ändra beteende

Ny bok om relationer! 4 kommentarer

 i Boktips / Relationer  märkt ändra beteende / kärlek / Tips av

Jag håller just nu på och skriver en bok om relationer som jag i första hand kommer ge ut som en E-bok. En stor del av boken handlar än så länge om kommunikation så jag tänkte här ge en liten provsmak på innehållet i boken som har arbetsnamnet: ”Hur lång kan en relation bli?”

Kärlek berör!

Det är vanligt i relationer att man efter en tid tenderar att ”veta” vad ens partner tycker, tänker och känner och därmed även vet vad ens partner kommer säga. Det leder till att vi inte är lika uppmärksamma som vi var i början och därmed inte riktigt ”hör” vad vår partner egentligen säger. Men det händer faktiskt att människor ändrar åsikter, tankar och känslor om saker och det kan faktiskt hända din partner också så därför är det väldigt viktigt att behålla ett aktivt lyssnande. Ett aktivt lyssnande handlar inte bara om att höra orden som sägs utan att även uppfatta känslan eller tanken bakom. Viktigt är också att ställa förtydligande frågor om något verkar oklart eller konstigt och det här är en väldigt viktig del för att undvika missförstånd. Säger din partner något som verkar konstigt så ställ förtydligande frågor istället för att döma, misstro eller ta för givet. Lyssna alltid på din partner med respekt, nyfikenhet och intresse.

Här är några tips för hur du lyssnar aktivt på din partner:

  • Se på din partner när hon/han pratar. Dels så känner sig din partner sedd och respekterad och det gör din partner trygg i situationen vilket är väldigt viktigt speciellt om det är något känsligt som ni pratar om. Du visar att du verkligen lyssnar på din partner genom att se på personen. Dels så uppfattar du den kommunikation som sker ickeverbalt genom miner, gester oc kroppsspråk.
  • Lägg inte in egna värderingar i det som din partner säger. Gör ingen tolkning och döm inte utan sök efter förståelse. Ha ett öppet sinne och var uppmärksam på vad det är som din partner egentligen säger. Låter det din partner säger heltokigt så tänk på att alla uttrycker sig olika och har många gånger olika definitioner på orden. Det här är viktigt då det lätt kan leda till missförstånd just på grund av att vi använder språket olika. Det handlar också om att vi har olika erfarenheter här i livet.

Galenskap!!! 1 kommentar

 i Attityder / Konflikthantering / Relationer  märkt ändra beteende / kärlek / Livsglädje / relationscoach av

Einsteins definition av galenskap är något av det bästa som skrivits. Tyvärr är det väldigt få människor som tagit det till sig.

Galenskap är:

Att göra på samma sätt om och om igen och förvänta sig ett annat resultat!

 

Jag möter det om och om igen i mitt arbete som coach speciellt när det gäller relationer. Vi kör på som vi alltid har gjort och när relationen kraschar så förstår vi inte varför och oftast så beror det inte på mig utan på den andra parten.

Om jag försöker igen....

Vi tjatar om samma saker

Vi grälar på samma sätt

Vi irriterar oss på samma saker

Vi grälar om samma saker

Och vi gör det här om och om igen och blir bara ännu mer irriterade över att inget blir bättre. Så då skruvar vi upp intensiteten ett snäpp och kör samma visa igen och så blev det i alla fall ingen skillnad till det bättre. Det blev snarare ännu sämre, men skam den som ger sig. Hetsar upp oss ännu mer och kör ett varv till för nu måste han/hon ändå förstå och inse att jag har rätt. Men så blev det i alla fall ingen förändring.

Det kanske någonstans på vägen är dags att inse att det är dags att ta en annan väg då det här uppenbarligen var en återvändsgränd. Eller? Det kanske är dags att byta taktik. Dags att fundera över vad som egentligen är viktigt.

