Rockstjärnestatus


Lätt för dig att säga! 16 kommentarer

Att vara Rockstjärnan i Ditt Liv och att ha Rockstjärnestatus i ditt liv har mötts med blandade reaktioner, men mestadels väldigt positiva. Och tanken att det föds fler och fler ”Rockstjärnor” gör mig väldigt glad. Min önskan är att inläggen med tips för Rockstjärnestatus ska kunna hjälpa så många som möjligt att sätta lite guldkant på vardagen, att få en vardag som blir lite roligare. Och jag ser i kommentarer jag får att många blir glada och uppskattar mina tips. Men som jag nämnde tidigare så har jag även fått en del negativa reaktioner.

Cecilia1

Negativa reaktioner:

Kontentan av de negativa reaktionerna kan enkelt uttryckas i en kort mening: Det är enkelt för dig att säga.
Ja, det är det! Det är väldigt enkelt för mig att säga så, med tanke på de läxor jag fått under mitt liv. Jag skriver inte det här för att skriva någon på näsan eller för att säga att jag har det mycket värre än du. Anledningen till att jag skriver det här är främst för att jag vill inspirera och visa att hur j…ig en situation än verkar så går det att ta sig ur det och gå vidare. Det låter enkelt när jag säger det men det jag säger är inget jag läst i en bok utan det kommer från egna erfarenheter och om jag kan klara av att vara lycklig idag och vara Rockstjärnan i Mitt Liv då vet jag att det går.
Jag har valt att vara personlig men inte privat så jag tänker inte gå in på detaljer men jag tror att det ni här kommer läsa räcker för att ge en förståelse till hur jag kan se så j…a glad ut! Nedan följer en lista över de saker som hänt mig under mitt liv:

Mitt liv!

* Utbytt mot flaskan av en förälder vid 6 års ålder.
* Uppvuxen med alkohol, fylleslag, bråk, gräl, elakheter och avsaknad av uppmuntran, trygghet, kärlek och stöd.
* Jag har blivit fysiskt misshandlad. Slagen blodig och medvetslös.
* Jag har blivit psykiskt misshandlad så till den milda grad att jag inte ens vågade köpa ett tuggummi av rädsla.
* Änka vid 23.
* Mordhotad.
* Utsatt för telefonterror.
* Utsatt för Psykisk tortyr under 3 år.
* Polisanmäld för stöld och förskingring av dödsbo.
* Anklagad för mord av anhöriga till min fästman.
* Drabbats av Posttraumatiskt stressyndrom vid flera tillfällen under livet. (Läs mer om PTSD längst ner i inlägget).
* Våldtagen flera gånger.
* Fader dog vid 23.
* Moder dog för tidigt och hittades efter en hjärtinfarkt djupfryst efter att hon suttit död utomhus i två dygn.

Det påverkade mig på olika vis!
När jag mådde som allra sämst vågade jag inte gå ut när det var mörkt och att höra en telefonsignal fick mig att sitta skakandes, gråtandes och livrädd i ett hörn medan jag väntade på att de nervlugnande skulle verka.

Jag har av det här lärt mig att livet är så kort och sårbart. Jag har lärt mig att livet är en fantastisk gåva som vi bör förvalta väl, en gåva att njuta av med tacksamhet. Jag är tacksam över att jag kan gå ut utan att behöva vara rädd för att ngn ska attackera mig med kniv, jag är tacksam över att jag vågar gå ut fast det är mörkt, jag är tacksam över att ingen vill mig något ont och jag är tacksam över att jag fortfarande lever, att jag får uppleva att mina barn växer, att få njuta av den kärlek som finns omkring mig.

Jag känner ödmjukhet inför gräset som viker sig under mina fötter, jag känner ödmjukhet över den magi som finns i livet bara jag väljer att se den, jag känner ödmjukhet inför den stora gåvan som kärleken är, ödmjukhet inför miraklet att omges av människor som älskar mig och uppskattar mig för den jag är.

Ibland har jag märkt att min tidsuppfattning är lite skev och förvriden men jag skulle uppskatta att jag varit mer eller mindre deprimerad i mer än halva mitt liv. Ibland så undrar jag hur jag har överlevt, hur lyckades jag klättra upp, hur lyckades jag upptäcka leendet igen. Och jag vet uppriktigt inte vilket som varit den starkaste drivkraften, men jag vet att något som har drivit mig vidare har varit envisheten för jag har alltid varit övertygad om att någonstans, någon gång så kommer jag att finna ett liv där jag kan le, vara fri. Helt enkelt ett liv där jag kan vara Kåt, Glad och Jä….t Tacksam, för att citera Peter Dalle. Livskåt, Livsglad och tacksam över att få uppleva ett liv där jag inte behöver vara rädd eller må dåligt. Att få leva ett liv där ingen vill mig illa, inte ens jag själv.

