Självkänsla


Kan du säga NEJ? 3 kommentarer

Ni önskar!

Just nu så kommer en serie inlägg på bloggen där ni läsare själva önskar vad ni vill läsa om på bloggen. Ni önskar och jag skriver och här kommer svaret på frågan: Hur lär man sig att säga nej?

Vill du också önska? Gör det i en kommentar här på bloggen eller på Facebooksidorna: Klokegård eller Rockstjärnestatus!

Lär dig att säga nej!
Tar du ofta på dig mer att göra än du egentligen har tid, lust eller ork med? Då har du troligen svårt att säga nej.
En del personer säger ja till allting, eftersom de är rädda för att inte bli omtyckta annars. Det finns också en rädsla för att göra andra människor arga eller ledsna.

Men det är viktigt att lära sig att sätta gränser och kunna säga nej också. Vi mår bra när vi har lyckats säga nej till någonting som vi inte har tid eller energi för. Dessutom kommer känslan av att säga ja kännas mycket mer positiv, om vi bara gör det när vi verkligen menar det.

Är du en person som sällan säger nej så är omgivningen van vid det och räknar med att du kommer säga ja, det blir en ond cirkel och den enda som kan bryta den är du själv!

Rockstar!

Säg Ja till dig själv!

Att säga Nej till det du inte vill, orkar eller har tid med så säger du samtidigt Ja till dig själv och till livet. Om ett nej är det som är bäst för dig i en situation så mår alla i din omgivning bäst av det. Säg nej! Ingen dör, varken du eller den som får ett nej. Ställer någon en förväntning på dig som du absolut inte vill göra så säg nej.

Om du är en person som har svårt att säga nej så är det övning som gäller. Börja med att säga nej till personer som du känner dig trygg med och när det känns okej så kan du öka på svårighetsgraden ett snäpp.

Ett annat bra tips är att sova på saken. När någon ber dig om något så be att få tänka på saken istället för att direkt svara ja. Fundera helst över natten så du hinner känna efter om du ska säga nej eller ja.

 

Rockstjärnestatus på Facebook!

 


Skillnaden mellan självkänsla och självförtroende! 4 kommentarer

Ni önskar!

Just nu så kommer en serie inlägg på bloggen där ni läsare själva önskar vad ni vill läsa om på bloggen. Ni önskar och jag skriver och först ut kommer svaret på frågan: Vad är det för skillnad på Självkänsla och Självförtroende?

Vill du också önska? Gör det i en kommentar här på bloggen eller på Facebooksidorna: Klokegård eller Rockstjärnestatus!

Självkänsla – Självförtroende!


Självkänsla: hur du ser på dig själv och ditt värde som människa. När du har en bra självkänsla så vet du om att du är värdefull oavsett vad andra tycker eller säger om dig. Det sätt som du tänker om dig själv visar hur värdfull du tycker att du är, det visar din självkänsla. Ditt värde sitter på insidan.
Har du en hög självkänsla så spelar det ingen roll vad andra tycker eller säger om dig för du vet ditt värde som människa. Du vet att du är värdefull och får bekräftelsen inifrån dig själv.

Självförtroende: Handlar om det värde du ger dig själv genom dina prestationer. Fokus här ligger på vad du presterar, dina kunskaper och vad du är kapabel att göra. Ditt värde ökar i takt med att du ”gör” saker.
Om du presterar sämre eller inte blir klar i tid så får ditt självförtroende sig en törn.

Genom att klicka Här kan du höra Nina Jansdotter berätta om skillnaden mellan Självkänsla och Självförtroende.

 


Mina bästa tips! Vilka är dina? 9 kommentarer

Sociala medier är ett suveränt ställe att få inspiration, tips, idéer och peppning så därför tänkte jag här tipsa om mina  favoriter på Facebook där det kryllar av bra Gilla-sidor. Klicka gärna på länkarna nedan och ta del av inspiration och glädje. Länkarna öppnas i nya fönster.

Rockstjärnestatus på Facebook!

Skriv gärna en kommentar där du tipsar om dina favoritsidor!

