Negativa tankar

Skapa en känsla du gillar!

 i Attityder / Livsglädje / Negativa tankar / Tänk om Tänk rätt / Tips  märkt bryta vanor / Glädje / Livsglädje av

 

  • Förväntan!
  • Glädje!
  • Lycka!
  • Förälskelse!
  • Peppad!
  • Eufori!
  • Belåtenhet!
  • Inspirerad!
  • Värdefull!
  • Fnissig!
  • Kreativ!

Ja, listan på härliga känslor kan göras hur lång som helst vilket är väldigt bra men listan över mindre härliga känslor kan göras minst lika lång. Men jag tänker inte göra en sådan lista för jag tror dom flesta är mycket väl medvetna om hur innehållet skulle se ut. Eller hur?

2012-07-15-1201

Ett vanligt förekommande fenomen är att vi går omkring och har mindre härliga känslor även fast det egentligen inte är befogat. Det blir liksom en vana att gå omkring och känna sig smått irriterad, sur, misslyckad, uttråkad, överflödig, bitter, sorgsen och allmänt deppig. Och tyvärr så är det väldigt vanligt. Ännu värre är att vi skapar det helt själva!

Precis, människan går omkring och skapar sitt eget helvete i sina tankar och känner sig därefter.

Det positiva är att det fungerar precis lika bra omvänt! Du kan skapa en känsla du gillar! Japp! Så är det! Alla känslor som du har upplevt tidigare kan du återuppleva relativt enkelt. Du är innehavare av precis rätt verktyg för att skapa en känsla som du gillar! Din hjärna!

Några tips för hur du kan skapa en känsla som du gillar!

* Minns! Att tänka tillbaka på en situation eller händelse då du kände en känsla som du gillar är ett väldigt effektivt sätt att skapa den känsla du önskar. Vill du känna dig förälskad i din partner så tänk tillbaka till den tiden när du träffade din partner och blev kär.

* Dröm! Har du mål som skulle göra dig väldigt lycklig så fantisera om att du redan nått dit. Är ditt mål att åka på semester för att bara slappa så dröm om att du ligger på den där stranden vid havet, under en vajande palm med en paraplydrink i handen lyssnandes till vågornas brus. Gör en bildgoogling och titta på bilder på ställen dit du vill åka.

* Musik! Musik påverkar oss väldigt mycket coh har förmågan att trigga igång olika känslor. Lyssna på musik som kickar igång just den känslan som du önskar skapa.

* Tanken! Tanken skapar dina känslor så det är där allt börjar. Med hjälp av din tanke kan du skapa den känsla du gillar och önskar för tillfället. Vill du känna glädje så tänk glada tankar, vill du känna dig framgångsrik så tänk framgångsrika tankar osv.

Kom ihåg! Livet är alldeles för kort för att slösas bort på meningslös irritation och andra liknande känslor. Är ditt liv verkligen så långt så att du kan slösa bort det på att bli irriterad på att en bilist inte använder sin blinkers? Är det värt att skälla på dig själv för att du kom 5 minuter för sent till ett möte? Är det värt att bli irriterad för att någon ställt skorna fel i hallen?

You Rock!!!

Så ältar du dig ur en positiv spiral! 2 kommentarer

 i Negativa tankar / Relationer  märkt ändra beteende / bryta vanor / Tips av

Alla vill stanna kvar i en positiv uppåt-spiral och ta sig ur en negativ nedåt-spiral. Men väldigt få vet hur dom gör vilket resulterar i att dom oftast blir kvar i den negativa nedåt-spiralen.

Många klienter som jag har i relationscoaching har gått i parterapi eller familjeterapi i någon form men har inte tyckt att dom fått den hjälp och dom verktyg som dom behövt för att ta sig ur den negativa nedåt-spiral som relationen hamnat i. Vanligt är att dom fått i uppgift att backa bandet för att reda ut alla misstag som parterna gjort. Vidare har man också jobbat med att försöka reda ut alla gamla upprörda känslor. Detta i syfte att relationen ska bli bra igen när man rett ut och ältat allt det gamla som lett till att relationen utarmats.