Mattan har ryckts undan för mig flera gånger och varje gång har jag fått kravla mig upp, ibland har jag knappt börjat kravla förrän mattan ryckts undan igen. Det har tagit den tid som behövts, det har varit ett ständigt letande för att hitta formeln för att vara lycklig. Jag var övertygad att det skulle vara hårt arbete, tidskrävande och väldigt jobbigt att skapa lycka. Och jag levde i den tron i många år ända tills jag hittade Rockstjärnan inom mig!

Jag upptäckte att det inte behövdes en konstig formel för att finna glädje och lycka. Det jag upptäckte är det jag försöker förmedla här på bloggen och det är att det är enkelt. Det är så mycket enklare och lättare att vara Rockstjärnan i ditt liv än att ha ett miserabelt liv. Med små justeringar i görandet och varandet så kan man förändra sitt liv och sin vardag till att  ha hög Rockstjärnestatus.

Så, JA, det är enkelt för mig att säga det  för det är inget jag har läst i en bok, jag har levt det, jag har varit långt nere och idag undrar folk: (ursäkta svordomen): Vad i helvete är du så jävla glad för?
Mitt svar är enkelt: För jag har valt det!

Och här vill jag ge er alla fantastiska Rockstjärnor en stjärna!

Och vill du veta hur du kan göra för att få mer Rockstjärnestatus i din vardag så kan du läsa mer om mina böcker  HÄR!

Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD)

En traumatisk händelse under vilken man har upplevt livshot, allvarlig skada eller hot mot den fysiska integriteten (eller bevittnat dylikt), och under vilken man har reagerat med intensiv rädsla, skräck eller hjälplöshet, kan leda till utvecklandet av posttraumatiskt stressyndrom. Exempel på olika traumatiska händelser som kan leda till posttraumatiskt stressyndrom är våldtäkt, misshandel, rån, olyckor, naturkatastrofer, krig, tortyr m.m.Symptomen vid posttraumatiskt stressyndrom är följande:
1. Återupplevanden av den traumatiska händelsen (tankar och minnen, mardrömmar, flashbacks, känslomässig upprördhet, och/eller fysiologiska reaktioner).
2. Undvikanden av påminnelser av traumat (tankar, känslor, situationer, personer samtal, aktiviteter).
3. Känslolöshet (minskat intresse för aktiviteter, distansering från människor, svårigheter att uppleva känslor, och/eller att uppleva sin framtid som förkortad).
4. Fysiologisk aktivering (sömnsvårigheter, lättirritabilitet, koncentrationssvårigheter, vaksamhet, och lättskrämdhet).
5. Symptomen leder till psykiskt lidande och ofta till ett nedsatt yrkesmässigt och socialt fungerande.
Posttraumatiskt stressyndrom är resultatet av ett känslomässigt obearbetat traumaminne. När ett sådant minne aktiveras upplever man mycket starka reaktioner vid påminnelser av traumat, felaktiga uppfattningar om att hela omvärlden är mycket farlig att man själv är väldigt inkompetent, och att andra människor är oförstående och opålitliga. En framgångsrik känslobearbetning och/eller semantisk bearbetning av traumaminnet bör leda till ett tillfrisknande från PTSD.


6 enkla tips för en stressfri dag! 1 kommentar

Allt fler sjukskrivs för stressrelaterade symptom i Sverige och det absolut bästa sättet att undvika det är att förebygga. Så här får du 6 bra tips för att skapa stressfria dagar med maxad rockstjärnestatus.

Jag sätter mig ner tills brådskan gått över!

6 tips för en stressfri rockstjärnedag!

1. Rocka långsamt!

Starta din dag lugnt och stressfritt genom att gå upp en kvart tidigare. Rockstjärnor går alltid upp tidigt.  Wink Gör alla förberedelser på kvällen som att ta fram kläder, packa barnens gympakläder, timer till kaffebryggaren/vattenkokaren osv. Ät din frukost i stillhet med lugn musik och ett tänt ljus så lägger du grunden för dagen. Om du skapar en lugn morgon kommer resten av dagen få högre rockstjärnestatus genom att bli mer stressfri. Om du har en morgon fylld med stress så följer det med dig en stor del av dagen.

