Stresshantering

Sömnskolan del 5!

 i Stresshantering  märkt oro / sömnproblem / Sömnskola / stresshantering av

Så har vi kommit till del 5 i Sömnskolan som också är den sista delen som handlar om att hitta orsaken till oron.

Problem förstör sömnen!

5. Hitta problemet.

Återkommande orostankar runt samma ämne är ofta kopplad till en specifik situation. Försök därför komma underfund med vilken situation som dina orostankar egentligen handlar om. Om du oroar dig för att det ska komma en spindel under natten, och du är livrädd för spindlar, är det rädslan för spindlar du skall hantera snarare än dina orostankar för dem. Vad jag försöker säga är att ibland handlar dina problem med att sova kanske om något annat, och då är det själva problemet som du behöver gå till botten med.

Läs del 1 HÄR.

Läs del 2 HÄR.

Läs del 3 HÄR.

Läs del 4 HÄR.

Sömnskolan del 4!

 i Stresshantering / Uncategorized  märkt sömnproblem / Sömnskola / stresshantering av

Så har vi kommit fram till del 4 i sömnskolan om hur du släpper jobbet!

Lämna jobbet - på jobbet!

4. Lämna jobbet på jobbet

Forskare pratar om 24-timmarssamhället där vi förväntas vara flexibla, och konstant tillgängliga via mail och telefon. Det är viktigt för din hälsa att du lär dig koppla av. Att vara noga med att inte ta med sig jobb hem från kontoret är ett sätt att göra det lättare. Känner du att du har svårt att hinna är det i många fall bättre att du sitter kvar en timme extra på jobbet än att du tar med dig datorn hem om än bara för att kolla mailen. Om du absolut måste ta med dig jobb hem försök ändå se till att du får en ordentlig början och slut på jobbet. Till exempel att du bestämmer dig för att du jobbar innan middagen men att du efter middagen inte gör något mer jobbrelaterat.
Anledningen till att det här kan vara viktigt för dig är att du undviker att stressa upp dig precis innan du går och lägger dig. Istället för att sätta igång tankeverksamheten mot slutet av dagen skall du istället ägna dig åt ner-varvande aktiviteter såsom läsning eller samtal. Allt för att lugna tanke och kropp inför sängåendet.

Läs del 1 HÄR.

Läs del 2 HÄR.

Läs del 3 HÄR.

 

Sömnskolan del 3! 2 kommentarer

 i Stresshantering  märkt dagbok / oro / sömnproblem / Sömnskola / stresshantering av

I del tre av sömnskolan tar jag upp vikten av att skriva dagbok för att minska oron vid sovdags.

Svårt att sova?

3. Skriv dagbok

Många tror att dagboksskrivande är något kravfyllt, ytterligare ett av vardagens stressmoment där man hela tiden försöker hinna ikapp. När du använder dagboken på rätt sätt har den en tvärtom en avstressande effekt och hjälper dig upptäcka tankefällor som du lätt hamnar i när dina tankar får snurra fritt. Släpp alla krav på att hålla dagboken uppdaterad om allt som händer i ditt liv. Skriv istället ned sådant du känner att du vill få ur dig. Tankar som skapar oro i ditt huvud gör sig bättre i den där dagboken som ingen någonsin behöver läsa än i ditt sinne där de tar mycket energi och fokus från dig. En bra rutin (men inget måste!), är att skriva ned några rader om sånt du tänker på innan du går och lägger dig. Då minskar du risken för att du tar med dig orostankar till sängen som annars hade försvårat din insomning.

Läs del 1 HÄR.

Läs del 2 HÄR.

Sömnskolan del 2!

 i Livsglädje / Stresshantering / Tips  märkt oro / sömnproblem / Sömnskola / stresshantering av

I del 1 som du kan läsa HÄR, så  skrev jag om att avsätta tid för oro och grubblerier och här i del 2 så handlar det om att acceptera din oro.

2. Acceptera din oro

Ett säkert sätt att få tillbaka en orostanke är att försöka att inte tänka på den. Gör tvärtom istället! Ta emot din orostanke och försök leva dig in i den. Känn oron fullt ut. Försök inte hitta en lösning på din orostanke- då kommer du bara börja tänka i cirklar. Acceptera din oro, känn in den, och plötsligt kommer den inte vara lika jobbig för dig längre. Kanske finns ämnet för din oro fortfarande kvar, men om du accepterar din oro kommer den inte att kunna behålla sin makt över dig.

Orolig?