Vi tar ett exempel:

Din partner viker handdukar på ett annat sätt än vad du gör. Självklart så är ditt sätt bättre och du talar om för din partner hur det ska göras men det hjälper inte. Du irriterar dig mer och mer och tjatar och skäller men din partner viker ändå handdukarna på sitt sätt. Det enda resultat du får är att ni blir osams och sliter på relationen. Är det verkligen värt det? Är det viktigare att din partner ger dig rätt än att ni undviker ännu ett gräl? Spelar det egentligen så stor roll? Är det verkligen värt det i det långa loppet? Eller är det kanske dags att välja en annan väg? Välja att inte bli irriterad kan faktiskt vara ett alternativ. Att lägga energin på något mer konstruktivt än att bli irriterad över småsaker.

Du kan aldrig ändra på en annan människa. Däremot kan du ändra ditt eget beteende och därigenom få ett annat bemötande från din partner.

You Rock!!!

 

 

Varför tror vi att det går att ändra andra? 2 kommentarer

 i Attityder / Tänk om Tänk rätt / Uncategorized  märkt ändra beteende / bryta vanor / relationer av

På en föreläsning så fick jag frågan: Varför tror vi att vi kan ändra på andra om det inte går?

Det är en väldigt bra fråga som jag är glad att jag fick för den fick mig att fundera både en och två gånger. Dom flesta håller med om att det inte går att ändra en annan människa men ändå så agerar vi som om det går. Vi får aldrig uttalat lära oss att det går att ändra på andra människor men ändå så beter vi oss som om det går.

Foto: Annelie Särnblad

Som barn så lär vi oss av den vuxna omvärlden och på så sätt så lär vi oss bland annat hur det sociala spelet fungerar vilket är bra då det rustar oss för vuxenvärlden. En annan sak som händer är att när vuxna visar med ord, gester eller miner att ett beteende ogillas så ändrar vi det beteendet till ett annat som är mer okej. Det här är en del av lärandeprocessen och den är viktig.

Men, det här är ett beteende som vi tar med oss in i vuxenvärlden vilket således leder till att vi i vissa situationer ändrar vårt beteende utifrån andras reaktioner. Det är när människor vars åsikter vi värdesätter högt som vi tenderar att ändra vårt beteende om vi på något sätt märker att vi bemöts med ogillande.

Och eftersom vi som barn som en del i lärandeprocessen ändrar beteende så lär det oss att det går att ändra andra människor, eftersom vi ändrat oss. Detta leder sedan till att vi som vuxna tror att det går att ändra andra.

 

Hur gör jag för att våga igen? 9 kommentarer

 i Relationer / Självkänsla / Tips / Uncategorized  märkt ändra beteende / kärlek / Livsglädje av

Har man blivit djupt sårad, sviken, bedragen, lurad eller på något sätt illa behandlad så kan det ibland kännas som om man aldrig kommer kunna våga igen. Aldrig våga försöka igen, aldrig våga lita på någon igen, aldrig våga gå in i en ny relation, aldrig släppa någon in på livet osv. Och har man dessutom blivit sviken flera gånger kan det kännas ännu omöjligare. Så jag tänkte här ge några bra tips för att våga igen!

Vågar jag?

Ja, det gör du men det finns några saker du bör jobba med först.

* Förstå! Det pratas väldigt mycket om vikten av att förlåta vilket ibland kan kännas helt omöjligt för ett sådant svek kan man aldrig förlåta. Jag brukar säga att inget beteende är av ren ondska utan det ligger alltid något bakom och om man kan förstå det där som ligger bakom så är det också lättare att förlåta. Det handlar inte om att rättfärdiga en annan människas handlingar utan bara om att förstå dom. Jag levde själv med en man som misshandlade mig och efter att jag förstått hans beteende så var det enkelt att släppa bitterhet, offerkänsla, ilska och att förlåta honom. Det var en ren befrielse. Han hade själv blivit misshandlad av sin pappa och han fick under hela sin uppväxt bevittna hur hans mor blev misshandlad av hans far. Det ursäktar inte hans beteende men gjorde det lättare för mig att förstå och då kunde jag också släppa taget och förlåta.

