Nu har jag hittat en nyhetsbrevsleverantör som jag är nöjd med så nu kan du börja prenumerera på Klokegårds Inspirationsbrev. Då kommer du få nyheter och inspirerande tips direkt i din mail. Du kan starta din prenumeration på 2 sätt:
Via mail klickar du på denna länk:
Via mail
Via QR-kod klickar du på denna länk:
Önskar alla en skön kväll!
Satt och bläddrade bland gamla tidningar och hittade nummer 11 av Topphälsa från förra året. Där delar jag med mig av mina bästa tips för att hitta glädje i vardagen vilket känns nog så viktigt nu när det bara är grått och trist ute.
Och de 7 tipsen jag gav förra året är lika aktuella idag och alla andra dagar så därför vill jag dela dom med er här.
1. Le dig glad! Ett leende är väldigt smittsamt, det är helt gratis att ge bort och det är väldigt roligt att få ett tillbaka.
2. Greppa glädjen! Fokusera på det som ger dig glädje. Det kan vara en god vän, dina barn, en låt, en bild, en hobby eller något annat. Så kör en glädjeinventering för att ta reda på vad som gör dig glad!
3. Beröm andra! Var generös med beröm och komplimanger för det betyder dubbel vinst, dels så blir mottagaren glad och du får glädjas åt att ha gjort en annan människa glad. Prova!
4. Lyxa i det lilla! Kom ihåg att ta hand om dig själv! Stanna upp och unna dig något i vardagen för att få lite lyxkänsla. Det kan vara en läcker chokladpralin, en blomma eller färska jordgubbar. Din fantasi är den enda som sätter gränsen.
5. Muntra upp med musik! Ett bra sätt att muntra upp sig själv är att lyssna på musik som peppar dig. Musik som du bara känner att du inte kan sitta still till utan det rycker i benen hela tiden.
6. Nöj dig med nej! Det är viktigt att säga nej ibland, speciellt när du känner att du inte har tid eller bara är väldigt trött. Det är okej att säga nej! Det är väl okej för dig om andra säger nej till dig? Precis detsamma gäller omvänt.
7. Vägra vanor! Gör vardagliga saker på ett annat sätt, ex. borsta tänderna med fel hand, klipp sax med fel hand, duscha i mörker, handla i en ny affär, parkera på ett annat ställe osv. Det är ett effektivt sätt att bli närvarande i nuet och bryta negativa tankebanor.
Rockstjärnestatus!
Du kan väljer själv vilka som passar dig bäst. Vilket/vilka tips som känns som din största utmaning. Tanken med Dagens 4 är att du ska få mer Rockstjärnestatus i ditt liv.
1. Sätt på sig finskorna och gå runt med dom i ditt hem!
2. Skriv ett brev till dig själv och ge det till en vän som får posta det till dig om ett år!
3. Låt glädje vara ditt dominerande fokus!
4. Hylla en kroppsdel som du tycker mycket om!
You Rock!!!
Häromdagen föreläste jag i Framnäs om Rockstjärnestatus i livet och fick då en fråga som många ställer: Hur bryter jag negativa eller oönskade tankar?
Och det absolut bästa du kan göra är att distrahera hjärnan för då har inte hjärnan ”tid” att ägna sig åt grubblerier eller oönskade tankar.
Hur gör man då?
Allt du gör som kräver hjärnans uppmärksamhet distraherar den från ovälkomna tankar. Så det som är nytt, engagerande, inspirerande, utmanande och spännande fungerar som väldigt bra distraktioner.
Du kommer säkert ihåg när du tog körkort, det tog hela din uppmärksamhet och du tänkte inte på något annat än att få bilen att köra framåt utan att krocka med något. Jag kommer ihåg att jag varken klarade av att lyssna på radio eller prata om något annat än det jag höll på med. Idag kör jag bil mer på autopilot och kan både prata och lyssna på radio.
Så när du gör saker som sitter i ryggmärgen så är din hjärna fri att ägna sig åt annat som t ex oönskade tankar. Men om du däremot gör vanesaker på ett nytt sätt så krävs större fokus av hjärnan, det kan vara att klippa med fel hand eller att duscha i mörker.
You Rock!!!
Våga drömma!
