Tips

Så bryter du negativa tankar!

 i Tänk om Tänk rätt / Tips  märkt Negativa tankar av

Ni önskar!

Just nu så kommer en serie inlägg på bloggen där ni läsare själva önskar vad ni vill läsa om på bloggen. Ni önskar och jag skriver och här kommer svaret på frågan: Hur vänder man negativa tankar?

Vill du också önska? Gör det i en kommentar här på bloggen eller på Facebooksidorna: Klokegård eller Rockstjärnestatus!

Vi skapar våra tankar, tankarna skapar våra känslor, våra känslor styr vårt beteende och vårt beteende avgör i stort hur vi blir bemötta! Eftersom vi tänker många tankar undermedvetet så kan det ibland kännas svårt att veta om tankarna är negativa eller positiva men då kan du använda känslorna som tankebarometer: känner du dig glad och inspirerad då tänker du positiva tankar men om du känner dig ledsen, arg eller irriterad då tänker du negativa tankar.

Så skingrar du dina tankemoln! Foto: Anneli Särnblad

5 tips för att bryta negativa tankar!

* Fokus: Hur negativt och tröstlöst livet än kan verka så finns det alltid positiva saker, det gäller bara att hitta dom. Se dig omkring och fokusera på det som fungerar bra och gör dig glad och låt dina tankar kretsa kring det. Kan du absolut inte hitta något positivt att fokusera på så gör en medmänniska glad och var tacksam för att du har den förmågan.

* Gummisnodden: Sätt en gummisnodd runt handleden och varje gång en negativ tanke kommer så snärtar du till med gummisnodden. Då avbryter du tanken och kan istället stoppa dit en mer konstruktiv tanke.

* Logik: När du kommer på dig själv med att tänka negativa tankar så sätt igång en diskussion med dig själv och använd logiken. Säg: det här är bara en tanke, den har ingenting med verkligheten att göra och om jag låter den här tanken få spinna vidare så kommer det att påverka mitt humör och jag kommer snart att känna mig helt värdelös. Sedan börjar du successivt byta ut dessa tankar mot mer konstruktiva tankar.

* Nuet: Bryt negativa tankemönster genom att sysselsätta hjärnan med nuet. Fokusera med alla dina sinnen på det som du för tillfället håller på med. Om tankarna dock är väldigt efterhängsna får du ta i lite mer och göra något helt nytt. När du gör något nytt så tvingas hjärnan automatiskt att fokusera på det du gör och bryter då automatiskt den tankespiral som snurrar. Gör vanliga saker på annorlunda sätt; klipp med ”fel” hand, gå baklänges, duscha i mörker, skriv med ”fel” hand, översätt en text till engelska, tänk på sjörövarspråket, blunda när du går, räkna dina fotsteg, rabbla alfabetet baklänges osv.

* Skriv: När du bryter en negativ tanke så är det bra att ha färdiga konstruktiva tankar att byta med. Så sätt dig ner och skriv en lång lista med konstruktiva tankar som du kan välja från när du behöver byta tankar. Ett tips här är att fråga en person som står dig nära och som du litar på och be personen säga några positiva saker om dig. Av det som personen säger så väljer du ut de saker som du kan hålla med om för meningen är ju att du ska vara ärlig mot dig själv, det går lättare om du tror på dina tankar. Det gäller förstås dom konstruktiva tankarna, de negativa tankarna köper vi rakt av även om det är ren och skär lögn. Tyvärr.

10 glädjetips! 2 kommentarer

 i Livsglädje / Rockstjärnestatus / Tips  märkt Glädje / Livsglädje / Tips av

Det är inte så svårt att sprida glädje som man kan tro. Bestäm dig för att ha en glädjens dag!
Glädje!
Här några tips för glädjens dag:

1.  Le mot alla du möter idag.
2.  Ge minst en ärlig komplimang till varje person som du pratar med idag.
3.  Kramas i trafiken.
4.  Om någon annan får dig att känna en positiv känsla, så säg det.
5.  Kramas mycket idag.
6.  Köp en chokladask till någon som betyder speciellt mycket för dig.
7.  Ring en god vän som du inte har haft kontakt med på länge.
8.  Gör dig själv glad genom att unna dig något speciellt.
9.  Gör dig fin för någon som du älskar.
10. Skriv ett brev för hand till en kär vän och skicka det.

Rockstjärnestatus på Facebook!

