Attityder

Rädd! 3 kommentarer

 i Attityder / Din Utmaning / Målsättning / Tänk om Tänk rätt av

Alla har vi mål här i livet, saker vi vill ha och uppnå. Små mål, stora mål, lätta mål, svåra  mål, kortsiktiga mål och långsiktiga mål. Vi har mål för karriär, hälsa, relationer, ekonomi, hem, familj och alla andra delar av livet.

Många gånger så möter vi motgångar och  ouppnådda mål, frustration och uppgivenhet. Och så ställer vi oss frågan: Varför uppnår jag inte mina mål?

Rädsla  för misslyckande säger många, och det håller jag till viss del med om. MEN, det handlar lika ofta om att vi är rädda för att lyckas!
Alla mål förutsätter att en förändring sker för att bli uppfyllda, en förändring som kräver att vi ändrar våra levnadsvanor, beteenden och attityder. Och det är där rädslan för framgång ligger. Vi tar några exempel:

* Att gå ner mycket i vikt: Förutom att det krävs en förändring i dina levnadsvanor såsom kost och fysisk aktivitet så väntar även andra saker. Du kommer få ett annat bemötande från omgivningen. Ett bemötande som du kanske inte är van vid, fler komplimanger, annan typ av blickar från främmande människor. Om övervikten egentligen handlar om ett slags skydd för att slippa den typen av uppmärksamhet kan det vara svårt att acceptera.
Det kräver också ett annat bemötande från dig själv. Du kommer ha en mer positiv bild av dig själv, en bild som  inte stämmer överens om du har en negativ bild av dig själv. Och att gå från en negativ självbild till en positiv kan vara skrämmande och föda en rädsla för framgång.

* Att bli befordrad: Det vore ju väldigt roligt. Här kan rädslan för framgång handla om kollegernas bemötande, tvivel på den egna kompetensen, stämmer statusen vid en befordran överens med den bild du har av dig själv, ditt eget värde och omvärldens syn på dig.

* Att vara smärtfri eller frisk: När smärta eller sjukdom är långvarig kan den bli en del av våran identitet. Smärtan har blivit en del av dig, ett av dina samtalsämnen, den styr ditt sätt att röra dig, den styr vad du klarar och inte klarar och väldigt mycket i ditt liv kretsar kring den. Om smärtan försvann så skulle den lämna ett tomrum efter sig, och vad skulle du fylla det med?

Jag har en vän som genomgick en magsäcksoperation som blev en succé. Hon gick ner väldigt mycket i vikt, blev mycket snyggare, köpte nya kläder, fick massor av komplimanger hon inte fått på många, många år, hon fick mycket lättare att röra sig, andningen blev obehindrad och jag måste erkänna att jag faktiskt körde förbi henne en dag utan att känna igen henne. 🙂
Nåväl, när hon hade gått ner ungefär 30 kilo så frågade jag henne hur det kändes. Hur känns det att se dig i spegeln nu? Hon ryckte på axlarna och sade att det var som vanligt, hon såg ingen skillnad i spegeln. Självklart märkte hon på kläderna att något hänt, men när hon såg sig i spegeln så såg hon sin gamla, överviktiga kropp!
Väldigt fascinerande och ett tydligt bevis på att det mentala inte har hunnit med förändringen. Det här visar så tydligt hur viktigt det är med våra mentala bilder och att dom behövs för att göra en förändring.

Tips från Konsulten! 2 kommentarer

 i Attityder / Tänk om Tänk rätt av

Jag vill tipsa om ett bra inlägg hos min kollega Inspiratören, Ulrika Gabriel

Hon har skrivit ett inlägg som heter Utnyttja ditt handlingsutrymme och hon inleder så här:

”För att kunna leva ditt liv på ditt sätt så krävs det att du tar ansvar för vad du kan, vill och behöver göra. Det är inte alltid lätt, men alternativet innebär att du låter andra personer eller yttre omständigheter påverka hur saker och ting blir i ditt liv.”

Precis som hela hennes blogg så är det här inlägget väldigt läsvärt så läs det nu för att få flera härliga insikter och bli den du är!
Utnyttja ditt handlingsutrymme!

Måndagens utmaning! 2 kommentarer

 i Attityder / Din Utmaning av

Dagens utmaning handlar om dina tankar. Många gånger tänker vi negativa tankar om andra människor, även människor som vi inte känner. Det är tankar om vad människor säger, gör och ur dom ser ut. Så dagens utmaning är att så fort du tänker en negativ tanke om en annan människa – eller om dig själv, så ska du genast tänka en positiv tanke och fokusera på den.

Det kan tyckas svårt till en början för vissa människor verkar det omöjligt att se något positivt hos, men försök. Du kanske tycker personen har en snygg jacka, mössa eller fint hår. Med de flesta går det dock ganska lätt.