Förstå!

* Förlåt! Att förlåta är något du gör för din egen skull. Att förlåta gör så att du kan släppa taget om ilska, bitterhet, sorg, skuld, skam och offerkänslor. Att förlåta befriar dig så du kan gå vidare med mycket lättare känslor och en positivare syn på livet. Du slipper fortsätta bära på den där taggen som skaver och du kan se framåt istället. Att förlåta är också ett sätt att lära sig  av det som varit. Förlåtelse gör du av respekt för dig själv och det visar för dig själv att du är värd mer än så.

Förlåt!

* Fenomenalfantastisk! Ja, du är fenomenalfantastisk! Och för att inse det så är det viktigt med en bra självkänsla. Självkänslan har oftast blivit tilltufsad och det kan vara svårt att inse att du är värdefull. Jobba mycket med självstärkande övningar och kom ihåg att självkänslan är en färskvara som hela tiden behöver fyllas på och speciellt om du blivit sviken. Se till att umgås med människor som lyfter dig och peppar dig. Gör saker som får dig att känna dig värdefull!

Fenomenalfantastisk!

* Hitta! Genom att göra saker som lyfter dig så hittar du energin, lusten och livsglädjen. Hitta meningsfullheten i just ditt liv genom att ta reda på vem du är, vad du brinner för och vad som får det att pirra av glädje inom dig! Det är lätt att tappa bort sig själv vid svek så det är därför viktigt att hitta tillbaka till dig själv och ditt egenvärde det ökar dina chanser avsevärt att våga igen! Med stark självkänsla, självrespekt och livsglädje så är risken mindre att du utsätter dig för situationer eller personer som sviker dig igen. Du kommer aldrig låta det gå så långt eftersom du vet ditt värde.

Hitta!

Du är bäst i hela världen på att vara du och du är Rockstjärnan i ditt liv! Ingen annan än du själv kan ta ifrån dig ditt värde och din unikhet så håll i det med beslutsamhet för du förtjänar ett fantastiskt liv. Sätt igång och hjärntvätta dig själv med tankar på allt bra som du är/har/gör! För du är fenomenalfantastisk och förtjänar det liv som du önskar över allt annat. Livet är alldeles för kort för att du inte ska göra det du är passionerad för!

Hur skulle du reagera? 1 kommentar

 i Attityder / Tänk om Tänk rätt  märkt ändra beteende av

Kollegorna Anders, Björn, Carl och David åkte på tjänsteresa till London. När de landade så gick dom till biluthyrningsfirman där dom skulle hämta ut den bokade hyrbilen.
Väl där så fick dom beskedet att det skett en dubbelbokning så det fanns tyvärr ingen bil att hyra ut vilket mannen bad så hemskt mycket om ursäkt för.

Anders blev riktigt förbannad och skällde ut mannen på biluthyrningsfirman rejält.

Björn sjönk ihop på en bänk, stöttade armbågarna mot knäna, lutade huvudet i sina händer och undrade varför detta alltid händer honom. Han är förkrossad över denna otur som alltid förföljer honom.

Carl står bara och tittar på det som sker runt omkring och vet inte vad han ska göra. Han står där och velar och undrar vad som händer nu då.

Efter en stund kommer David som varit försvunnen en stund. I ena handen har han en bilnyckel. Så fort dom fick beskedet om dubbelbokningen så gick David till en annan biluthyrningsfirma och hyrde en bil så att de kan ta sig från flygplatsen och in till stan.
Alla utsattes för samma situation men reagerade helt olika. Vilken av reaktionerna känner du igen dig själv i?

 

Varför dras vi så lätt till det negativa? 4 kommentarer

 i Livsglädje / Negativa tankar  märkt ändra beteende / bryta vanor / Livsglädje av

Att tänka negativt om omgivningen, livet och oss själva är så enkelt. Likaså att prata negativt  om allt och inget. Det är nästan som om det faller sig naturligt för många människor. Det går liksom per automatik.