 

 

Hur har du det? Hur tar du det? 4 kommentarer

 i Föreläsningar / Tänk om Tänk rätt / Tips  märkt ändra beteende / Livsglädje / Rockstjärnestatus av

Nästa vecka ska jag hålla 2 miniseminarier på en konferens med ungefär 200 deltagare och rubriken på mina seminarier är: ”Det är inte hur du har det utan hur du tar det som avgör.”

Vi människor råkar hela tiden ut för saker som vi inte kan rå över eller påverka på något vis. De saker som gör oss glada och för oss framåt tar vi tacksamt emot men dom mindre positiva sakerna låter vi ibland påverka oss mer negativt och längre tid än nödvändigt.

Det är ett väldigt slöseri med tiden och livet att gå omkring och vara bitter, ledsen och deppig för saker som man inte kan göra något åt. Och  då får man ta och påverka det man kan göra något åt och det är hur man väljer att reagera.

Is

Vi kan inte påverka allt!

Jag menar inte att man ska le sig igenom allt som händer en, det är en naturlig reaktion att bli arg, ledsen, orolig, sörja osv. Men det viktiga är att inte fastna i de här känslorna.

Om du t ex jobbar på ett ställe där du har vissa arbetsuppgifter som du verkligen avskyr att göra och det här är saker som verkligen måste göras och det finns inget sätt så att du kan slippa dom. Då har du några valmöjligheter:

* Klaga och må dåligt.

Det här alternativet påverkar alla delar i ditt liv. Det får dig att må dåligt och vantrivas på jobbet och gör dig till en bitter och sur person som har svårt att se glädjen i livet. Kan även leda till magsår och andra fysiska besvär.

* Gilla läget.

Acceptera att det måste göras, du vet att klagomål ändå inte gör så att du slipper. Att klaga förpestar både din och andras tillvaro.

* Välj ett annat fokus.

Istället för att fokusera på hur tråkigt och hemskt det är att göra dessa uppgifter kan du till exempel fokusera på hur skönt det känns när du är klar. Belöna dig själv när du gjort dom och bestäm gärna i förväg vad din belöning blir nästa gång du ska göra det här. Fokusera på hur bra det blir både för dig och dina kollegor när det är klart.

* Säga upp dig.

Om det ändå bara är pest och pina och du inte kan sluta må dåligt eller klaga över det som du inte kan påverka så kan du alltid säga upp dig och söka nytt jobb. Det finns ingen som tjänar på att du mår dåligt på jobbet och det är heller inte meningen att vi ska må dåligt av att jobba. Kom ihåg att du presterar bättre när du mår bra.

Så som du ser så har du alltid flera valmöjligheter även om du inte kan påverka själva situationen.

Hur väljer du att ta det?

 

Coach!

 

Den stressfria Dagen! 28 Maj! 2 kommentarer

 i Stresshantering / Tips  märkt Måndag / Stresscoach / stresshantering / tävling / Tips av

Eftersom det är den stressfria dagen så lottar vi ut gratis coaching-sessioner som du kan Tävla om HÄR!

Den stressfria dagen har fått stor uppmärksamhet på Facebook då över 100 personer har anmält sig de senaste 10 timmarna så snart når vi målet på över 1000 som deltar! Den 28 Maj, ”Den stressfria dagen!” kan du läsa mer om HÄR!

28 Maj, den stressfria dagen!

Alla som tar 5 minuter den 28 Maj får en gratis Pdf med 30 superbra tips för att stressa ner.Det enda du behöver göra för att få en pdf med 30 tips för hur du sänker stressen i ditt liv är att klicka HÄR så kommer du till ett evenemang på facebook. Där klickar du i att du kommer delta. Det du tackar ja till är att du den 28 Maj tar dig 5 minuter då du ägnar dig åt något avstressande där du befinner dig. 

Du hänger väl med och bjuder in alla dina vänner?!

I morgon är det dags! 8 kommentarer

 i Stresshantering / Tips / You Tube klipp  märkt Facebook / Stresscoach / stresshantering / Tips av

I morgon är det alltså dags! Förutom att det är Charmiga Måndag så är det också ”Den stressfria dagen!”. Dagen då alla tar 5 minuter där dom befinner sig, när som helst under dagen och ägnar sig åt en avstressande aktivitet.