2. Belöna dig själv!

Gör morgnarna till något lustfyllt att se fram emot. Belöna dig själv för att du tar så väl hand om dig själv för det motiverar dig till att fortsätta göra bra saker för dig själv under dagen. Du är rockstjärnan i ditt liv och du förtjänar att må bra!

3. Tid till ingenting!

Boka in 5-15 minuter vare dag för att göra ingenting. Stäng av mail och telefoner, stäng dörren och sätt dig och titta ut genom fönstret i 5 minuter och bara andas och töm hjärnan på störande tankar. Eller dröm dig bort till en skön plats, kanske en varm och skön strand med vågor som sköljer in över stranden. Är du stressad kanske du känner att du inte har tid för sådant trams MEN du vinner tid på att göra det här. Konstigt? Kan verka så men effekten av att ta en stund för dig själv blir att du får mer energi och din förmåga att fokusera och arbeta mer effektivt ökar. Du kommer också märka att du blir gladare, får mer tålamod och lättare kan hantera motgångar.

4. Acceptera mera!

Acceptera dig själv och andra som ni är. Varken du eller någon annan är perfekt men alla gör sitt allra bästa och det i sig är perfekt. Koncentrera dig på de saker som fungerar bra och använd det som peppning och motivation för att förbättra/förändra det som fungerar mindre bra. Maxad rockstjärnestatus är att acceptera det som inte går att förändra.

5. Du har rätt att le!

Forskning visar att ett leende förbättrar människans humör, får henne att må bättre och minskar stress. Så använd din rätt att le och le ofta mot allt och alla. Även ett falskt leende sätter igång reaktioner i din hjärna som får dig att må bättre.

6. Du har rätt att säga nej!

Att säga ja till dig själv innebär ibland att säga nej till andra. Och det är helt okej. För att minska stressen är det viktigt att du säger nej till det som är oviktigt och slöseri med din tid. Fokusera istället på dina viktiga uppgifter istället för att försöka göra allting.

För mer tips och inspiration Gilla vår Facebooksida HÄR!

 


Du är bäst! Bli mer ego och få ny energi!

Härlig titel, eller hur? Titeln kommer från en artikel i Aftonbladets hälsobilaga, Wellness där jag intervjuas om konstruktiv egoism och ger tips på mina 9 bästa egoövningar.

Cecilias bästa egoövningar i Aftonbladet!

På fredag är det dags för konstruktiv egoism i Sundsvall på Kunskapsdagarna och min föreläsning presenteras så här:

Konstruktiv egoism – för ökad Rockstjärnestatus i Ditt Liv!
In case of emergency, i nödläge: ”Sätt på dig din egen syrgasmask först – innan du hjälper andra.” Visst har du också läst och hört instruktionerna ombord på flygplanet? En fartfylld
föreläsning av Sveriges första Rockstjärna som varken sjunger eller spelar. Cecilia Kärvegård berättar inspirerande om konstruktiv egoism och hur du får mer Rockstjärnestatus i
Ditt Liv så att du får mer energi till att bli ditt bästa Jag.
• Prioritera utan skuldkänslor!
• Minska stressen genom att säga Nej!
• Öka din effektivitet och fokusering!
• Öka arbetsglädjen och livsglädjen!
• Öka Rockstjärnestatusen och prestera som en stjärna!

Här är några av mina egotips som jag även kommer ta upp i Sundsvall:

* Nyttja ditt nätverk

Ta hjälp av din omgivning när du behöver livas upp. Visst har du också vänner som nästan alltid får dig på gott humör? Ring en av dom, prata lite skit ett tag, bara ni två. Ännu trevligare är ju om ni kan ses för en pratstund, bara ni två.

* Unna dig lite mer luft

Ofta andas vi kortare och grundare andetag när vi blir stressade. Gå undan och sätt dig någonstans där du får vara ifred ett tag. Andas djupt och koncentrerat, med hela magen. Några minuter räcker.

* Ködröm

I bilkön, ombord på det försenade tåget, eller i kassakön i mataffären. Här har du ett ypperligt tillfälle att drömma istället för att stressa upp dig för att det dröjer. Fantisera om ditt drömhus, semestern, sånt du ser fram emot eller vill göra. Börjar du le på kuppen så kommer du märka att människor i din omgivning ofta bekräftar dig genom att le tillbaka.

* För egobok

Visst får du också komplimanger emellanåt. Du tackar väl utan omsvep, och suger in komplimangen? Skriv gärna ned den också och ha din komplimangsamling nära till hands.Det är smarrig läsning när den dåliga självkänslan och stressen över det ena eller andra gör sig påmind.