Årets mest lästa blogginlägg! 4 kommentarer

 i Attityder / Din Utmaning / Stresshantering av

Så här de sista timmarna det här året tänkte jag bjuda er på en repris!
Det här inlägget ”Dagens utmaning” är det inlägg som haft flest läsare på min blogg i år.

Dagens utmaning går ut på att använda dötid på ett konstruktivt sätt.

* Sitter du fast i en bilkö är det bara att konstatera att du inte kan göra någonting för att det ska gå fortare. Så ta några djupa andetag och fokusera dina tankar på något du vill uppnå. Fokusera på dina mål och gör de verkliga i dina tankar.

* Lång kö i affären eller bankomaten? Le och var glad, le mot människor i din omgivning och gläds åt de leenden du får tillbaka. Sätt som mål att du ska få minst 5 leenden tillbaka.

* Närhelst du får dötid så använd den till att precisera dina mål eller till att glädja andra människor.

7 tips för att klara julutmaningen! 1 kommentar

 i Attityder / Stresshantering / Tänk om Tänk rätt av

Att det snart är jul har väl inte undgått någon så här kommer några tips för att minska på julstressen.

1. Begränsningen sitter i tanken till största del. Tänker vi att något är väldigt svårt eller tidskrävande så förlorar vi fokus på uppgiften. Den stress som felaktiga föreställningar skapar leder till att vi begränsar oss och hindrar oss från att prestera så bra som vi egentligen kan.

2. Fokus på delmål. För att underlätta vägen mot målet är det också bra att dela upp hela den långa vägen dit i olika delmoment. Skriv listor över det som ska göras och stryk varje sak så fort du har gjort den.

3. Sänk ribban för vad som är godkänt. Många gånger försöker vi få till julpynt, julbak, julklappar och julmat utifrån föreställningen om vad som förväntas från andra. Ha fortfarande kvar riktningen mot det fullständiga målet som du vill uppnå, men nöj dig med ett resultat som är uppnåeligt.Bestäm dig för vad du själv vill ha och utgå från det.

4. Slappna av. Du har tid att sätta dig ner en stund och njuta. Om du vilar mellan varven så får du mer energi och kan fortsätta med mer effektivitet.

5. Skilj på person och prestation. Gör en tydlig skillnad för dig själv att prestationen är det du gör och personen är den du är. Det du gör kan värderas, betygssättas, underkännas och kritiseras men det du gör är INTE den du är. Du är du och har ALLTID ett hundraprocentigt värde. Så det är okej om du anser att det inte är viktigt att göra brunkål till faster Agda som är den enda av 13 personer som äter det. Det är okej att prioritera.

6. Ha kul under tiden. Tänk på resultatet och hur nöjd du kommer vara när du är klar. Se det som är roligt längs vägen. Att känna glädje har en avslappnande effekt vilket gör att vi får tillgång till mycket större del av vår kapacitet och förmåga. Lyssna på julmusik så du hamnar i den rätta julstämningen!

7. Kalla det inte tråkigt. Hjärnan har en förprogrammerad förmåga att anpassa sina försök när vi hör att något är tråkigt eller svårt. Antingen spänner vi oss eller så låter vi bli att försöka med vår fulla kapacitet, det är ju ändå så tråkigt. Spänningar av rädsla eller nervositet begränsar vår kapacitet och tankefokus. Kalla det istället utmanande, spännande, nytt, intressant eller något annat ord som påverkar hjärnan i en positiv riktning och hjälper dig att hålla fokus.

Krocka med rätt person! 5 kommentarer

 i Attityder av

På sidan Värdskapet kan man läsa berättelser om fantastiska människor! Idag läste jag den här berättelsen om en krock mellan två bilar och jag ville dela med mig av den. Läs och fascineras över att det finns sådana människor!

Vi sitter i soffan, jag, hustrun och vännen Maryam som kommit på middag från Uppsala.
”Nu ska ni få höra vad som hände mig för någon vecka sedan”. Hennes ansikte avslöjar en blandning av allvar och glädje.

”En morgon, när det var frost ute, sätter jag mig i bilen för att åka till förskolan, där jag arbetar. Efter ett par kvarter ser jag en bil som stannat vid övergångsstället för att en mamma med två barn ska gå över. Vad jag inte ser är att det är blixthalka på vägen, så inget händer när jag trycker på bromsen. Jag hinner tänka att jag ska svänga av vägen, men det finns ingenstans att åka, så jag kör rakt in i bilen framför mig.
PANG!
Det blir en ordentlig smäll och jag hör hur saker går i kras. Jag har säkerhetsbälte på mig, så jag blir bara omskakad. Och omtumlad av det som hänt. Jag får upp bildörren och går fram till bilen framför mig, känner en oro för att en person kan var skadad. På trottoaren står mamman med sina barn.

