Uncategorized

Rörelsen som ger dig avslappning!

4 april, 2012 i Avslappningsövningar / Livsglädje / Stresshantering / Uncategorized märkt Rör höfterna av

Vi svenskar är inte så vana vid att röra på kroppen när vi rör oss. Jag menar inte att vi bara sitter still utan att våra rörelser är ganska återhållsamma. En stressad människa med spänningar i kroppen rör sig ännu mer stelt och begränsat. Ofta finns det spänningar i kroppen som vi inte är medvetna om, vi märker inte att dom finns där förrän vi slappnar av i just den muskelgruppen där spänningen sitter.

Ett sätt att få kroppen att släppa spänningar är att låta kroppens naturliga rörelser ha sin gång. Jag tänker då speciellt på människans höftparti, som naturligt har en avslappnad rörelse i sidled men som ofta hålls tillbaka, kvinnan vill inte verka inbjudande eller lösaktig och mannen vill inte framstå som feminin. Att hålla tillbaka höfternas och bäckenets naturliga rörelse är också en följd av spänningar i kroppen.

Ett bra sätt att testa det här är att gå med väldigt svängiga höftrörelser, gärna överdrivet, efter en stund så känner du att kroppen slappnar av även i andra delar såsom axlar, nacke, rygg, axlar och självklart även höftpartiet. En annan positiv effekt om du är kvinna är att höftrörelser attraherar den kvinnliga sidan hos dig vilket leder till att du känner dig mjukare, mer feminin och kvinnligare.

Nedan finner du ett YouTube-klipp på en kvinna som verkligen kan röra höfterna. Se och njut!

Positivitetspascifist, javisst! 3 kommentarer

26 mars, 2012 i Arbetstrivsel / Attityder / För chefen / Uncategorized märkt Arbetsglädje av

På bloggen Ett Gott Arbetsliv läste jag ett fascinerande inlägg med titeln Negativt med positivt? som hänvisade till en artikel i Sydsvenskan.se med titeln: ”Varning för posivitetsfascism” skriven av Rasmus Willig, Lektor i Sociologi vid Roskilde universitet. I artikeln skriver han om faran med ledningsmetoden: Appreciative Inquiry som i stort går ut på att berömma och erkänna sin personal.

Tillvägagångssättet är ett slags tröstnapp och inte ofarligt. För när det är fastslaget i personalhandledningarna förväntar sig de anställda att hela tiden få uppskattning för sina unika prestationer och egenskaper.

Egentligen innebär ett erkännande bara att något ges ett positivt värde. Men hos de anställda skapar det föreställningen att de är speciella, särskilda, unika, att alla är unika. Det är vi inte. Det går med andra ord inflation i bekräftelsen.

Men, alla människor är visst speciella och unika. Vore det inte så då skulle alla se likadana ut, göra samma saker, kunna samma saker, jobba på samma arbetsplats osv. Och att de anställda hela tiden skulle förvänta sig uppskattning tror jag inte på, det uttalandet underminerar människors intelligens och jag tror inte idag att de anställda sitter på sina kontor och väntar på att chefen ska komma och säga att de är bra. Vidare skriver han:

Allt fokus läggs på det positiva. Tanken är att framgångsrika prestationer ska älskas så att de förökar sig, medan det som inte fungerar ska negligeras.

När jag jobbar i arbetsgrupper med motivation, problemlösning och vi-känsla så ligger fokus på det positiva och på de framgångar man haft tidigare och det av flera skäl bland annat:

* Står man i ett läge som kantas av motgångar kan en känsla av hopplöshet och nedstämdhet infinna sig på arbetsplatsen vilket leder till att förmågan att tänka kreativt, få nya idéer och tänka problemlösande minskar. Det leder i sin tur att det blir svårare att finna en lösning och vända en nedåtgående trend. Om man då tittar på tidigare framgångar kan man se att man tidigare klarat av motgångar och stärks i sin tro att man även kommer klara det nu. När tron på gruppens/individens förmåga att lösa problemet har stärkts kan man ta sig an problemet med ny energi. När man blir mer positivt inställd så ökar även hjärnans förmåga att hitta lösningar.

* Ett positivt fokus stärker även gruppens självförtroende och Vi-känsla. Att negligera det som inte fungerar är att sticka huvudet i sanden och är inget som rekommenderas. Däremot att fokusera på det positiva för att hämta energi till att ta itu med det som fungerar mindre bra.

Läs hela artikeln HÄR!

Värdskap är en konst! 2 kommentarer

25 mars, 2012 i Uncategorized märkt Livsglädje av

Det finns en sajt på nätet som heter Värdskapet. På den här sidan hittar du många fina berättelser ur verkligheten och jag rekommenderar verkligen den här sidan. Följande står att läsa på sidan:

”Värdskap är en praktisk filosofi som hjälper människor, verksamheter och platser att utveckla ett välkomnande, inkluderande och öppet förhållningssätt, för ökad attraktionskraft och framgång. I en värld där produkter och tjänster blir allt mer lika är konsten att få människor att känna sig välkomna, en avgörande faktor.”