Ett bra exempel är att titta på det här filmklippet:

Alla som tar 5 minuter den 28 Maj får en gratis Pdf med 30 superbra tips för att stressa ner.Det enda du behöver göra för att få en pdf med 30 tips för hur du sänker stressen i ditt liv är att klicka HÄR så kommer du till ett evenemang på facebook. Där klickar du i att du kommer delta. Det du tackar ja till är att du den 28 Maj tar dig 5 minuter då du ägnar dig åt något avstressande där du befinner dig. Den 28 Maj är det den stressfria dagen som du kan läsa mer om HÄR! Och eftersom det är den stressfria dagen så lottar vi ut gratis coaching-sessioner som du kan Tävla om HÄR!

Coach!

 

 

15 tips för hur du stressar mer! 6 kommentarer

 i Stresshantering / Tips  märkt ändra beteende / Stresscoach / stresshantering av

Med anledning av att det är den stressfria dagen den 28 Maj så skriver jag här dagligen om stress och ger olika stresshanteringstips.
Läs mer om dagen HÄR! Och om du klickar HÄR så kan du läsa ett pressmeddelande om dagen. Det är viktigt att budskapet om stressens skadliga effekter och om hur man förebygger dom når så många som möjligt. Ju fler som känner till det desto mer kan vi göra för att minska de ekonomiska kostnaderna för samhället och det enorma lidandet som drabbar individen. Jag har skapat ett evenemang på Facebook för den här dagen och det kommer hela tiden in nya anmälningar. Målet är att minst 1000 ska ha anmält sig till den 28 maj, så gå gärna in HÄR och anmäl dig och dela det till dina vänner. Låt oss få ner antalet sjukskrivningar genom att synliggöra detta!

Avstressande!

Vi människor är ofta mer medvetna om vad vi inte vill än vad vi vill och har ibland lättare att förstå vad vi ska göra om vi får veta vad vi inte ska göra så här kommer några tips för hur du stressar MER!

15 tips för att stressa mer!

1. Ställ tillbaka klockan en kvart så att du alltid kommer försent.

2. Gör aldrig någon annan människa glad för det kan få dig att le och slappna av.

3. Var så långsint det bara går, allt som andra människor gör är oförlåtligt.

4. Irritera dig på allt och alla.

5. Jobba över så mycket du kan och gärna på storhelger. För då känner du dig trött, irriterad, utnyttjad och får en möjlighet att gnälla över att du är den enda som gör något. 

6. Spänn alla dina muskler. Håll dem så hela dagen.

7. Ju snabbare du andas, desto mer luft får du.

8. Säg aldrig nej, köp mer tid istället.

9. Ha aldrig roligt för då kanske du slappnar av en stund och missar något viktigt och tråkigt som du kan göra istället.

10. Allt är någon annans fel. Aldrig ditt!

11. Oroa dig hela tiden, även för sådant som aldrig kan inträffa!

12. Se till att du alltid är dubbelbokad så du verkligen känner pressen!

13. Gör bara tråkiga saker och sådant som du känner dig tvingad till.

14. Titta aldrig på roliga filmer för då riskerar du att skratta och det kan få dig avslappnad.

15. Var skitförbannad hela tiden för det gör det omöjligt att slappna av.

Banner!

Är du drabbad? 2 kommentarer

 i Stresshantering / Tips  märkt Stresscoach / stressfria dagen / stresshantering / Tips av

När en person lider av kraftig stress, utbrändhet eller utmattningssyndrom så är det inte bara den enskilda individen som påverkas utan även omgivningen och då speciellt den närmaste familjen. Ju mer stöd från familjen desto lättare för den drabbade individen. i det här inlägget får du några tips på vad man kan göra för att underlätta i familjen.

5 familjetips vid stress!

En effekt av stress är irritation som ofta drabbar familjen på ett negativt vis. Inget tålamod och kort stubin gör att det ofta känns som att man blir ”störd” av barnen och sin partner.
Detta kan leda till en nedåtspiral där hela familjen blir irriterad och mer krävande.
Det blir fler konflikter  i hemmet mellan alla familjemedlemmar som i sin tur ökar stressen och dess negativa effekter. Man får inte möjlighet att vila i sitt hem.

 

1. Snällistan:

Skriv ner alla familjemedlemmars namn på rad med två kolumner för varje familjemedlem; en kolumn för när ”mamma” säger något snällt och en kolumn för när hon gör något snällt. Och om lillasyster säger något snällt till storebror sätter man en pinne i den kolumnen under lillasyster osv.
Sedan bestämmer man en dag några veckor senare och då får den som har flest pinnar en present. Det här brukar få barnen mer harmoniska och snälla mot varandra och man slipper en del av konflikterna.

