Hur tar man sig tillbaka när man har fått diagnosen Utmattningssyndrom och jag önskar verkligen att jag hade ett universalknep som fungerar för alla.

Anledningar till att universalknepet inte finns:

* Vi fungerar olika som individer.
* Vi reagerar olika på stimuli.
* Orsaken till Utmattningssyndromet ser olika ut för olika individer.
* Symptomen är olika.
* Grundstyrkan hos individen spelar in.
* Hur bra självkänsla individen hade innan.
* Förmågan att be om hjälp.
* Hur stödet ser ut från familj, släkt och vänner.

Det här var några anledningar till varför det är svårt att hitta en universalmetod som fungerar för alla, självklart finns det fler anledningar.

Men jag säger inte att loppet är kört eller omöjligt utan det gäller att hitta sin egen metod, antingen själv eller helst i samarbete med någon utomstående som har stor erfarenhet av utmattningssyndrom och dess effekter.

Tips att börja med för återhämtning:

* Acceptera situationen! Acceptera att du har nedsatt förmåga och behöver vila mycket. Var noga med att prata med familjen där du tydligt  berättar om dina behov och begränsningar.

* Ta hand om dig själv! Gör saker som gör dig glad, saker som får dig att må bra. Fysisk aktivitet är väldigt bra men bara om du hittar en aktivitet som du tycker är rolig och som gör dig glad.

* Varva aktivitet med vila! Aktiviteten kan vara hushållssysslor eller en promenad. Vilan behöver inte innebära att sova utan kan vara en avslappning till skön musik, läsa en bok, meditera eller sitta i solen och bara vara. Men känner du att du behöver sova så gör det. Det är helt okej.

* Lyssna på kroppen! Då vet du vad du ska göra. Kroppen talar om vad du orkar och vad du vill göra. Försök lyd den så gott det går. Det är helt okej att ligga och vila en hel dag om kroppen säger det. Vissa dagar är upp och vissa dagar är ner. Acceptera det.

* Be om hjälp!  Det kan vara väldigt svårt men prova. Säg till en vän att du inte klarar av att komma igång med städningen och fråga om hon/han kan komma och hjälpa dig igång. Be om hjälp att handla om du känner att du inte klarar av att möta folk just idag. Det är starkt att våga be om hjälp.

* Säg NEJ! Ännu svårare än att be om hjälp. Men börja försiktigt i situationer där du vet att det inte gör något om du säger nej och med personer där du känner dig trygg. Du kommer märka att det är helt okej att be om hjälp.

* Älska dig själv! Du är troligtvis van att prestera, ha många järn i elden och att hela tiden ”göra” men nu är det dags att vila. Du är inte ensam om det här, tyvärr så ökar sjukskrivningarna hela tiden. Älska dig själv nu när du står inför din största utmaning någonsin att göra så lite som möjligt under en period, ta hand om dig  själv och delegera så mycket som bara går.

Vill du veta mer om stresshantering så kontakta mig för mer information om ett upplägg. Mina kontaktuppgifter finns i menyn högst upp.

 
I dag jobbar många med olika typer av sociala medier vilket ibland kan vara stressande för att man tycker att det tar för lång tid. Så här kommer några tips för hur du kan tidseffektivisera ditt arbete.

* Koppla ihop din blogg med Facebook, Twitter, Linkedin och liknande.

* När du går ut på Facebook så bestäm innan vad du ska göra. Ska du bara vara social; avsätt tid för det, ska du marknadsföra; avsätt tid för det, oavsett vad du ska göra på Facebook så bestäm innan vad du ska göra och hur länge för annars är det lätt att fastna och sedan upptäcka att du inte har gjort det du skulle.

* Avsätt tid då du skriver flera blogginlägg som du sedan tidsinställer, speciellt om du ska vara borta från kontoret, då håller sig bloggen vid liv utan att du behöver känna press över att du inte har uppdaterat bloggen.

* Avsätt en tid varje dag då du svarar på de bloggkommentarer som du fått.

* Stäng av pip-signalen till ditt mailprogram och bestäm hur ofta du ska kolla mailen. En gång i halvtimmen eller en gång i timmen.

* När det gäller pingning av din blogg så ta reda på om det går att göra automatiskt med den bloggleverantör som du har. Sparar mycket tid.

* Om du läser och kommenterar andras bloggar för att få fler besökare så avsätt en timme lite nu och då och gör bara det och inget annat.