Du & Jag = Sant!

Du & Jag = Sant!

De klienter jag mött har istället uppfattat det som att de mått sämre och att relationen blivit ännu sämre sedan dom börjat gå i parterapi/familjeterapi. Dom har därför valt att avbryta terapin eftersom den fått dom att må sämre. Jag säger inte att man inte ska reda ut gamla saker men det kan vara bra att göra det vid ett tillfälle i livet när man mår bra och har energin till att ta itu med sådant. För mår man dåligt och ska sätta igång att reda ut gammalt bagage så riskerar man istället att må ännu sämre vilket kan ge onödiga bakslag.

Tyvärr så är det så dom flesta tänker; att dom ska älta sig ur en negativ nedåt-spiral. Vilket är ganska intressant med tanke på att ingen skulle komma på tanken att älta positiva saker för att ta sig ur en positiv uppåt-spiral. Alla vet att för att stanna i en positiv uppåt-spiral så ska man fokusera på allt som är positivt och vill man bryta en positiv uppåt-spiral så ska man fokusera på det som är negativt. Alla vet det här, men ändå så försöker man älta negativt för att ta sig ur en negativ nedåt-spiral.

Så precis som du tar dig ur en positiv uppåt-spiral genom att börja älta negativt så tar du dig ur en negativ nedåt-spiral genom att älta positivt. Så den metod jag ofta använder när jag möter par som sitter fast i en negativ nedåt-spiral är att hjälpa dom bryta den genom att fokusera på det som är positivt. Detta för att få parterna att må bättre och få mer energi. Då är dom sedan bättre rustade att ta itu med jobbigare saker, om sådana finns och behöver redas ut.

Distrahera hjärnan! 3 kommentarer

 i Attityder / Negativa tankar / Tips / Uncategorized  märkt bli fri / Negativa tankar / Tips av

Häromdagen föreläste jag i Framnäs om Rockstjärnestatus i livet och fick då en fråga som många ställer: Hur bryter jag negativa eller oönskade tankar?
Och det absolut bästa du kan göra är att distrahera hjärnan för då har inte hjärnan ”tid” att ägna sig åt grubblerier eller oönskade tankar.

Hur gör man då?

Allt du gör som kräver hjärnans uppmärksamhet distraherar den från ovälkomna tankar. Så det som är nytt, engagerande, inspirerande, utmanande och spännande fungerar som väldigt bra distraktioner.

Du kommer säkert ihåg när du tog körkort, det tog hela din uppmärksamhet och du tänkte inte på något annat än att få bilen att köra framåt utan att krocka med något. Jag kommer ihåg att jag varken klarade av att lyssna på radio eller prata om något annat än det jag höll på med. Idag kör jag bil mer på autopilot och kan både prata och lyssna på radio.

Så när du gör saker som sitter i ryggmärgen så är din hjärna fri att ägna sig åt annat som t ex oönskade tankar. Men om du däremot gör vanesaker på ett nytt sätt så krävs större fokus av hjärnan, det kan vara att klippa med fel hand eller att duscha i mörker.

You Rock!!!

Varför dras vi så lätt till det negativa? 4 kommentarer

 i Livsglädje / Negativa tankar  märkt ändra beteende / bryta vanor / Livsglädje av

Att tänka negativt om omgivningen, livet och oss själva är så enkelt. Likaså att prata negativt  om allt och inget. Det är nästan som om det faller sig naturligt för många människor. Det går liksom per automatik.