Foto: Anneli Särnblad

Det är mer accepterat i vårt samhälle att en person säger: ”Åh, vad tjock jag är!” än att en person säger ”Åh, vad snygg jag är!” . Det är inte snyggt att skryta om sig själv så att andra hör. Man säger ju att ett leende smittar och det gör det verkligen men vi är också mer mottagliga att smittas av en annan människas dåliga humör. Det får en annan effekt som blir mer djupgående. När vi möter en människa som ler så tänker vi att anledningen till den glädjen ligger hos den människan men om vi möter en sur människa så är vi mer benägna att tolka det som att det är vårt fel att människan är sur. Oj, vad har jag gjort för fel?

Men varför är det så här då?

Det finns olika anledningar som ibland samspelar och som ibland agerar enskilt och här kommer några av dom:

* Instinkt: Människan har som alla levande varelser utrustats med överlevnadsinstinkter och en av dom är att kunna förutse en fara så att man är beredd på att försvara sitt och familjens liv. Att förutse risken för att en ilsken björnhona finns på andra sidan kullen och vara förberedd på att fly eller försvara. Att ”måla fan” på väggen för sin överlevnad är en rest av den instinkten.

* Jante: Tyvärr är vi fortfarande väldigt präglade av Jante vilket gör att vi tenderar att tänka mer negativt om oss själva för att ”passa in i normen”.

* Uppmärksamhet: Många gånger uttrycker vi oss negativt om oss själva för att få  uppmärksamhet och komplimanger från omgivningen. Orden: ”Jag är så tjock” sägs med förväntan om att få repliken: ”Du är inte alls tjock, du är jättesnygg!”

Har du lärt dig förmågan att bryta negativa tankebanor?

Följ oss på Facebook HÄR!

 

 

Så fogas barnen in i normen! 3 kommentarer

 i Livsglädje  märkt ändra beteende av

Såg på lokala nyheter där det var ett reportage från en tennisskola för unga tjejer och reportern intervjuade en tjej på 8 år. Han ställde frågan vad hon hade för mål:

-Jag ska bli Sveriges bästa kvinnliga tennisspelare, svarade tjejen säkert med ett stort, stolt leende.

-Oj, vilket högt mål, blir reporterns spontana reaktion på det.

Där talade reportern om för henne att hon siktar för högt. Och det är så vuxenvärlden formar in barnen i den accepterade normen. Barn är så beroende av oss vuxna och lyssnar på och tar till sig det som de vuxna säger och gör.

Anastacia

Att tala om för den här tjejen att hennes mål är högt sår lätt tvivel hos henne, en osäkerhet på om hon kanske är fel person att sätta ett sådant mål. Är hennes mål för högt? Ja, för reportern som var en man i 40-årsåldern, han kommer aldrig lyckas bli Sveriges bästa kvinnliga tennisspelare. Nu menade ju den här reporten inte att göra den här tjejen osäker utan hans agerande var bara ett utifrån vårat samhälle normalt beteende, det är så vi är fostrade, vi reagerar när något sticker ut från normen.

Men för den här tjejen kanske målet faktiskt är lågt satt, hon kanske har kapaciteten att bli världens bästa tennisspelare. Hon är för ung för att man ska veta det än, men är det rätt av vuxenvärlden att hindra henne från att ta reda på det?

Vem  har rätt att avgöra om en annan människas mål är högt eller lågt? I landet Sverige lagom får man inte ha för höga mål som avviker för mycket från gängse norm. Vi borde bli glada när barnen tycker att något är så roligt så att dom vill satsa på det och sätter mål. Vi borde uppmuntra det här i större utsträckning för det främjar utveckling och framåtskridande.