Det vi drömmer om och längtar efter är sådant som gör oss glada och fyller oss med en väldigt skön känsla vilket är väldigt bra för det smittar av sig på vårt humör. Tyvärr så anses det inte så ansvarsfullt och vuxet att ägna sig åt fantasier och dagdrömmeri. Dessutom så får man ju inte riskera att bli besviken! Jag tror dock inte att risken att bli besviken är så stor då vi vuxna ändå har förmågan att skilja på fantasi och verklighet.
Om jag t ex drömmer om att äga en egen söderhavsö dit jag kan åka när jag vill och bara bli uppassad på och där jag kan ligga på stranden hela dagarna i den härliga solen. Jag är egentligen inte säker på att jag faktiskt skulle vilja ha det i verkligheten men själva tanken på det fyller mig med välbehag, speciellt höstruskiga dagar när jag fryser. Så när jag sitter på ett tåg eller i en bilkö så är det en väldigt trevlig dröm att ägna väntetiden åt istället för att hänge mig åt någon form av oro. Och eftersom jag vet att det bara är en dröm så kommer jag heller inte bli besviken.
Andra bra drömmar att ägna sig åt är att ägna sina tankar åt de mål man har satt upp, de mål man vill uppnå. Att fantisera om att man redan nått målet är en perfekt förberedelse för att vara redo att nå sitt/sina mål. Och när du drömmer om att du nått dina mål så har du målet aktivt i dina tankar vilket gör att du inte glömmer bort vilka mål du har satt upp. Och tankarna på att du nått ditt mål fyller dig med en sådan känsla av välbehag som är din drivkraft för att fortsätta din väg mot målet.
Att drömma och fantisera sätter ett leende på dina läppar och förgyller din dag. Tillsammans med barn är det lätt att fantisera genom att hitta på olika lekar och sagor. Att träda in i barnens fantasifulla värld ibland är en ovärderlig guldkälla till glädje.
Har man blivit djupt sårad, sviken, bedragen, lurad eller på något sätt illa behandlad så kan det ibland kännas som om man aldrig kommer kunna våga igen. Aldrig våga försöka igen, aldrig våga lita på någon igen, aldrig våga gå in i en ny relation, aldrig släppa någon in på livet osv. Och har man dessutom blivit sviken flera gånger kan det kännas ännu omöjligare. Så jag tänkte här ge några bra tips för att våga igen!
Ja, det gör du men det finns några saker du bör jobba med först.
* Förstå! Det pratas väldigt mycket om vikten av att förlåta vilket ibland kan kännas helt omöjligt för ett sådant svek kan man aldrig förlåta. Jag brukar säga att inget beteende är av ren ondska utan det ligger alltid något bakom och om man kan förstå det där som ligger bakom så är det också lättare att förlåta. Det handlar inte om att rättfärdiga en annan människas handlingar utan bara om att förstå dom. Jag levde själv med en man som misshandlade mig och efter att jag förstått hans beteende så var det enkelt att släppa bitterhet, offerkänsla, ilska och att förlåta honom. Det var en ren befrielse. Han hade själv blivit misshandlad av sin pappa och han fick under hela sin uppväxt bevittna hur hans mor blev misshandlad av hans far. Det ursäktar inte hans beteende men gjorde det lättare för mig att förstå och då kunde jag också släppa taget och förlåta.
Förstå!
* Förlåt! Att förlåta är något du gör för din egen skull. Att förlåta gör så att du kan släppa taget om ilska, bitterhet, sorg, skuld, skam och offerkänslor. Att förlåta befriar dig så du kan gå vidare med mycket lättare känslor och en positivare syn på livet. Du slipper fortsätta bära på den där taggen som skaver och du kan se framåt istället. Att förlåta är också ett sätt att lära sig av det som varit. Förlåtelse gör du av respekt för dig själv och det visar för dig själv att du är värd mer än så.
Förlåt!
* Fenomenalfantastisk! Ja, du är fenomenalfantastisk! Och för att inse det så är det viktigt med en bra självkänsla. Självkänslan har oftast blivit tilltufsad och det kan vara svårt att inse att du är värdefull. Jobba mycket med självstärkande övningar och kom ihåg att självkänslan är en färskvara som hela tiden behöver fyllas på och speciellt om du blivit sviken. Se till att umgås med människor som lyfter dig och peppar dig. Gör saker som får dig att känna dig värdefull!
Fenomenalfantastisk!