Mina favoritsidor på Facebook:

Må Bra

Rockstjärnestatus

Inspiration

Självkänsla

Kärlek

Stressa mindre

Personlig utveckling

Krossa Jantelagen

Qoola Qvinnor

Meditationsguiden

1000 sociala medier tips

Klokegård

Fokusera – Inspiraiton och coaching

Punctum Saliens

21 dagar till bättre självkänsla

Inspirationskort

Önskar alla en suverän kväll!


Lätt för dig att säga! 16 kommentarer

Att vara Rockstjärnan i Ditt Liv och att ha Rockstjärnestatus i ditt liv har mötts med blandade reaktioner, men mestadels väldigt positiva. Och tanken att det föds fler och fler ”Rockstjärnor” gör mig väldigt glad. Min önskan är att inläggen med tips för Rockstjärnestatus ska kunna hjälpa så många som möjligt att sätta lite guldkant på vardagen, att få en vardag som blir lite roligare. Och jag ser i kommentarer jag får att många blir glada och uppskattar mina tips. Men som jag nämnde tidigare så har jag även fått en del negativa reaktioner.

Cecilia1

Negativa reaktioner:

Kontentan av de negativa reaktionerna kan enkelt uttryckas i en kort mening: Det är enkelt för dig att säga.
Ja, det är det! Det är väldigt enkelt för mig att säga så, med tanke på de läxor jag fått under mitt liv. Jag skriver inte det här för att skriva någon på näsan eller för att säga att jag har det mycket värre än du. Anledningen till att jag skriver det här är främst för att jag vill inspirera och visa att hur j…ig en situation än verkar så går det att ta sig ur det och gå vidare. Det låter enkelt när jag säger det men det jag säger är inget jag läst i en bok utan det kommer från egna erfarenheter och om jag kan klara av att vara lycklig idag och vara Rockstjärnan i Mitt Liv då vet jag att det går.
Jag har valt att vara personlig men inte privat så jag tänker inte gå in på detaljer men jag tror att det ni här kommer läsa räcker för att ge en förståelse till hur jag kan se så j…a glad ut! Nedan följer en lista över de saker som hänt mig under mitt liv:

Mitt liv!

* Utbytt mot flaskan av en förälder vid 6 års ålder.
* Uppvuxen med alkohol, fylleslag, bråk, gräl, elakheter och avsaknad av uppmuntran, trygghet, kärlek och stöd.
* Jag har blivit fysiskt misshandlad. Slagen blodig och medvetslös.
* Jag har blivit psykiskt misshandlad så till den milda grad att jag inte ens vågade köpa ett tuggummi av rädsla.
* Änka vid 23.
* Mordhotad.
* Utsatt för telefonterror.
* Utsatt för Psykisk tortyr under 3 år.
* Polisanmäld för stöld och förskingring av dödsbo.
* Anklagad för mord av anhöriga till min fästman.
* Drabbats av Posttraumatiskt stressyndrom vid flera tillfällen under livet. (Läs mer om PTSD längst ner i inlägget).
* Våldtagen flera gånger.
* Fader dog vid 23.
* Moder dog för tidigt och hittades efter en hjärtinfarkt djupfryst efter att hon suttit död utomhus i två dygn.

Det påverkade mig på olika vis!
När jag mådde som allra sämst vågade jag inte gå ut när det var mörkt och att höra en telefonsignal fick mig att sitta skakandes, gråtandes och livrädd i ett hörn medan jag väntade på att de nervlugnande skulle verka.

Jag har av det här lärt mig att livet är så kort och sårbart. Jag har lärt mig att livet är en fantastisk gåva som vi bör förvalta väl, en gåva att njuta av med tacksamhet. Jag är tacksam över att jag kan gå ut utan att behöva vara rädd för att ngn ska attackera mig med kniv, jag är tacksam över att jag vågar gå ut fast det är mörkt, jag är tacksam över att ingen vill mig något ont och jag är tacksam över att jag fortfarande lever, att jag får uppleva att mina barn växer, att få njuta av den kärlek som finns omkring mig.

Jag känner ödmjukhet inför gräset som viker sig under mina fötter, jag känner ödmjukhet över den magi som finns i livet bara jag väljer att se den, jag känner ödmjukhet inför den stora gåvan som kärleken är, ödmjukhet inför miraklet att omges av människor som älskar mig och uppskattar mig för den jag är.