Hur har du det? Hur tar du det? 4 kommentarer

 i Föreläsningar / Tänk om Tänk rätt / Tips  märkt ändra beteende / Livsglädje / Rockstjärnestatus av

Nästa vecka ska jag hålla 2 miniseminarier på en konferens med ungefär 200 deltagare och rubriken på mina seminarier är: ”Det är inte hur du har det utan hur du tar det som avgör.”

Vi människor råkar hela tiden ut för saker som vi inte kan rå över eller påverka på något vis. De saker som gör oss glada och för oss framåt tar vi tacksamt emot men dom mindre positiva sakerna låter vi ibland påverka oss mer negativt och längre tid än nödvändigt.

Det är ett väldigt slöseri med tiden och livet att gå omkring och vara bitter, ledsen och deppig för saker som man inte kan göra något åt. Och  då får man ta och påverka det man kan göra något åt och det är hur man väljer att reagera.

Is

Vi kan inte påverka allt!

Jag menar inte att man ska le sig igenom allt som händer en, det är en naturlig reaktion att bli arg, ledsen, orolig, sörja osv. Men det viktiga är att inte fastna i de här känslorna.

Om du t ex jobbar på ett ställe där du har vissa arbetsuppgifter som du verkligen avskyr att göra och det här är saker som verkligen måste göras och det finns inget sätt så att du kan slippa dom. Då har du några valmöjligheter:

* Klaga och må dåligt.

Det här alternativet påverkar alla delar i ditt liv. Det får dig att må dåligt och vantrivas på jobbet och gör dig till en bitter och sur person som har svårt att se glädjen i livet. Kan även leda till magsår och andra fysiska besvär.

* Gilla läget.

Acceptera att det måste göras, du vet att klagomål ändå inte gör så att du slipper. Att klaga förpestar både din och andras tillvaro.

* Välj ett annat fokus.

Istället för att fokusera på hur tråkigt och hemskt det är att göra dessa uppgifter kan du till exempel fokusera på hur skönt det känns när du är klar. Belöna dig själv när du gjort dom och bestäm gärna i förväg vad din belöning blir nästa gång du ska göra det här. Fokusera på hur bra det blir både för dig och dina kollegor när det är klart.

* Säga upp dig.

Om det ändå bara är pest och pina och du inte kan sluta må dåligt eller klaga över det som du inte kan påverka så kan du alltid säga upp dig och söka nytt jobb. Det finns ingen som tjänar på att du mår dåligt på jobbet och det är heller inte meningen att vi ska må dåligt av att jobba. Kom ihåg att du presterar bättre när du mår bra.

Så som du ser så har du alltid flera valmöjligheter även om du inte kan påverka själva situationen.

Hur väljer du att ta det?

 

Coach!

 

15 tips för hur du stressar mer! 6 kommentarer

 i Stresshantering / Tips  märkt ändra beteende / Stresscoach / stresshantering av

Med anledning av att det är den stressfria dagen den 28 Maj så skriver jag här dagligen om stress och ger olika stresshanteringstips.
Läs mer om dagen HÄR! Och om du klickar HÄR så kan du läsa ett pressmeddelande om dagen. Det är viktigt att budskapet om stressens skadliga effekter och om hur man förebygger dom når så många som möjligt. Ju fler som känner till det desto mer kan vi göra för att minska de ekonomiska kostnaderna för samhället och det enorma lidandet som drabbar individen. Jag har skapat ett evenemang på Facebook för den här dagen och det kommer hela tiden in nya anmälningar. Målet är att minst 1000 ska ha anmält sig till den 28 maj, så gå gärna in HÄR och anmäl dig och dela det till dina vänner. Låt oss få ner antalet sjukskrivningar genom att synliggöra detta!

Avstressande!

Vi människor är ofta mer medvetna om vad vi inte vill än vad vi vill och har ibland lättare att förstå vad vi ska göra om vi får veta vad vi inte ska göra så här kommer några tips för hur du stressar MER!

15 tips för att stressa mer!