Jag ser två små barn i bilen. Då öppnas dörren och ut kommer en lång kille, han ser att jag är lite ”hispig”, går fram till mig och….. kramar och kramar mig, jättelänge och säger lite tyst, ”lugn min vän, bara lugn, det är ingen som kommit till skada. Jag hann se dig i backspegeln och kunde styra undan för mamman och hennes barn”.
Ytterligare en man dyker upp som kliver ur bilen bakom mig och han kommer fram och undrar om vi behöver ett vittne.
”Nej, det behövs inte”, säger han som nyss kramat mig, ”det är en olycka och ingen är skadad”.
”Vilken tur”, säger mannen och undrar om han kan hjälpa till med något.
”Kanske du kan köra henne dit hon ska”, säger den långe, ”jag hinner tyvärr inte, då jag måste få ungarna till skolan”.
”Jag kan nog köra själv”, säger jag.
”Absolut inte”, säger de två männen nästan samtidigt.

Jag byter telefonnummer med den vänlige mannen jag kört in i och får skjuts av den andre till min förskola. Väl på jobbet så ser de att jag är helt omtumlad av det som hänt. En stund senare kör en av mina kollegor hem mig och stannar en stund för att jag ska bli lugn. På eftermiddagen ringer mina arbetskompisar och undrar hur det är. Vilka underbara kollegor va?

Jag ringer upp killen som jag kört på, han heter Kenneth Svensson, och börjar med att be om ursäkt för det som hänt, men hinner inte med hela meningen innan han säger:
”Det är lugnt, vi är bara människor, det blir lite fel ibland”.
Människor, när vi är som bäst.
Skrivet av: Jan Gunnarsson

Hantera konflikter! 1 kommentar

 i Attityder / För chefen / Konflikthantering av

Jag har tidigare beskrivit olika typer av konflikter, Läs här, och tänkte nu gå in på olika typer av konflikthanteringsstilar.

Om man lyckas hantera konflikter på ett konstruktivt sätt, för det med sig många fördelar – gruppen och individerna kan utvecklas och samarbetet kan fördjupas, dysfunktionella beteendemönster kan upptäckas och målen för gruppen kan klargöras.

En konstruktiv konflikthantering leder till att (nästan) alla vinner, att (nästan) alla uppnår vissa delar av sina egna mål och att deltagarna får ökade kunskaper om grupprocesser och konflikthantering.
Destruktiva konflikter å sin sida stör gruppens effektivitet, försämrar samarbetet, skapar intriger och minskar individernas engagemang i gruppmålen.

Det enda sättet att börja hantera konflikter är att tala om dem, även om sättet att prata också kan skapa svårigheter.  Då är det inte mer prat som behövs utan en annan typ av prat, annars blir det bara mer konflikter.
Det handlar inte heller så mycket om att alltid lösa konflikter, eftersom en del konflikter kan vara olösliga, utan mer om att hantera dem.

Konflikthanteringsstilar:

* Undvikande stil: innebär att ignorera konflikter och hoppas att de försvinner av sig själva, man hänvisar till formella regler för att lösa konflikten och skjuter upp viktiga frågor. Denna stil  passar bra när en fråga är trivial eller perifer, när de negativa följderna av konflikthanteringen överväger vinsterna.

* Kompromiss: går ut på förhandling, ”kohandel”, och en strävan att komma fram till en lösning som de inblandade kan gå med på som en någotsånär acceptabel lösning. Denna stil passar in när målen är viktiga, men inte värda de negativa konsekvenser som kan uppstå av en öppen konflikt, eller då man har ont om tid men ändå vill komma fram till en fungerande lösning.

* Konkurrerande stil: bygger på makt och rivalitet och går ut på att vinna eller förlora för att få andra att ge efter (så att man får det som man själv vill). När man själv är absolut säker på att man har rätt, är detta en passande stil (problem uppstår förstås när andra är lika säkra på att de har rätt). När det krävs snabba beslut eller då en kris kräver handling, fungerar denna stil, men den ger sällan några positiva resultat på gruppklimatet.

* Anpassningsstilen: innebär att man ger med sig och går med på andras beslut och önskemål. Den fungerar då man insett att man haft fel i en fråga eller ett argument, då en fråga är viktigare för andra än en själv eller då man tycker att harmonin i gruppen är viktigare än den egna åsikten. En risk är att man värdesätter trivsel och enighet högre än att man tar itu med viktiga problem och frågeställningar.

* Samverkan: står för ett i grunden problemlösande förhållningssätt; man letar efter lösningar som alla kan ställa upp på, och problem och konflikter upplevs som positiva utmaningar. Samverkansstilen är bäst då man har tid och vill ha en lösning som fungerar för alla, då två ståndpunkter är så viktiga att en kompromiss inte är bra eller  då man vill skapa ett engagemang för en lösning.