Ibland har jag märkt att min tidsuppfattning är lite skev och förvriden men jag skulle uppskatta att jag varit mer eller mindre deprimerad i mer än halva mitt liv. Ibland så undrar jag hur jag har överlevt, hur lyckades jag klättra upp, hur lyckades jag upptäcka leendet igen. Och jag vet uppriktigt inte vilket som varit den starkaste drivkraften, men jag vet att något som har drivit mig vidare har varit envisheten för jag har alltid varit övertygad om att någonstans, någon gång så kommer jag att finna ett liv där jag kan le, vara fri. Helt enkelt ett liv där jag kan vara Kåt, Glad och Jä….t Tacksam, för att citera Peter Dalle. Livskåt, Livsglad och tacksam över att få uppleva ett liv där jag inte behöver vara rädd eller må dåligt. Att få leva ett liv där ingen vill mig illa, inte ens jag själv.

Mattan har ryckts undan för mig flera gånger och varje gång har jag fått kravla mig upp, ibland har jag knappt börjat kravla förrän mattan ryckts undan igen. Det har tagit den tid som behövts, det har varit ett ständigt letande för att hitta formeln för att vara lycklig. Jag var övertygad att det skulle vara hårt arbete, tidskrävande och väldigt jobbigt att skapa lycka. Och jag levde i den tron i många år ända tills jag hittade Rockstjärnan inom mig!

Jag upptäckte att det inte behövdes en konstig formel för att finna glädje och lycka. Det jag upptäckte är det jag försöker förmedla här på bloggen och det är att det är enkelt. Det är så mycket enklare och lättare att vara Rockstjärnan i ditt liv än att ha ett miserabelt liv. Med små justeringar i görandet och varandet så kan man förändra sitt liv och sin vardag till att  ha hög Rockstjärnestatus.

Så, JA, det är enkelt för mig att säga det  för det är inget jag har läst i en bok, jag har levt det, jag har varit långt nere och idag undrar folk: (ursäkta svordomen): Vad i helvete är du så jävla glad för?
Mitt svar är enkelt: För jag har valt det!

Och här vill jag ge er alla fantastiska Rockstjärnor en stjärna!

Och vill du veta hur du kan göra för att få mer Rockstjärnestatus i din vardag så kan du läsa mer om mina böcker  HÄR!

Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD)

En traumatisk händelse under vilken man har upplevt livshot, allvarlig skada eller hot mot den fysiska integriteten (eller bevittnat dylikt), och under vilken man har reagerat med intensiv rädsla, skräck eller hjälplöshet, kan leda till utvecklandet av posttraumatiskt stressyndrom. Exempel på olika traumatiska händelser som kan leda till posttraumatiskt stressyndrom är våldtäkt, misshandel, rån, olyckor, naturkatastrofer, krig, tortyr m.m.Symptomen vid posttraumatiskt stressyndrom är följande:
1. Återupplevanden av den traumatiska händelsen (tankar och minnen, mardrömmar, flashbacks, känslomässig upprördhet, och/eller fysiologiska reaktioner).
2. Undvikanden av påminnelser av traumat (tankar, känslor, situationer, personer samtal, aktiviteter).
3. Känslolöshet (minskat intresse för aktiviteter, distansering från människor, svårigheter att uppleva känslor, och/eller att uppleva sin framtid som förkortad).
4. Fysiologisk aktivering (sömnsvårigheter, lättirritabilitet, koncentrationssvårigheter, vaksamhet, och lättskrämdhet).
5. Symptomen leder till psykiskt lidande och ofta till ett nedsatt yrkesmässigt och socialt fungerande.
Posttraumatiskt stressyndrom är resultatet av ett känslomässigt obearbetat traumaminne. När ett sådant minne aktiveras upplever man mycket starka reaktioner vid påminnelser av traumat, felaktiga uppfattningar om att hela omvärlden är mycket farlig att man själv är väldigt inkompetent, och att andra människor är oförstående och opålitliga. En framgångsrik känslobearbetning och/eller semantisk bearbetning av traumaminnet bör leda till ett tillfrisknande från PTSD.