Sömnskolan del 1! 3 kommentarer

 i Livsglädje / Stresshantering  märkt del 1 / grubblerier / oro / sömnproblem / Sömnskola av

Alla känner vi igen oss i situationen att vi inte kan sova på grund av orostankar och grubblerier. Ibland utgör själva oron över att vi inte ska kunna sova ångesten och ibland är det helt andra saker i våra liv som vi ligger och funderar över som gör att vi inte kan somna. En god natts sömn är väldigt viktig för vår hälsa.

Sömnproblem?

Nu startar jag en sömnskola i fem delar och kommer publicera ett inlägg om dagen med start nu.

Fördelar med en bra sömn:

  • Bättre minne
  • Blir bättre på att tänka och fatta beslut
  • Minskar risken för att drabbas av diabetes, hjärtsjukdomar och utbrändhet.
  • Ökar uppmärksamheten på dagen
  • Ökar inlärningsförmågan
  • Stärker immunförsvaret
  • Ökar förmågan att hantera stress och smärta

1. Avsätt tid för oro och grubblerier under dagen

Just när du ska gå och lägga dig är fel tid att lösa stora livsfrågor. Ändå är det den tid på dygnet då många faktiskt tar sig tid att fundera över sin situation, sina relationer eller annat som de vill tänka på. Det gör ofta att kroppen vänjer sig vid att ligga och fundera i sängen istället för att somna in. För att komma runt det bör du avsätta en tid under dagen för tankar och grubblerier. Bestäm att du under en kvart inte skall göra något annat än att grubbla och låt då tankarna vandra fritt.

Stress och återhämtning! 5 kommentarer

 i Livsglädje / Stresshantering / Tips / Uncategorized  märkt Blogg / Livsglädje / Tidsrörelse av

Många är stressade idag och rusar bara på utan att ta sig tid för vila och återhämtning. Man har liksom inte tid till det utan tänker ofta att det kan jag ta sen, men sen kommer oftast aldrig för det kommer hela tiden nya saker emellan så man skjuter upp sen, till sen.

Man kan likna det vid att springa: om du springer 100 meter det fortaste som du kan så blir du trött, du kanske lutar dig fram och stöttar händerna mot knäna för att hämta andan, men om du springer 500 meter det fortaste du kan så blir du ännu tröttare och kanske till och med måste lägga dig på marken för att hämta dig. Det tar längre tid att hämta dig från 500-metersloppet än från 100-metersloppet, eller hur? Och det är precis likadant med stress. Ju längre tid du har stressat desto längre tid för återhämtning krävs. Det är därför som sjukskrivningarna blir så långa för personer med utmattningssymptom.

Om alla hade den insikten så skulle förståelsen och acceptansen för korta pauser vara mycket större. Om du lever ett väldigt stressigt liv så är det viktigt att du lägger in korta pauser i ditt liv för att få den återhämtning som du behöver. Gör det till en vana att ta en stund varje dag, minst en kvart med tid för dig själv.

Tidsrörelsen!

För att uppmuntra och inspirera till det här så har jag startat Tidsrörelsen som dels är en inspirationssida på Facebook och en bloggutmaning.

På Facebook-sidan kan du gå in och läsa om hur andra tar sig tid och vad dom gör för att finna vila och återhämtning. Där kan även du som är med i bloggutmaningen gå in och dela med dig av dina inlägg som handlar om Tidsrörelsen.

Bloggutmaningen går till så att du skriver ett inlägg på din blogg där du länkar till Tidsrörelsen på Facebook och till det här inlägget. Skriv gärna i inlägget vad du kallar din tid och fråga dina läsare vad dom kallar sin tid. Vi har sett olika namn som : ”Ingerkväll”, ”Frihetstid”, ”Rockstjärnetid”, ”Lyckotid” mfl. Sedan går du in på Tidsrörelsen på Facebook och delar länken till ditt inlägg. Och när jag sedan ser din länk så kommer jag lägga en länk till din blogg i marginalen till höger här på bloggen där alla som deltar i Tidrörelsen finns länkade. Detta gör jag för att sprida budskapet om hur viktigt det är att ta sin egen tid.

Ta din tid! 3 kommentarer

 i Avslappningsövningar / Krönika för driftig / Livsglädje / Stresshantering / Tips  märkt Driftig.nu / Konstruktiv egoism av

Ett väldigt bra sätt att ta hand om sig själv är att boka in tid i kalendern för dig själv. Det är ett av de effektivaste sätten att förebygga stress.

