Stresshantering

Fem tips för återhämtning under semestern! 4 kommentarer

 i Stresshantering av

Det tar nästan två veckor för oss människor att gå ned i semesterläge så det är viktigt att ta en längre sammanhållen ledighet. Här kommer 5 tips för hur du kan få ut så mycket vila och återhämtning som möjligt av din semester.

5 Tips!

·         1. Planera inte in några projekt som att renovera bostaden, bygga swimmingpool, göra om trädgården, renovera sommarstugan eller annat som tar mer än ett par timmar i anspråk.
·         2. Om du ska åka iväg med familjen på semester så ha inga höga förväntningar som att rädda ett äktenskap eller att du ska uppleva fantastiska saker. Boka inte upp hela resan med olika saker som ”måste” göras, ses eller upplevas utan lämna en del luckor i planeringen för spontana saker eller för att bara vila och vara.
·         3. Börja förbered din ledighet ett par veckor innan; gör klart så mycket som går, se till att det finns en kollega som går in och tar dina uppgifter och att den kollegan är väl insatt. Skapa ett autosvar till din mail där du lämnar mail och telefonnummer till din kollega om ärendet inte kan vänta tills du är tillbaka från semestern.
·        4.  Läs inga jobbmail under din ledighet och informera dina kollegor om att det inte går att nå dig via mail.
·        5.  Ta inga samtal från jobbet. Be dina kollegor att endast kontakta dig om det är akut och då via sms där de beskriver situationen.

Få ut det mesta av din semester! 5 kommentarer

 i Krönika för driftig / Stresshantering av

Nu är det snart dags för semester en tid för vila och återhämtning. Ju mer du har stressat och desto mindre tid du har gett dig själv för vilopauser under året desto viktigare är semestern. Det är viktigt att ta så lång semester som möjligt, minst fyra veckor i sträck för det tar ca två veckor för hela vårat system att ställa om från jobb till ledig. Nedan följer en lista över vanliga misstag man gör på semestern.

Kärves Design och Foto
De vanligaste misstagen:
* Att planera in stora projekt
* Inbokade aktiviteter hela semestern.
* Ha kontakt med jobbet.
* Ha för stora förväntningar.
* Rädda ett äktenskap/förhållande med en semesterresa.
* Att helt enkelt inte vila upp sig.
* Umgås mycket med människor som är väldigt energikrävande.

Stressigt värre, del 15, Sista delen! 2 kommentarer

 i Stresshantering av

Så har vi kommit fram till sista delen av serien ”Stressigt värre”! I den här serien har vi gått igenom följande:

* Arbetsrelaterade brister som du kan läsa om här:
Del 1  Del 2  Del 3  Del 4

* Modeller för stressprevention hos arbetsgivare:
Del 5  Del 6

* Hur ser din arbetssituation ut?
Del 7

* Intressant fakta om stress:
Del 8

* Din livssituation.
Del 9

* 11 tips för att hinna med.
Del 10

* Glädjetest
Del 11

* Det händer i hjärnan!
Del 12

* Stressfaktorer.
Del 13

* Spänningar i kroppen.
Del 14

Min förhoppning är att den här serien har gett dig något att fundera över och även insikten om att du kan styra över din situation. Det är ditt ansvar att se till att du mår bra och att förändra det som går för att din situation ska bli så bra som möjligt.

Känner du att din situation är ohanterbar och att det är alldeles för mycket stress i ditt liv så kontakta gärna mig för ett förslag på en plan för att förändra din situation.

Om du gillar det här på Facebook, Bloglovin eller Twittrar så ger du fler möjligheten att ta del av det här.


Har du inte anmält dig till Klokegårds Klokbrev så kan du göra det högst upp till höger!

Stressigt värre, del 14, Aktivitet! 9 kommentarer

 i Stresshantering av
Vid stress uppstår ofta muskelspänningar som även kan leda till smärta. Väldigt vanligt är att vi inte är medvetna om de här spänningarna och därför inte arbetar aktivt för att slappna av ordentligt. Ett väldigt effektivt sätt att bli av med spänningarna är att utföra någon form av fysisk aktivitet.
 