Fråga Livsstilscoachen Backstage! 1 kommentar

Nyss hemkommen från TV-studion där vi har spelat in avsnitt 5 och 6 i TV-serien: ”Fråga Livsstilscoachen!”. Som vanligt var det jättekul och jag blir så glad när jag får lära mig nya saker.

Idag har jag svarat på frågor om självkänsla, självförtroende, social fobi, relationer och skitsnack. Nu kan Du bli coachad av Livsstilscoachen via telefon. Klicka HÄR för mer info.

Nedan ser du backstage-bilder från dagens inspelning.

Mycket trix med ljuset för att slippa skuggor.

 

Ljuscheck!

Ställa in kamera 3.

Anna är mickad och klar!

Jag, Cecilia Kärvegård, är mickad och klar! Nu kör vi!

 

 


Fråga Livsstilscoachen! 1 kommentar

Nu har vi spelat in 4 avsnitt av mitt TV-program: ”Fråga Livsstilscoachen!” och nu har avsnitt 2 börjat sändas och båda programmen går att se på webben.

I första avsnittet svarar jag på frågor om hur man kan bli av med negativa tankar kring andra personer, hur man kan göra för att få stöd från sina närmaste och vad man kan göra åt stress och vilka stressymptom man kan märka.

Och i avsnitt 2 svarar jag på frågor om ålderskriser, självkänsla och att hantera människor som skryter om allt.

Har du frågor som du vill ha besvarade så kan du skicka dom till: fraga@vastmanland.tv

Klicka på bilden nedan för att se programmen!

Se programmet!

 

Ta din bästa dag!

/Cecilia Kärvegård


Du är fantastisk! Sista delen! 2 kommentarer

Välkommen till Del 5 som är sista delen i serien: ”Du är fantastisk!”

I del 1 började vi med att ta reda på vad du kan och vad du är bra på och i del 2 utforskade du dina intressen och i del 3 tog du reda på dina styrkor och svagheter och i del 4 tog du reda på vad som gör dig glad och i den här sista delen ska vi titta lite på vem du tror att du är och vem du egentligen är.

När det gäller en sak så är du bäst i hela världen! Du är bäst i hela världen på att vara du, det finns ingen annan som gör det så bra som du.
Men vet du vem du egentligen är? Vet du hur andra människor uppfattar dig?

Ni har här på bloggen fått ta del av 5 övningar för att stärka din självkänsla och komma närmare den du är för att skapa mer Rockstjärnestatus i Ditt Liv. Häng med på sista övningen!

Det kan vara bra att några gånger om året göra sådana här övningar för att få större insikt i hur bra du faktiskt är. Det är också ett sätt att se att du är Rockstjärnan i Ditt Liv!

Här följer den femte övningen och det du behöver är papper, penna, en vän och ostördhet. Jag önskar dig lycka till och tar gärna emot feedback via Mail eller i kommentarsfältet.

Du är fantastisk! Del 5:

Den här övningen går ut på att ta reda på hur du uppfattar dig själv kontra hur andra uppfattar dig.

Övning 5:

Den uppfattning vi har om oss själva är färgad av våra tankar, erfarenheter, fördomar, förutfattade meningar, självkänsla och många olika faktorer kan spela in. Vanligt är att  den bild vi har av oss själva inte är samma bild som omgivningen har.

I den här övningen ska du tillsammans med en vän som du känner dig trygg med utforska vem du tror att du är och vem andra  ser att du är.

Ta varsitt papper och skriv ner vad ni ser hos varandra; egenskaper, styrkor, bra sidor och vad ni har lust att skriva.

Den här övningen är väldigt nyttig och det är bra att spara det som vännen har skrivit om dig så att du kan ta fram det vid ett senare tillfälle. Kom ihåg att ni ska vara helt uppriktiga mot varandra och fokusera på det positiva.

Grattis! Nu har du tagit ännu ett steg mot att finna Rockstjärnan inom Dig!

Nu har du en klar bild över vem du är, vad du kan och vad du vill ha mer av här i livet!

Tyckte du den här övningen var bra? I boken ”Rockstjärnestatus i Ditt Liv!” får du, för 39:-, fler tips för hur du skapar det liv du vill ha. Klicka HÄR för att läsa mer!

You Rock!!!