Rockstjärnestatus inspirerar på Facebook!

 


Se ditt arbetsteam som ett Rockband!

Man kan likna ett arbetsteam vid ett rockband.

Teamet som ett rockband!

Rockband Arbetsteam
Musiker Medarbetare
Instrument Arbetsuppgifter
Låtar Delmål
Konsert Mål
Dirigent Chef
Gage Resultat
Fans Kunder
Loge Personalrum

Tänk dig att du går på en konsert där musikerna spelar olika låtar, byter instrument, spelar i olika takter och avslutar konserten vid olika tillfällen. Publiken skulle genast börja bua och gå därifrån. Det är likadant på en arbetsplats; chefen (dirigenten) måste vara tydlig i vilka mål och delmål som finns på företaget så att medarbetarna jobbar mot samma mål (spelar samma låtar samtidigt) och är klara över vilka deras arbetsuppgifter (instrument) är.

Vilket instrument spelar du?

På en arbetsplats är det viktigt att alla är medvetna om i vilken riktning man arbetar, vilka mål och visioner som finns och att varje medarbetare vet vad som förväntas av dom. Alltså att man vet vilket instrument man spelar, vilken låt man ska spela, vilken tonart och hur länge. Vad vill kunderna (fansen) ha och vad kan vi erbjuda?

Vilken tonart spelar du?

När en musiker spelar falskt så påverkar det hela bandet och det kan likställas med en medarbetare som till exempel lider av stress. Arbetsinsatsen blir sämre vilket påverkar hela teamet. En förutseende arbetsplats är utrustad med en stresshanteringsplan för att undvika att medarbetarna börjar spela falskt.

Vill du veta mer om stresshanteringsplaner så kontakta mig Här!


I morgon kommer den!!!! 2 kommentarer

Det är än en gång dags för Charmiga Måndag! Jag älskar måndagar! För mig betyder måndag en ny början, ny start och nya möjligheter. Men för många är måndagen en ångestfylld dag, måndag är början på ännu en sliten vecka som ska genomlidas innan det blir helg. Eftersom vi har så många vardagar så är det viktigt att göra så mycket som det bara går för att förgylla dessa dagar.

Måndagar har hög Rockstjärnestatus i mitt liv! Hur är dina måndagar? Vad gör du för att förgylla dina vardagar?


Här är 5 tips för att få Rockstjärnestatus en måndag!

* Gå upp en kvart  tidigare och gå ut eller ställ dig vid ett öppet fönster och njut av den uppfriskande luften. Känn hur du vaknar till liv för att njuta av ännu en härlig dag i ditt liv!

* Sätt dig sedan ner och drick kaffe eller thé medan du skriver ner 3 saker du vill uppnå den här veckan!

* Boka in att du ska sluta 1 timme tidigare på fredag och gör en plan för hur du under veckan kan lägga upp arbetet för att göra det möjligt!

* Välj ut en kväll av veckans fyra första kvällar då ni ska ha en middagsfest i familjen. Duka med finporslinet, tänd levande ljus, ha skön musik i bakgrunden, TV:n avstängd och så klär familjen upp sig i finkläder. Maten kan vara det vanliga, korv med bröd, köttbullar eller vad det nu blir.

* Bestäm en lek eller aktivitet som hela familjen ska ägna sig åt på lördag. Baka, åka och fika, grilla korv, ja, det finns hur mycket som helst. Men kom ihåg att det ska vara roligt!

Rockstjärnestatus inspirerar på Facebook! 


Rockstjärnestatus i Stockholm!

Tisdag den 17 april kan du se mig föreläsa i Stockholm. Föreläsningen heter ”Rockstjärnestatus i Ditt Liv!” och kommer handla om hur du får mer livsglädje och helt enkelt om att sätta guldkant på din tillvaro genom små förändringar i attityd och tankar. För många är vardagen ett nödvändigt ont, en transportsträcka som måste genomlidas innan vi kommer till helgen. Med Rockstjärnestatus sätter du guldkant på vardagen och lär dig att faktiskt kunna njuta av en tisdag likaväl som av lördagen.

Under kvällen får du verktyg för att:

* Bryta negativa tankar

* Ändra fokus så att saker blir lättare och roligare

* Ta makten över dina måsten

* Prioritera sunt och utan skuldkänslor

* Förgylla din vardag!

Rockstjärnestatus i Stockholm!