Prestationer, beslut, problem och konflikter är viktiga skeenden i en grupp som både ledare och medlemmar kan få kontroll över och styra – därigenom minskar riskerna för negativa effekter och effektivitet och trivsel kan öka.

Stressens effekter på familjen! 2 kommentarer

 i Attityder / Avslappningsövningar / Stresshantering / Tänk om Tänk rätt av

En effekt av stress är irritation som ofta drabbar familjen på ett negativt vis. Inget tålamod och kort stubin gör att det ofta känns som att man blir ”störd” av barnen och sin partner.
Detta kan leda till en nedåtspiral där hela familjen blir irriterad och mer krävande.
Det blir fler konflikter  i hemmet mellan alla familjemedlemmar som i sin tur ökar stressen och dess negativa effekter. Man får inte möjlighet att vila i sitt hem.

Ett sätt att bryta det här är att använda sig av olika typer av lekar.

* Snällistan: Skriv ner alla familjemedlemmars namn på rad med två kolumner för varje familjemedlem; en kolumn för när ”mamma” säger något snällt och en kolumn för när hon gör något snällt. Och om lillasyster säger något snällt till storebror sätter man en pinne i den kolumnen under lillasyster osv.
Sedan bestämmer man en dag några veckor senare och då får den som har flest pinnar en present. Det här brukar få barnen mer harmoniska och snälla mot varandra och man slipper en del av konflikterna.

* Tacksamhetsrundan: Vid middagsbordet går man laget runt och alla får berätta om något som dom är tacksamma för. Från stort till litet! Jag är tacksam över att solen sken idag, jag är tacksam för att jag blev glad när kassörskan log mot mig.

* Goda gärningar: Vid middagen berättar var och en om de goda gärningar man gjort under dagen; mot sig själv och andra.

* Dela ansvar: Låt barnen planera veckans middagsmeny. De växer med uppgiften och uppskattar att få ta ansvar. Barnen blir även mer delaktiga i det vardagliga vilket är viktigt.

* Egentid: Att få tid för sig själv är viktigt, även om man har barn. Och barn förstår betydligt mer än vad vi vuxna tycks tro. Berätta för barnen att du behöver lite tid för dig själv med lugn och ro för att ladda batterierna. Stäng in dig i ett rum och lyssna på skön musik, läs en bok, gör en avslappningsövning och bara var. Det räcker med en kvart.

Ha det bäst!

Utmaning! 4 kommentarer

 i Attityder / Din Utmaning av

Dags för ännu en utmaning! Som ni har förstått så tycker jag om ”lekar” och utmaningar. Min erfarenhet har lärt mig att det många gånger räcker med att göra små saker för att märka en större förändring. Det handlar om en förändring i attityd och känsla som sedan avspeglar sig i vårat sätt att bemöta omgivningen.

Dagens utmaning: Tänk utanför ramarna!

”Galenskap är att göra samma sak om och om igen och förvänta sig ett annat resultat”. /Albert Einstein.

* Gör saker på sätt du aldrig gjort förut. Ät baklängesmiddag, börja med desserten. Borsta tänderna med ”fel” hand.

*Se problem som utmaningar! Kan du fixa denna utmaning?

*Välj att säga precis vad du tycker och tänker. Dock utan att anklaga eller såra andra.

*Skippa måstena och ta en timme där du gör något som du är tycker är kul.

* Strunta i klockan. Ät när du är hungrig, sov när du är trött, drick när du är törstig, ät det du är sugen på. Praliner och julmust till frukost, rostat bröd och ägg till middag, glass till lunch!

Att göra sådana här saker ibland gör att man väcker hjärnan till liv. Man gör inte saker på autopilot utan måste tänka efter och vara fokuserad.
Väldigt nyttigt och en bra övning för att hålla igång hjärnan.

Lycka till och dela gärna med dig av vad du gjort och hur det har gått!

Utmaningsdags! 6 kommentarer

 i Attityder / Din Utmaning / Tänk om Tänk rätt av

Den här gången handlar det om komplimanger!

Att ge: Sprid komplimanger omkring dig. Men kom ihåg att du verkligen ska mena det du säger. Tänk på att ge komplimanger till människor i din omgivning som du aldrig eller väldigt sällan ger komplimanger.

Att ta: Det kan låta enkelt men väldigt många har svårt att ta emot komplimanger. Vanliga svar är:
”Den här gamla trasan.”
”Du är också fin i håret.”
”Vad är du nu ute efter?”
”Nej, jag är inte duktig.”
”Åh, vad snäll du är.”

Det finns bara ett bra sätt att ta emot en komplimang och det är att säga TACK!

Så sätt igång; ut och ge komplimanger och ta emot genom att säga; Tack!

Du kommer märka positiva reaktioner.