Boka tid till dig själv!

 

Egentid: Att få tid för sig själv är viktigt, även om man har barn. Och barn förstår betydligt mer än vad vi vuxna tycks tro. Berätta för barnen att du behöver lite tid för dig själv med lugn och ro för att ladda batterierna. Stäng in dig i ett rum och lyssna på skön musik, läs en bok, gör en avslappningsövning och bara var. Det räcker med en kvart. Och det viktiga är inte VAD du gör utan att det du gör är något som DU tycker om och njuter av.

 

 

Är du här och nu? Eller där och då? 2 kommentarer

 i Stresshantering av
Många av oss grubblar omedvetet över det förgångna, eller oroar oss för framtiden. Genom att grubbla över det förgångna eller att oroa dig för det som kommer att ske så minskar du möjligheten att ägna tid åt det som sker just nu. 
Slappna av!
Och så här i juletider ökar stressen med allt som ska hinnas med, det ska städas, handlas, lagas mat, slå in julklappar och allt måste vara så perfekt och då är det lätt hänt att tappa bort sig själv av bara farten. Då kan det vara läge att ta en stund med sig själv och dra några djupa andetag. Och här är några frågor till hjälp:

Var är du just nu?
 
Hur mår du?
Försök att vara medveten i din närvaro. 
Lyft blicken, fyll din dag med medveten närvaro; vem sitter bredvid dig på bussen? 
Hur smakar lunchen? 
Hur känns det i magen när du öppnar dörren till din arbetsplats? 
Vilka dofter känner du?

Vad som har hänt har hänt. Vad som kommer att hända kommer att hända. Låt istället vardagens händelser ge dig energi att påverka det som går att påverka.

Om du oroar dig för något som ligger i framtiden och det inte händer så har du oroat dig i onödan.
Och om det händer så har du oroat dig två gånger istället för en gång. Så ta det lugnt och andas ordentligt, det som sker sker.


Lugn! Du hinner! 2 kommentarer

 i Livsglädje / Stresshantering av

Foto by Karvegard!

Att det snart är jul har väl inte undgått någon så här kommer några tips för att minska på julstressen.

1. Begränsningen sitter i tanken. 
Tänker vi att något är väldigt svårt eller tidskrävande så förlorar vi fokus på uppgiften. Den stress som felaktiga föreställningar skapar leder till att vi begränsar oss och hindrar oss från att prestera så bra som vi egentligen kan.


2. Fokus på delmål. 
För att underlätta vägen mot målet är det också bra att dela upp hela den långa vägen dit i olika delmoment. Skriv listor över det som ska göras och stryk varje sak så fort du har gjort den.

3. Sänk ribban för vad som är godkänt. 
Många gånger försöker vi få till julpynt, julbak, julklappar och julmat utifrån föreställningen om vad som förväntas från andra. Ha fortfarande kvar riktningen mot det fullständiga målet som du vill uppnå, men nöj dig med ett resultat som är uppnåeligt.Bestäm dig för vad du själv vill ha och utgå från det.

4. Slappna av. 
Du har tid att sätta dig ner en stund och njuta. Om du vilar mellan varven så får du mer energi och kan fortsätta med mer effektivitet.

5. Skilj på person och prestation. 
Gör en tydlig skillnad för dig själv att prestationen är det du gör och personen är den du är. Det du gör kan värderas, betygssättas, underkännas och kritiseras men det du gör är INTE den du är. Du är du och har ALLTID ett hundraprocentigt värde. Så det är okej om du anser att det inte är viktigt att göra brunkål till faster Agda som är den enda av 13 personer som äter det. Det är okej att prioritera.

6. Ha kul under tiden. 
Tänk på resultatet och hur nöjd du kommer vara när du är klar. Se det som är roligt längs vägen. Att känna glädje har en avslappnande effekt vilket gör att vi får tillgång till mycket större del av vår kapacitet och förmåga. Lyssna på julmusik så du hamnar i den rätta julstämningen!

7. Kalla det inte tråkigt. Hjärnan har en förprogrammerad förmåga att anpassa sina försök när vi hör att något är tråkigt eller svårt. Antingen spänner vi oss eller så låter vi bli att försöka med vår fulla kapacitet, det är ju ändå så tråkigt. Spänningar av rädsla eller nervositet begränsar vår kapacitet och tankefokus. Kalla det istället utmanande, spännande, nytt, intressant eller något annat ord som påverkar hjärnan i en positiv riktning och hjälper dig att hålla fokus.