Tre minuters avslappning

Övningen blir effektivare ju fler gånger du har provat den och ju bättre du blir på att lokalisera de muskler du spänner när du är stressad.

• Koncentrera dig på att slappna av. Rikta uppmärksamheten mot din andning och ta ett djupt andetag och håll andan.
• Håll andan samtidigt som du spänner i en bestämd muskelgrupp, t ex musklerna i ansiktet, i benen eller i armarna.
• Slappna av i musklerna igen samtidigt som du långsamt andas ut. Känn hur spänningarna lossnar och dra axlarna tillbaka. Upprepa övningen tills du har gått igenom muskelgrupperna.