2. Tacksamhetsrundan:

Vid middagsbordet går man laget runt och alla får berätta om något som dom är tacksamma för. Från stort till litet! Jag är tacksam över att solen sken idag, jag är tacksam för att jag blev glad när kassörskan log mot mig.

3. Goda gärningar:

Vid middagen berättar var och en om de goda gärningar man gjort under dagen; mot sig själv och andra.

4. Dela ansvar:

Låt barnen planera veckans middagsmeny. De växer med uppgiften och uppskattar att få ta ansvar. Barnen blir även mer delaktiga i det vardagliga vilket är viktigt.

5. Egentid:

Att få tid för sig själv är väldigt viktigt  för en  stressad individ. Ge utrymme i familjen för egentid. Berätta för barnen att du behöver lite tid för dig själv med lugn och ro för att ladda batterierna. Stäng in dig i ett rum och lyssna på skön musik, läs en bok, gör en avslappningsövning och bara var. Det räcker med en kvart.

I och med att det är den stressfria dagen den 28 Maj så kommer jag här dagligen skriva om stress och ge stresshanteringstips.
Läs mer om dagen HÄR! Och om du klickar HÄR så kan du läsa ett pressmeddelande om dagen. Det är viktigt att budskapet om stressens skadliga effekter och om hur man förebygger dom når så många som möjligt. Ju fler som känner till det desto mer kan vi göra för att minska de ekonomiska kostnaderna för samhället och det enorma lidandet som drabbar individen. Jag har skapat ett evenemang på Facebook för den här dagen och det kommer hela tiden in nya anmälningar. Målet är att minst 1000 ska ha anmält sig till den 28 maj, så gå gärna in HÄR och anmäl dig och dela det till dina vänner. Låt oss få ner antalet sjukskrivningar genom att synliggöra detta!

5 enkla stresshanteringstips för helgen! 2 kommentarer

 i Stresshantering / Tips  märkt ändra beteende / helgtips / Livsglädje / stresshantering / Tips av

För att känna dig pigg på måndagsmorgnarna så är det viktigt att slappna av och hämta ny energi under helgen. Här får du 5 bra tips inför helgen.


5 bra tips för avslappning under helgen!

1. Stäng av!

Avsätt tid för  avslappning under helgen, tid då du inte blir avbruten. Stäng av telefon och dator, du behöver inte vara tillgänglig 24/7. Ta dig tid för dig själv och var i tystnad en stund där det bara är du och dina tankar.

2. Gör något kul!

Att ha roligt är avstressande och gör dig mer avslappnad. Gå oc se en rolig film på bio eller häsa på en god vän som du inte träffat på länge. Gör något roligt med familjen, något som ni gör sällan. Se till att skratta mycket för skratt är bra för din mentala hälsa och hjälper dig att släppa stress.

3. Strunta i ”viktiga måsten”!

Att ha obokad tid under helgen är väldigt avstressande. Ofta planerar man in städning, tvätt eller veckoshopping under helgen vilket ger dig styckad tid. Styckad tid är när tiden är indelad i olika aktiviteter och ostyckad tid är när tiden är ”fri”, alltså när man gör saker oberoende av klockan. Så ta bort några av dom inplanerade ”måstena” och gör något som är roligt istället.

4. Gör något nytt!

Besök ett museum, upptäck nya platser i din kommun, krama ett träd, hitta en favoritplats i närmaste skog, besök ett café eller en restaurang du aldrig varit på, ät en maträtt du aldrig ätit. När man gör något nytt så fokuserar hjärnan väldigt mycket på det eftersom det är något ovant och nytt vilket för med sig att den släpper tankar på stress och negativa tankar.

5. Gör någon glad!

Att göra någon glad eller att göra en god gärning gör både dig själv och någon annan glad. Glädje får oss att slappna av och se lite positivare på tillvaron. Att göra någon annan glad gör att du blir gladare och känner dig nöjd med dig själv och du fylls av en väldigt positiv känsla.
Stress är en del av de flestas vardag. Eftersom vi hanterar saker väldigt olika så är det svårt att peka ut specifika orsaker till stress som skulle vara allmängiltiga. Däremot så är symptomen av stress lika och om dessa symptom ignoreras så är risken för utbrändhet överhängande. Så det är väldigt viktigt att förebygga detta genom att medvetet ta sig tid för avslappning och vila på regelbunden basis.

Kom ihåg! Den 28 maj är det den Stressfria dagen! Läs mer HÄR!