* Hitta! Genom att göra saker som lyfter dig så hittar du energin, lusten och livsglädjen. Hitta meningsfullheten i just ditt liv genom att ta reda på vem du är, vad du brinner för och vad som får det att pirra av glädje inom dig! Det är lätt att tappa bort sig själv vid svek så det är därför viktigt att hitta tillbaka till dig själv och ditt egenvärde det ökar dina chanser avsevärt att våga igen! Med stark självkänsla, självrespekt och livsglädje så är risken mindre att du utsätter dig för situationer eller personer som sviker dig igen. Du kommer aldrig låta det gå så långt eftersom du vet ditt värde.
Hitta!
Du är bäst i hela världen på att vara du och du är Rockstjärnan i ditt liv! Ingen annan än du själv kan ta ifrån dig ditt värde och din unikhet så håll i det med beslutsamhet för du förtjänar ett fantastiskt liv. Sätt igång och hjärntvätta dig själv med tankar på allt bra som du är/har/gör! För du är fenomenalfantastisk och förtjänar det liv som du önskar över allt annat. Livet är alldeles för kort för att du inte ska göra det du är passionerad för!
1. Utgå ifrån medarbetarnas intressen och önskemål!
Ett viktigt verktyg i kompetensutvecklingen är medarbetarnas egna önskemål och ambitioner. Ju bättre du lyckas hitta utvecklingsområden och utmaningar som stämmer överens med medarbetarnas önskningar och ambitioner, desto säkrare kan du vara på att satsningarna kommer att ge gott resultat. Idealt ska utbildningen utformas för att passa såväl medarbetarens önskemål och karriärplaner som avdelningens och organisationens, behov.
2. Jobba med två typer av mål!
Utan mål är det svårt att utvecklas i en medveten riktning. Störst effekt nås om varje person har två typer av mål, resultatmål och utvecklingsmål. Resultatmål utgörs av arbetsrelaterade mål som sätts upp inom medarbetarens ansvarsområde. Utvecklingsmål omfattar den utbildning och träning som medarbetaren behöver för att nå resultatmålen. Utvecklingsmålen handlar också om medarbetarens önskemål om karriärutveckling på sikt.
3. Fördela uppgifter och projekt klokt!
Det här är ett av dina allra viktigaste kompetensutvecklingsverktyg som chef. Genom utmanande uppgifter, projekt och ansvarsområden får medarbetarna en utmärkt möjlighet att lära i arbetet. Fördela inte ansvar och uppgifter slentrianmässigt till dem som tidigare har utfört liknande jobb eller är mest erfarna. Passa på att använda uppgifterna som utvecklingsmöjligheter för medarbetare som inte har gjort exakt det arbetet istället. Genom att låta medarbetarna få prova på nya saker, under vägledning och coachning av dig som chef, ger du dem en god chans att lära sig nytt. Kompetensutvecklingen blir därmed en kontinuerlig process, där medarbetarnas arbetsresultat förbättras med tiden.
4. Delegering: så sparar du tid och kompetensutvecklar samtidigt!
Delegering av dina egna uppgifter är en viktig del i kompetensutvecklingen. Genom att delegera delar av dina uppgifter till personalen hjälper du dem att växa och utvecklas. Samtidigt får du mer tid över som chef till strategiska frågor. Dessutom kan du satsa mer av din tid på att coacha och stötta medarbetarna, istället för att utföra uppgifterna själv.
5. Hitta utveckling i vardagen!
Du kan hjälpa dina medarbetare att utvecklas och lära sig nytt genom att uppmuntra dem att till exempel: hålla ett föredrag; skriva en artikel till interntidningen/intranätet/en affärstidning; bli mentor för en ny kollega eller att delta i branschmöten, konferenser eller mässor.
Vill du att jag kommer till din arbetsplats för att inspirera så kan du kontakta mig via telefon: 0736-21 76 96 eller genom att Maila till mig!
Den här veckan har jag varit i Småland och föreläst så därför har det inte funnits tid till uppdateringar här på bloggen men nu kommer äntligen del 4 i serien för ökad Rockstjärnestatus och mer livsglädje! You Rock!!!
Gilla läget!
Ett vanligt fenomen i samhället är att gnälla över saker som man inte kan påverka vilket är ett väldigt okonstruktivt förhållningssätt. Att gnälla är som att hoppa studsmatta; du rör dig men kommer ingen vart.
