsuppgifterna blir lidande vilket utgör ett stressmoment för den anställda.

I morgon kommer Del 3 där ni får ta del av ytterligare tre arbetsrelaterade brister.

Stressigt värre, del 1! 4 kommentarer

 i Arbetstrivsel / För chefen / Livsglädje / Stresshantering av

Här kommer del 1 i en serie om stress. Jag använder ordet stress som ett väldigt brett begrepp och i det ligger allt som  har med bra stress, farlig stress, utbrändhet, utmattningssyndrom och allt runt omkring att göra. Varje dag kommer ett nytt inlägg som behandlar ämnet stress.

Jag tänkte inleda den här serien med att titta på några arbetsrelaterade brister som kan vara  en del av orsaken till att stress uppkommer!

Stressigt värre; Del 1:

* Ansvar för andra: Att arbeta i en ledande position där man har ansvar för andra människor kan vara välcigt utvecklande men även väldigt tungt. inom vården till exempel där man dels kan påverka andras välmående men också påverkas själv utav det.

* Utebliven uppskattning: Att få uppskattning/belöning för det arbete är väldigt viktigt för alla; yngre och äldre, medarbetare och chefer. Belöning för väl utfört arbete i form av bonus, högre lön, status, befordran, beröm eller annat. Om detta uteblir hela tiden är det lätt hänt att entusiasmen, energin, lojaliteten och arbetsglädjen minskar eller helt försvinner.

* Klagomål: Att inte ha möjlighet att lämna klagomål eller åsikter till ansvarig eller att dessa lämnas helt obeaktade är ett annat fenomen som inverkar negativt på den enskilda individen.

I morgon kommer Del 2 där ni får ta del av ytterligare tre arbetsrelaterade brister.

 

Luft i skallen!

 i Avslappningsövningar / Stresshantering av

Är du medveten om din andning? Andas du ytligt eller djupt?

Du har säkert upplevt situationer när du varit nervös och insett att det är helt tomt i hjärnan, du har glömt bort allt som du skulle säga.
Det är nämligen så att när vi är nervösa så spänner vi oss och börjar andas väldigt ytligt och då får hjärnan inte det syre den behöver så därför upplever du att allt du skulle säga är borta.

Exempel på andra situationer då vi andas ytligt:

* Stress
* Oro
* Ilska
* Rädsla

Nytta med att andas djupt:

* Hjärnan och de inre organen får den syre som behövs.
* Kroppen slappnar av.
* Rösten blir naturlig.
* Blir mer närvarande.
* Stressar ner.
* Oron minskar.
* Nervositeten minskar.
* Starkare fokus
* Ökad koncentrationsförmåga.
* Bättre sömn.

Hur gör man?:

När du andas in så drar du in luften så att magen utvidgas. När du sedan andas in så dras magen in. Du använder magmusklerna för att ”trycka” ut luften när du andas ut.
I början kan du lägga händerna på magen för att känna hur den expanderar och dras in.

Vad händer sen?

 i Stresshantering av

Det pratas mycket om stress, utbrändhet, utmattningssyndrom, förebyggande arbete men vi läser nästan aldrig något om hur livet är efter en lång tids sjukskrivning och man är ”frisk” igen.

Att ”gå in i väggen” ordentligt ger alltid resultatet att man blir sjukskriven. För en del kan det handla om uppemot 7 år och för en del 2-3 år. Att sedan komma tillbaka blir i princip som att börja om igen med en ny syn på livet.

Man brukar säga att när man kommer tillbaka så klarar man inte lika mycket som man gjorde innan. Nej, men det gjorde man ju uppenbarligen inte innan heller för då skulle man aldrig ha blivit sjuk.

Viktiga saker att jobba med under sjukskrivningen:

* Självkänslan
* Självrespekt
* Lära sig att säga nej
* Lära sig sina stressorer
* Lära sig sina stressymptom
* Lära sig en avslappningsmetod som fungerar för en själv
* Upptäck vad du tycker är roligt
* Ta reda på vilka aktiviteter som ger dig mest energi och ägna mycket tid till dom
* Ha tålamod, låt det ta tid för kom ihåg; det tog lång tid att hamna här

Saker att tänka på efter sjukskrivningen:

* Säg nej till det som inte känns 100%
* Ta regelbundet tid för dig själv
* Ta korta pauser, flera ggr om dagen
* Var vaksam på stressorer och stressymptom
* Ägna mycket tid åt det som ger dig energi
* Var tydlig med dina behov gentemot din omgivning, även på arbetet
* Älska dig själv ty du är en fantastisk människa!

Stressorer = de saker som gör dig stressad.

 

 

Idiot! Så där klämmer man inte kaviartuben!!!! 5 kommentarer

 i Livsglädje / Stresshantering / Tänk om Tänk rätt av

Jag fick nedanstående kommentar häromdagen:

”Men hur gör man när man blir irriterad över att gubben ALDRIG fäller ner toasitsen efter sig?
Eller som precis nu, när sonen leker med den öppna läskflaskan, när han nyss spillt ut hela glaset på mattan? ”

Låt mig börja med att ställa en motfråga:

Hur ofta fäller du upp sittringen så att din man bara kan gå in och ställa sig och kissa utan att behöva böja sig ner för att fälla upp ringen?


Toasitsen, kaviartuben, blöta handdukar, skölja av disken osv är sådana där vardagliga saker som kan bli enorma irritationsmoment.


Om vi tar toasitsen som exempel; vad spelar det för roll om hundra år, egentligen? Att börja gnälla/skälla om den skadar mer än det ger något konstruktivt. Och som du säkert märkt så hjälper det inte.

Men varför blir vi då irriterade över sådana totalt oviktiga saker? 

Det kan du bara svara på själv. Så fort du blir irriterad över småsaker gå då in i navelskådarläge och fundera över varför du blir irriterad.


Är du:


* Trött?
* Stressad?
* Ledsen?
* Mensgrinig?
* Ur balans?


Som regel så handlar det alltså om något helt annat när vi blir irriterade över småsaker. Toasitsen blir bara en kanal för att ge utlopp för något helt annat.


Älska och acceptera varandra denna härliga lördag!