1. Ställ tillbaka klockan en kvart så att du alltid kommer försent.

2. Gör aldrig någon annan människa glad för det kan få dig att le och slappna av.

3. Var så långsint det bara går, allt som andra människor gör är oförlåtligt.

4. Irritera dig på allt och alla.

5. Jobba över så mycket du kan och gärna på storhelger. För då känner du dig trött, irriterad, utnyttjad och får en möjlighet att gnälla över att du är den enda som gör något. 

6. Spänn alla dina muskler. Håll dem så hela dagen.

7. Ju snabbare du andas, desto mer luft får du.

8. Säg aldrig nej, köp mer tid istället.

9. Ha aldrig roligt för då kanske du slappnar av en stund och missar något viktigt och tråkigt som du kan göra istället.

10. Allt är någon annans fel. Aldrig ditt!

11. Oroa dig hela tiden, även för sådant som aldrig kan inträffa!

12. Se till att du alltid är dubbelbokad så du verkligen känner pressen!

13. Gör bara tråkiga saker och sådant som du känner dig tvingad till.

14. Titta aldrig på roliga filmer för då riskerar du att skratta och det kan få dig avslappnad.

15. Var skitförbannad hela tiden för det gör det omöjligt att slappna av.

Banner!

5 enkla stresshanteringstips för helgen! 2 kommentarer

 i Stresshantering / Tips  märkt ändra beteende / helgtips / Livsglädje / stresshantering / Tips av

För att känna dig pigg på måndagsmorgnarna så är det viktigt att slappna av och hämta ny energi under helgen. Här får du 5 bra tips inför helgen.


5 bra tips för avslappning under helgen!

1. Stäng av!

Avsätt tid för  avslappning under helgen, tid då du inte blir avbruten. Stäng av telefon och dator, du behöver inte vara tillgänglig 24/7. Ta dig tid för dig själv och var i tystnad en stund där det bara är du och dina tankar.

2. Gör något kul!

Att ha roligt är avstressande och gör dig mer avslappnad. Gå oc se en rolig film på bio eller häsa på en god vän som du inte träffat på länge. Gör något roligt med familjen, något som ni gör sällan. Se till att skratta mycket för skratt är bra för din mentala hälsa och hjälper dig att släppa stress.

3. Strunta i ”viktiga måsten”!

Att ha obokad tid under helgen är väldigt avstressande. Ofta planerar man in städning, tvätt eller veckoshopping under helgen vilket ger dig styckad tid. Styckad tid är när tiden är indelad i olika aktiviteter och ostyckad tid är när tiden är ”fri”, alltså när man gör saker oberoende av klockan. Så ta bort några av dom inplanerade ”måstena” och gör något som är roligt istället.

4. Gör något nytt!

Besök ett museum, upptäck nya platser i din kommun, krama ett träd, hitta en favoritplats i närmaste skog, besök ett café eller en restaurang du aldrig varit på, ät en maträtt du aldrig ätit. När man gör något nytt så fokuserar hjärnan väldigt mycket på det eftersom det är något ovant och nytt vilket för med sig att den släpper tankar på stress och negativa tankar.

5. Gör någon glad!

Att göra någon glad eller att göra en god gärning gör både dig själv och någon annan glad. Glädje får oss att slappna av och se lite positivare på tillvaron. Att göra någon annan glad gör att du blir gladare och känner dig nöjd med dig själv och du fylls av en väldigt positiv känsla.
Stress är en del av de flestas vardag. Eftersom vi hanterar saker väldigt olika så är det svårt att peka ut specifika orsaker till stress som skulle vara allmängiltiga. Däremot så är symptomen av stress lika och om dessa symptom ignoreras så är risken för utbrändhet överhängande. Så det är väldigt viktigt att förebygga detta genom att medvetet ta sig tid för avslappning och vila på regelbunden basis.

Kom ihåg! Den 28 maj är det den Stressfria dagen! Läs mer HÄR!