Foto: Anneli Särnblad

Det är mer accepterat i vårt samhälle att en person säger: ”Åh, vad tjock jag är!” än att en person säger ”Åh, vad snygg jag är!” . Det är inte snyggt att skryta om sig själv så att andra hör. Man säger ju att ett leende smittar och det gör det verkligen men vi är också mer mottagliga att smittas av en annan människas dåliga humör. Det får en annan effekt som blir mer djupgående. När vi möter en människa som ler så tänker vi att anledningen till den glädjen ligger hos den människan men om vi möter en sur människa så är vi mer benägna att tolka det som att det är vårt fel att människan är sur. Oj, vad har jag gjort för fel?

Men varför är det så här då?

Det finns olika anledningar som ibland samspelar och som ibland agerar enskilt och här kommer några av dom:

* Instinkt: Människan har som alla levande varelser utrustats med överlevnadsinstinkter och en av dom är att kunna förutse en fara så att man är beredd på att försvara sitt och familjens liv. Att förutse risken för att en ilsken björnhona finns på andra sidan kullen och vara förberedd på att fly eller försvara. Att ”måla fan” på väggen för sin överlevnad är en rest av den instinkten.

* Jante: Tyvärr är vi fortfarande väldigt präglade av Jante vilket gör att vi tenderar att tänka mer negativt om oss själva för att ”passa in i normen”.

* Uppmärksamhet: Många gånger uttrycker vi oss negativt om oss själva för att få  uppmärksamhet och komplimanger från omgivningen. Orden: ”Jag är så tjock” sägs med förväntan om att få repliken: ”Du är inte alls tjock, du är jättesnygg!”

Har du lärt dig förmågan att bryta negativa tankebanor?

Följ oss på Facebook HÄR!

 

 

5 tips för att se att du är fantastisk! 1 kommentar

 i Negativa tankar / Rockstjärnestatus / Självkänsla / Uncategorized  märkt Livsglädje / Rockstjärnestatus / Tips av

Nu under sommaren så pågår en serie inlägg på bloggen där ni läsare själva önskar vad ni vill läsa om på bloggen. Ni önskar och jag skriver.

Vill du också önska? Gör det i en kommentar här på bloggen eller på Facebooksidorna: Klokegård eller Rockstjärnestatus! Du får vara helt anonym! Vill du däremot få en länk till din sajt eller blogg så skriv det så kommer din länk i inlägget där jag besvarar din fråga.

Läsarfrågan:

Om hur man kan lära sig att tänka. Man kan styra mer över sitt liv om man får redskap om hur man kan ”kontrollera” sig själv i tanken. Det handlar då också om självförtroende. Man har ofta ett mönster i tanken och ”lär man om” så kan man utvecklas.

Du är unik!

Du är unik!

Rockstjärnans svar!

Här kommer några tips som svar på den frågan:

* Var sann!

Att vara sann mot sig själv är en viktig förutsättning för att ha bra självkänsla. Många icke konstruktiva tankemönster är baserade på lögner/villfarelser saker som vi tror/tycker/tänker om oss själva som faktiskt inte är sanna. Det kan vara saker vi fått från vår omvärld som barn och som vi tagit med oss in i vuxenvärlden som sanningar. Så granska kritiskt vad du tänker om dig själv och fundera över om det verkligen stämmer.

* Öva!

Att bryta sådana mönster och skapa nya är som att lägga sig till med nya vanor och det kräver övning. Du kommer att snubbla flera gånger innan du fått den nya vanan att tänka mer fördelaktigt om dig själv och lärt dig att  uppskatta och tycka om dig själv. Men det är väl värt all möda!

* Fråga dig!

I varje situation där du har ett val så ska du fråga dig själv vilket val som är det allra bästa för dig just nu. Vilket val får dig att må bäst? Hittar du inte svaret på en gång så sov  på saken. Blir det fel så kom ihåg det till nästa  gång så kan du välja rätt då.

* Bryt!