Att gnälla skapar också en negativ känsla i kroppen vilket tar mycket energi + att det lägger sig som en blöt yllefilt över förmågan att vara kreativ, tänka konstruktivt och få nya idéer. Du tjänar inget som helst på att gnälla över det som du inte kan påverka. Däremot så tröttnar folk på att umgås med dig, du får lättare att hamna i en negativ tankespiral och riskerar att bli sur och bitter.
Gnällspik?
Jag pratade med en kvinna som tidigare jobbat på en stor affärskedja och hon berättade att flera av hennes kollegor gnällde över sina arbetstider. Butiken har generösa öppettider och stängt 3 dagar/år och detta menade kvinnan jag pratade med att det visste dom som jobbade där redan när dom sökte anställning där. Och hur mycket dom än gnäller över arbetstiderna så kommer dom inte kunna påverka dessa utan får helt enkelt gilla läget. Eller så kan det vara läge att säga upp sig och söka anställning på en arbetsplats som har arbetstider som bättre passar de enskilda behoven.
Vädret är en annan sak som man gärna gnäller över. Det tycks väldigt tacksamt att te x gnälla över regnet men det kan man ju göra till dödagar utan att det slutar regna. Det är bara att gilla läget och vill man inte bli blöt så får man använda regnkläder, paraply, vara inomhus eller söka skydd på annat sätt. Så det du kan göra är att gilla läget och göra det bästa av situationen; skydda dig mot vätan.
Nästa gång du gnäller är det en bra idé att fundera över om gnället leder någonvart. Kan du förändra det du gnäller över?
Önskar dig en suverän kväll!
Våga misslyckas!
När du som liten lärde dig att cykla så trotsade du rädslan att ramla alltså att misslyckas och till slut så lärde du dig att cykla. Du lät inte rädslan för att misslyckas hindra dig från att lära dig nya saker eller från att göra nya saker och ha roligt. Om människan hela tiden lät sig styras av sin rädsla för att misslyckas så skulle världen se helt annorlunda ut idag. Vi skulle inte ha alla de ”uppfinningar” som vi har idag såsom glödlampan, bilen, dammsugaren, tvättmaskinen mm. Hur många misslyckanden tror du inte att det krävdes för att få fram glödlampan t ex?
Det tycks finnas en outtalad syn i vårt samhälle som säger att den som misslyckas är underlägsen och att det enda som räknas är att lyckas. Men den synen är felaktig då misslyckande ingår i lärandeprocessen. När vi ställs inför situationer som vi aldrig upplevt så är det inte säkert att vi kan hantera dom första, andra eller ens en tredje gång. Vissa saker måste vi göra fler gånger för att lära oss hur det fungerar och hur vi ska hantera det.
Trotsa rädslan för misslyckande och se ett misslyckande som att du fått en möjlighet att lära dig något. Gör gärna en lista över saker som du undvikit bara för att du velat undvika att framstå som mindre värd, att förlora ansiktet eller för att du inte vill framstå som en ”idiot” i jämförelse med andra. Det finns säkert massor med saker som du undvikit som att bowla, skjuta med luftgevär, cykla enhjuling, jonglera, måla eller dansa för att ta några exempel.
* Bara för att du misslyckas med något så är det inte likställt med att du är en misslyckad person!
* Ge inte upp för tidigt! Om det inte går första gången så försök igen.
* Det är inte givet att du kommer att misslyckas, så gör ett försök, det kanske till och med är roligt!
* Den människa finns inte som lyckas i precis allt den företar sig!
Skratta!
Det sägs att den som kan skratta åt sig själv har en ängel på sin axel och visst umgås vi hellre med en person som har förmågan att skratta åt sig själv än en som tar sig själv på alldeles för stort allvar. Forskning visar också att de som skrattar mycket och har förmågan att se glatt på livet är friskare och lever längre. Skratt är förlösande och släpper spänningar, stress, deppighet och apati. Skratt för även människor närmare varandra och är ett bra sätt att öppna upp kommunikationen.
Ett sätt att få skratta mer är att bestämma dig för att få någon annan att skratta minst en gång varje dag. Så hur har du det med skrattet? Har du skrattat ordentligt idag? Kommer du ihåg några saker som verkligen fått dig att skratta den här veckan? Skrattar du varje dag? Tack och lov så smittar skrattet och nedan så finner du ett YouTube-klipp som garanterat får dig att skratta! I det klippet ser du en man som inte är rädd för att göra galna saker som jag skrev om i del 1 av den här serien.