Vid fysisk aktivitet bildas endorfiner, som gör dig avslappnad och ger en smärtstillande effekt. Därför är fysisk aktivitet ett av de effektivaste sätten att slappna av på. Vid fysisk aktivitet ökar syreförbrukningen i musklerna. Därmed aktiveras andning och cirkulation. Fysisk aktivitet och motion gör inte bara att du mår bra för stunden och får bättre koncentration, utan du förebygger även mot de vanliga folksjukdomarna som drabbar allt fler nuförtiden.
 

Stressigt värre, del 13, Stressorer! 9 kommentarer

 i Stresshantering av

Stressorer är de faktorer som gör dig stressad och det är väldigt viktigt att lära sig vilka stressorer man har. Att veta vad som gör en stressad. Det kan vara både inre och yttre faktorer som påverkar dig. Ett bra sätt att lära känna dina stressorer är att känna till dina stressymptom.
Hur reagerar din kropp när du utsätts för stress? Var i kroppen är signalerna tydligast?

När jag blir stressad så biter jag ihop käkarna och eftersom jag vet det så är jag också medveten om i vilka situationer som jag blir stressad.
Så genom ökad självkännedom och kroppskännedom kan du lära dig hur din kropp fungerar vid stress. När du vet vilka situationer, tankar eller människor som gör dig stressad så kan du agera.

När du identifierat dina stressorer kan du agera på följande vis:

* Välja bort det som stressar dig.
* Förändra det som stressar dig.
* Ändra din attityd och dina tankar om det som stressar dig.

Var i din kropp signalerar din kropp till dig att du är i en stressig situation?

Stressigt värre, del 11, Hjärnan! 4 kommentarer

 i Stresshantering av

Här kommer lite tankvärd information om vad som händer i hjärnan och hur stress påverkar.

All stress sitter i hjärnan men reaktionerna kan komma var som helst i kroppen.
Vi tar emot 2,4 miljoner intryck/sekund som fångas upp av våra 5 sinnen och sedan filtreras för att passa in i vår världsbild i fomr av generaliseringar, förvrängningar, känslor, värderingar, minnen, uteslutning, beslut mm. vi medvetandegör 5-9 sinnesintryck/sekund.
Stress minskar halten av ämnen som stimulerar tillväxten av nya hjärnceller samt gör hjärnan mindre dynamisk. Stress ökar också förbrukningen av Serotonin och en minskad halt av Serotonin leder till depression.

Ju längre tid du stressar, desto längre tid behöver kroppen och hjärnan för återhämtning.

 

Stressigt värre, del 11, Glädjeskattning! 3 kommentarer

 i Stresshantering av

Att skratta, njuta och ha roligt är ett effektivt sätt att stressa ner, vila och återhämta sig efter en stressig dag. Nedan följer ett skattningstest där du skattar hur mycket glädje och njutning dagen har gett dig. Det är viktigt att göra saker man tycker om att göra.
Vad av det som du verkligen tycker om att göra, gör du ofta? Och får du ut så mycket som möjligt av det?
Tänk på de många glädjefyllda upplevelser du haft tidigare och gör sedan en lista på mellan 3 och 5 trevliga upplevelser under var och en av nedanstående rubriker:

1. Utomhus

2. Yrke
3. Idrott
4. Musik
5. Hobby
6. Resor
7. Relationer, vänner och närstående
8. Läsa
9. Barn
10. Sex
11. Religiös eller andlig aktivitet
12. Kläder
13. Problemlösning
14. Ekonomi
15. Matlagning
16. Semester
17. Spel
18. Att göra någon annan glad
19. Något du gjort för din egen skull
20. Komplimanger du fått

Tänk på att det inte behöver vara några ovanliga och storslagna upplevelser, det kan vara att känna doften av nyklippt gräs, glädjen över att ha tagit en joggingtur, njutningen av en riktigt god måltid, ett leende i bilkön osv.
20 punkter med 5 exempel vardera blir 100.