Hitta olika tekniker för att bryta oönskade mönster. I början så kommer du på dig själv i efterhand; oj, nu tänkte jag så där igen och det visar att du tagit ditt första steg för då har du nått medvetenhet om mönstret, efter ett tag kommer du på dig själv mitt i och nästa steg så hejdar du dig precis innan och till slut så har impulsen försvunnit och den nya vanan går per automatik. Ett sätt att bryta kan vara att sätta en gummisnodd runt handleden som du snärtar till med då den smärtan får hjärnan att  avbryta och fokusera på handen istället. Du kan också skapa en betingning som säger att när du tar dig på axeln så tänker du automatiskt en glad tanke om dig själv. Du kan välja att bryta genom att börja tänka på engelska eller hitta på något som passar just dig.

* Njut!

När du gör saker som du blir glad av och som du njuter av att göra så mår du bra. När du mår bra och känner dig lycklig och glad så är du mindre benägen att tänka negativt eller fortsätta med mönster som inte är bra för dig. Ju mer du tar hand om dig desto snällare tankar tänker du. Du är fantastisk och förtjänar att du behandlar dig som en fantastisk människa!

Du är fantastisk!

Klicka på bilden för mer Rockstjärnestatus!

 

 

Designa ditt liv via telefon! 3 kommentarer

 i Livsglädje / Negativa tankar / Relationer  märkt bryta vanor / Livsglädje / livsstilscoach av

Livsstilsdesign är en metod som kan liknas vid en blandning av traditionell samtalsterapi och coaching som utföres dels via möte dels via telefon eller Skype.

Det du får är en samtalspartner som lyssnar och ger dig verktyg och övningar som är individuellt anpassade till Dig och dina behov och önskemål.

Vad kan du få hjälp med?

* Hitta livsglädjen
* Nå dina mål
* Få livspusslet att gå ihop
* Stresshantering
* Sorgbearbetning
* Trassliga relationer
* Att bryta negativa tankemönster
* Att ta sig ur en till synes omöjlig livssituation
* Livsstilsförändring

Vad kostar det?

30 minuter: 400 kronor

60 minuter: 700 kronor

Pengarna betalas in i förskott vid telefoncoaching. Du blir uppringd och behöver således inte stå för telefonkostnaderna inom Sverige.

Hur gör du?

Boka tid och diskutera upplägg genom att:

Ringa 0736-21 76 96

Maila: cecilia@karvegardkonsult.com

Det finns även kvällstider.

Sagt av klienter:

”–Det gick lättare och fortare att komma in i ledighetsslunken den här gången, berättar Erik Ullenhag på arbetsmarknadsdepartementet. – Mycket tror jag beror på att jag blev medveten om mitt eget beteende i samband med mötet med Cecilia och de tankar som väcktes i samband med det.”

”Alltså, du är ju bara för bra! Varje gång jag pratar med dig så känner jag mig genast mycket gladare. Jag kan sitta och läsa det du skriver 100 gånger om bara för att jag älskar att läsa det du skrivit.” /Camilla

 

Du är  värdefull och har rätt att vara lycklig!

Känslan skvallrar på tanken! 4 kommentarer

 i Livsglädje / Negativa tankar  märkt Glädje / Tips / TV-show av

Jag får ofta frågan hur man ska  vända en negativ tankespiral till att tänka mer positivt. Är de negativa tankarna medvetna tankar så är det enklare för då märker man att dom är där, men när tankarna är omedvetna och sker per automatik så är det inte lika lätt att bryta tankespiralen.

Men det finns ett knep att bli mer medveten om de omedvetna tankarna är positiva eller negativa. Tanken skapar en känsla och om du känner dig ledsen, sur, frustrerad, värdelös eller att allt bara känns motigt så kan du vara säker på att du tänker negativa tankar även om du inte vet vilka tankar du tänker.

Så när du har ”negativa” känslor på grund av omedvetna tankar så vet du att det är läge att skapa medvetna positiva känslor. Då kommer känslorna att följa med och du kommer känna dig gladare och mer välmående.

Vill du ha fler tips för hur du hanterar negativa tankar så kan du se mina tips för det i mitt TV-program: ”Fråga Livsstilscoachen!” genom att klicka på bilden nedan:

Att hantera negativa tankar!