Anmäl dig genom att klicka på bilden nedan! (öppnas i nytt fönster) Varmt välkommen att Rocka med mig i Stockholm!

Anmäl dig här!

För mer Rockstjärnestatus på Facebook, klicka HÄR!


Konstruktiv egoist? Javisst!

”Sätt på dig din egen syrgasmask först – innan du hjälper andra.”Visst har du också läst och hört instruktionerna ombord på flygplanet? In case of emergency, i  nödläge: se först till att du själv kan andas. Självklart! Och det är grunden i Konstruktiv egoism.

Det är ett sätt att skapa förutsättningar för att må så bra som möjligt. Vanligt förekommande är att andra människor, arbete och måsten prioriteras högre än det egna måendet. ”Jag ska ta hand om mig själv när barnen blivit stora.” Det är en vanlig tanke men du gör inte barnen någon tjänst för genom att sätta dig själv långt ner på prioriteringslistan så utarmar du även din energinivå och är inte till nytta för någon, inte ens för barnen.
Med konstruktiv egoism prioriterar du dig själv högre, tar hand om dig själv och fyller på energi så att du orkar finnas där för jobbet, barnen och andra viktiga saker i ditt liv.

Här är 5 tips för att ta hand om dig själv!

1. Ta en halvtimme till dig själv varje dag då du gör något för dig.
2. Skicka blommogram/chokladogram till dig själv när du förtjänat det eller tycker att du behöver det.
3. Skriv ner alla komplimanger du får i en egobok.
4. Respektera dig själv. Säg nej när du inte vill, kan  eller har tid.
5. Skriv ner listor på allt du är bra på, allt du är stolt över med dig själv för att kunna ta fram när ditt mående dippar.

Fler tips för att ta hand om dig själv delar jag med mig av i Aftonbladets hälsobilaga Wellness.

Wellness, Konstruktiv Egoism!

 

 

 

 

 


Vinnarna i QRQ!

I mars månads QRQ-tävling har vi nu utsett vinnarna och det var lika svårt som vanligt!

Förstapriset är en Qool Rockstjärnering och andra och tredje pris är en pdf med inspirerande QRQ-tips + ett diplom!

Månadens vinst!

Trumvirvel!!!! Och vinnarna är:

1 Pris!

Grattis Anneli Särnblad!

Texten på bilden lyder som följer:

Låt ingen stoppa dig! Du kan nå dina mål och toppar! Ge dig tid för reflektion och kärlek till dig själv. Var dig själv och ingen dålig kopia av någon annan! Var stjärnan i ditt liv! Du är värdefull!

Grattis och tack, Anneli som får den Qoola Rockstjärneringen + ett diplom och en pdf med inspirerande QRQ-tips!

2:dra pris!

Grattis Jennie! Stort tack för ditt suveräna QRQ-tips!

Vad härligt att läsa denna artikel. Den landar helt rätt hos mig som sista tiden brutit de negativa mönster i mitt liv. Jag var tvungen skratta högt när jag läste dessa 7 punkter som jag faktiskt numera praktiserar. Kasta även in att jag gör mig medveten att känna mig stolt över mig själv en stund varje dag! Ha en superfin fortsatt vecka! 😀 Kram Jennie

Grattis och tack, Jennie som får ett diplom + en pdf med inspirerande QRQ-tips!

3:dje pris!

Grattis  Inga-Britt! Stort tack för ditt härliga QRQ-tips!

Hej Cecilia, en del av de ovanstående idéer och tips har jag använt men en sak jag gjorde för några år sedan höjde min självkänsla och glädje på många sätt. Jag hade som nyårslöfte, men dem kan man ju ge på andra tider än 31/12, att skriva ett handskrivet brev i veckan. Det var bra på många sätt, jag fick tillfälle själv att reflektera över mitt liv, vad jag ville berätta osv, jag gjorde andra glada genom att få ett brev i postlådan – inte bara räkningar och reklam- och jag fick brev tillbaka – det sista var en bonus – alla skrev inte men många. Så det är ett tips nu i vår och lövsprickningst ider, skriv och berätta om dig eller vad du gör eller vad du tänker.
mvh Inga-Britt

Grattis och tack, Inga-Britt som får ett diplom + en pdf med inspirerande QRQ-tips!

Siv Thuresdotter och Jag, Cecilia Kärvegård vill tacka för alla fina bidrag! Ni är vinnare allihop som har varit med och förgyllt våra dagar med era fina tips och Rockiga ord! Tack alla härliga inspiratörer!