Vill du veta mer om hur du kan stressa mindre? Kontakta mig för mer info. Kontaktuppgifter hittar du under fliken kontakt i menyn ovan.

Efterlysning!

Det finns mycket statistik att tillgå när det gäller stress och utbrändhet men det är i slutändan bara siffror och hjälper mig inte så mycket i mitt arbete.

För att bli bättre  i mitt jobb som stresskonsult så samlar jag på berättelser ur livet!
Jag tar tacksamt emot berättelser från dig som varit eller är sjukskriven för stress/utbrändhet. Informationen jag samlar in sprids inte på något sätt och är sekretessbelagd.
Alla uppfattar sin stress olika och får olika symptom. Det finns ingen universallösning för att bli frisk heller utan det är olika för olika individer.

Jag kommer använda dessa uppgifter till att sätta ihop min egen statistik och som hjälp för att bli bättre som stresskonsult i min förståelse för mina klienter.
Jag har själv varit utbränd men vill gärna ta del av andras erfarenheter.

Jag skulle därför bli väldigt glad om du ville skicka ett mail till mig med din berättelse där du svarar på följande frågor:

* Hur länge har du varit sjukskriven?
* Vilken ”diagnos” har du fått?
* Vilka fysiska symptom har du?
* Vilka psykiska symptom har du?
* Vad har hjälpt dig mest i ditt tillfrisknande?
* Vilken/vilka orsaker kan du se ligger bakom din stress?
* Känner du att omgivningen förstår dig? (Kolleger, vänner, familj)

Maila mig på cecilia@karvegardkonsult.com.

Aktiv avspänning!

När du blir stressad reagerar din kropp med att du andas ytligt. Dina andetag blir kortare, ytligare och kommer i högre grad från bröstkorgen än från magen. När din kropp är avspänd och du mår bra går andningen långsammare, sjunker längre ned i magen och blir djupare.

Genom att öva på att bli medveten om hur du andas, och göra andningsövningar regelbundet kan du förbättra ditt sätt att andas och därmed bli mer avspänd och må bättre. Nedan finner du en kort variant av andningsövning som ger omedelbar avstressande effekt. Den här varianten kan du när du har övat upp dig, använda när och var som helst, i affären, på bussen, i bilkön etc. Du får mest effekt om du övar varje dag, gärna flera gånger dagligen.

En kort mycket användbar variant:
Stå eller sitt och uppmärksamma din andning. Lägg handen på magen och känn hur magen utvidgas när du andas in. Ta tre djupa andetag, på ett sätt som är skönt för dig, låt axlarna falla ned om du känner att de är uppdragna och spända. Andas därefter några mjuka andetag och känn att du blir lugn och avspänd.
När du övat denna korta variant tillräckligt många gånger och känner att du behärskar tekniken, kommer din hjärna att påminna dig om när det är dags att sänka axlarna och andas djupare. När du har kommit så långt i din andningsmedvetenhet kan du göra övningen på 2-3 sekunder och få ett gott resultat.

Slut dina ögon och lyssna på den här underbara musiken för att verkligen slappna av. Du kommer må mycket bättre efteråt. Det tar bara 6 minuter av ditt liv. Ta hand om dig själv och njut!
 

1. Kom aldrig i tid!
2. Gör dig oumbärlig på jobbet och hemma.
3. Delegera aldrig, gör allting själv. Även andras uppgifter.
4. Gräm dig över allting. Hela tiden.
5. Jobba över så mycket du kan. För då känner du dig trött, irriterad och utnyttjad. 
6. Spänn alla dina muskler. Håll dem så hela dagen.
7. Sov så lite som möjligt.
8. Säg aldrig nej.
9. Oroa dig för småsaker.
10. Betala inga räkningar. Shoppa upp alla pengar.
11. Ät för lite, onyttigt och oregelbundet.
12. Motionera aldrig, rör dig så lite som möjligt.
13. Skaffa dig skulder.
14. Ha två eller tre jobb.
15. Leta efter fel hos alla och allt.

På expressen.se kan man läsa en artikel om stress bland unga tjejer. Läs artikeln: Stressade av skolan.

Nedanstående fakta kommer från artikeln: Stressade av skolan.

Sex av tio gymnasietjejer är stressade på grund av att de ställer för höga krav på sina egna prestationer.
• Tre av fyra tjejer på gymnasiet är stressade över skolarbetet.
• Var femte gymnasietjej är stressad ofta eller varje dag.
• Andelen flickor som känner sig stressade har de senaste tio åren ökat med nästan tjugo procent.