Poängsätt det du skrivit upp på följande sätt:

1 poäng: Det var varken trevligt eller otrevligt
2 poäng: Det var ganska trevligt
3 poäng: Det var mycket trevligt

Då blir maxpoängen 300. Vilken poäng får du? Dela den med 20 så får du din skattning av daglig glädje och njutning. Räcker det? Kan du komma upp i en högre poäng? Nästa vecka? eller nästa månad?

 

Stressigt värre, del 10, Hinn det du vill! 2 kommentarer

 i Krönika för driftig / Stresshantering av

Här kommer 11 tips som hjälper dig att hinna det du vill få gjort under dagen.

1. Börja dagen med att gå upp en kvart tidigare.

2. Följ din egen morgonritual.

3. Gör en plan för dagen i stora drag.

4. När du tänkt igenom något först så går det lättare att utföra.

5. Gör en sak färdigt innan du börja med nästa.

6. Om du oroar dig för något, gör det först.

7. Gör klart för dig själv vad du är bra på och vad du vill uppnå.

8. Umgås med människor som vill ditt bästa.

9. Unna dig näringsriktig mat, regelbunden motion och vila.

10. Om du ändå börjar stressa, ta ett djupt andetag ända ner i magen, håll andan en kort stund och andas ut. Upprepa några gånger. Det ger dig ökad närvaro och förmågan att fokusera på det som är viktigast.

11. Vissa beslut kräver att du sover på saken.

Stressigt värre, del 9! 1 kommentar

 i Arbetstrivsel / Livsglädje / Stresshantering av

Nu när det är påsk så tänkte jag låta inläggen i Stressigt värre-serien få vila, här får ni del 9 och så kommer del 10 på tisdag.

När det nu är långhelg så tänkte jag här ge er en lista över saker att fundera över för att öppna upp för insikter om din livssituation. Eftersom det för många är ledigt i 4 dagar så finns det förhoppningsvis tid till reflektion.

Att fundera över:

* Vad vill du bli ihågkommen för när din tid på jorden är över? Pengarna? Framgångarna på jobbet? Att du varit en god förälder, en god vän, en god medmänniska?

* Om du fick veta att du hade 6 månader kvar att leva; vad skulle du då göra? Vad skulle du rensa bort i ditt liv?

* När gjorde du senast något roligt? Vad gjorde du?

* Om det inte fanns några som helst begränsningar eller om om inte fanns; vad skulle du då jobba med? Vad hindrar dig från att göra det du allra helst vill göra?

Med det här vill jag önska er alla en Glad Påsk med härlig vila och återhämtning!

Stressigt värre, del 8! 2 kommentarer

 i Stresshantering av

Idag tänkte jag här ge er lite intressanta fakta om stress.

Saker du kanske inte visste om stress:

* Stress har funnits i alla tider. Stress fanns redan innan människan kom till. De arter som saknade förmågan att reagera med stress slogs ut. De åts upp, hungrade ihjäl, kunde inte föröka sig.

* Stress förbereder kroppen för fysisk aktivitet och muskelarbetet inför en kamp eller flykt, alltså när fara hotar, eller när det gäller att tävla om föda eller en kärlekspartner. I dag är detta sätt att reagera inte så ändamålsenligt; bakom ratten till en långtradare eller vid datorn på kontoret. Vi kan inte slåss med eller fly från trafiken eller arbetsuppgifterna. Vi kan inte ta till nävarna eller springa ifrån en dålig ekonomi.

* Eftersom vi inte ger utlopp för den stressreaktion kroppen utsätts för så belastas hela organismen, speciellt när stressen blir långvarig.

* Stress framkallas av den bristande passformen till exempel mellan vad vi behöver och förmår och vad omgivningen erbjuder och kräver av oss. Vi behöver ett visst mått av ansvar, men omgivningen erbjuder mindre, eller kräver mer. Vi behöver ett visst mått av arbete, men omgivningen erbjuder inget alls (arbetslöshet), eller kräver för mycket (ständig sysselsättning).

* Socialt stöd är väldigt viktigt och verkar stressmildrande och är viktigt för vår självkänsla. Dåligt socialt stöd är en riskfaktor för hjärtinfarkt av samma storlek som tobaksrökning (professor Kristina Orth-Gomér).