Har du upptäckt att du har ett beteende eller en vana som du tycker mindre bra om? Grattis! Då har du kommit en bra bit på väg mot en förändring. Det första steget för att göra en förändring är att bli medveten om sitt beteende eller sin vana. Att förändra en vana eller ett beteende och byta ut det mot något som är mer önskvärt tar lite tid och kräver att man aktivt jobbar på det, men det är väl värt slitet. Man brukar säga att det tar ca 3 veckor att göra en förändring och ca 6 månader för att få ett varaktigt resultat.

Exempel på vanor och beteenden:

* Bli rökfri

* Börja träna

* Bli gladare på jobbet

* Bli snällare mot dig själv

* Tänka positivt

* Äta nyttigare

* Träffa vänner oftare

* Ha mer kul

* Bli mer omtänksam

Här kommer tipsen!

1. Var snäll mot dig själv! Det beteende eller den vana som du vill förändra har en historia bakom sig. Det har tagit dig tid att skapa den och sen har du kanske haft detta beteende eller vanan i många år och det går inte att förändra över en natt. Så var snäll mot dig själv även när det inte går riktigt som du vill. Beröm dig istället för att du över överhuvudtaget har tagit beslutet att göra förändringen. Tänk så många dåliga vanor och beteenden som går runt där ute som ingen bryr sig om att förändra. Du är jätteduktig som fattat det här beslutet och tagit steget. You Rock!!!

2. Schemalägg!  Hitta på olika sätt som du kan öva din nya vana på. Schemalägg gärna dessa i din kalender för att verkligen visa för dig själv hur viktigt det här är för dig. Utsätt dig gärna för situationer där du kan öva.

3. Hur du ser på dig själv! Vår självbild färgas av våra vanor och beteenden så om du t ex vill börja träna så kanske det är så att du ser på dig själv som en soffpotatis och identifierar dig med allt som hör en soffpotatis till. Iaktta hur du ser på dig själv och om det avviker från din nya önskade vana/beteende så är det dags att börja skapa en ny bild av dig själv.

4. Kom ihåg! Hitta sätt att påminna dig själv att du ska öva på din nya vana genom att ställa ett alarm, sätta upp post-it lappar eller be någon annan påminna dig.

5. Samarbeta med någon! Det går mycket lättare om ni är fler som vill förändra en vana eller ett beteende så att ni kan peppa varandra. Det blir svårare att glömma och försöka smita undan om man är fler som kör tillsammans. Och känner du ingen som vill förändra något så har du kanske en vän som du litar på som kan hjälpa dig med att komma ihåg och att peppa dig. Beröm, inspiration, motivation är viktiga faktorer så det bör vara en viktig del av samarbetet.

Foto: Anneli Särnblad

6. Belöningar! Bestäm dig redan i förväg för vilka belöningar du ska ge dig själv när du nått vissa delar av din förändring. Belöningar fungerar dels som en morot men det är också ett sätt att värdesätta dig själv vilket är otroligt viktigt.

7. Tålamod och förståelse!
Att förändra ett beteende eller en vana tar sin tid och det är viktigt att du är medveten om det och tänker i små steg. Räkna med bakslag för de kommer garanterat och då är det viktigt att du har tålamod med dig själv. Se bakslagen som en påminnelse om det oönskade för att stärka dig i det du istället önskar.

Önskar dig all lycka till med din förändring! You Rock!!!