Värdskapet!

Nedanstående artikel har jag hittat på Värdskapet.se och den är ett fantastiskt exempel på Värdskap! Läs och njut!

Konsten att vända en missnöjd kund!

Att en missnöjd kund kan förvandlas till en stamgäst för livet, är ju en intressant tanke.

Skulle fixa till en festmiddag för goda vänner på besök i Stockholm. Till förrätt skulle avokado med skagenröra serveras. Någon timma innan måltiden och lite stressad, skär jag upp några avokados och upptäcker att alla är övermogna, nästan ruttna, trots att de var rätt hårda i grönsaksdisken. Suck. Det blev en skiva rostat med röra som entré. Gick ju bra, men lite synd och inte alls som planerat.

Nästa dag går jag tillbaka till butiken och förklarar att de avokados jag köpte inte höll måttet.

– Vad trist, säger en ung kille i röd keps på grönsaksavdelningen, har du kvar kvittot?

– Kvittot, nej det har jag inte, men jag köpte dom här, igår.

– Hm, men ok, ta några nya bara, du behöver inte betala för dom, hoppas de är bättre.

– Skulle jag kunna få låna en kniv så kan jag ju kolla på en gång, så slipper jag gå tillbaka ännu en gång om de inte skulle vara så bra?

– Eh, en kniv…eh…nä det går nog inte..

– Varför det, är dom inget bra så vill jag ju inte ha dom och är dom ok så är det ju inga problem.

– Nej det kan du inte, tänk om alla skulle stå här och skära upp avokados, nej det går inte.

– Tror du att det finns en risk, har ni ofta dåliga grejer här?

– Nä inte alls, men…nä det går inte.

– Nähäpp

Några år tidigare hände ungefär samma sak. Ja, det var inte avokados utan marmelad. Och det var inte Sverige utan USA, där vi då bodde, någon timma norr om Manhattan.

På en livsmedelshall hade jag köpt en burk med bitter apelsinmarmelad, så himla gott till scones som jag brukade baka . När jag tog av locket på den läckra marmeladen täcktes ytan av en tunn hinna mögel. Snabbt satte jag på locket.

Några dagar senare kommer jag in i butiken med min mögelhinna. Går fram till kundtjänsten och förklarar att jag ett par dagar tidigare inköpt en burk marmelad och som vid hemkomst visade sig vara möglig. Därefter tog jag fram bevismaterialet, skruvade av locket och visade henne på andra sidan disken.

– Kolla… så ska det ju inte se ut.

– Oj vad trist, men varför tog du med dig burken… det behöver du inte göra, vi litar på våra kunder, svarade hon med ett leende.

– Jaha, jag bara tänkte…., (jag sa inget om att jag hade kvittot i fickan).

– Vänta så ska jag genast hämta en ny marmelad, sa hon snabbt.

Efter någon minut var hon tillbaka.

– Varsågod. Hon skruvade av locket och visade mig den ädla varan.

– Den ser bra ut, sa hon och skruvade tillbaka locket.

– Tack! sa jag och vände mig mot min kundvagn.

– Vänta, så lätt kommer du inte undan.

– Förlåt….

Jag ser hur hon skriver på ett papper som hon överlämnar. Det visar sig vara ett presentkort på motsvarande 100 kronor för det inträffade.

– Hoppas att du inte råkar ut för samma sak i framtiden, säger hon.

Lite paff lämnar jag kundtjänstdisken för att göra mina övriga inköp.

Döm om min förvåning när en av cheferna, några minuter senare, kommer fram till mig och beklagar det hela med orden:

– Ledsen för det du råkat ut för. Hoppas allt är ok nu. Och tack för att du klagar HOS OSS, så att vi kan bli ännu bättre, det är vi tacksamma för.

Senare har jag fått höra historien om hur han som startade livsmedelshallen, Stew Leonard, redan första dagen han öppnade sitt livsverk, som han skapat med en mängd lånade pengar, hamnade i en konflikt med en kund, över sur mjölk.

– Vi säljer ingen sur mjölk här!

– Ja men jag köpte den ju här i morse och när jag kom hem var den sur!

Lite motvilligt hade han givit den klagande en ny mjölk. När hon lika sur som mjölken lämnade butiken, kom Stews hustru fram och läxade upp honom.

”Men herregud Stew, vad håller du på med. Här har vi pantsatt vårt hus för att kunna skapa din dröm och det första du gör är att visa kunderna att du inte litar på dem, hur tror du att det här ska gå?”

Han insåg raskt vad han gjort och sedan den dagen ser de varje klagomål som en möjlighet att förbättra sina rutiner och att bygga kundrelationer för livet.

Kanske samma insikter skulle vara värdefulla för de som säljer ruttna avokados till människor, som vill utöva lite värdskap.

Skrivet av: Jan Gunnarsson VÄRDSKAPET

När tiden inte räcker till! 2 kommentarer

16 mars, 2012 i Uncategorized märkt Facebook / Rockstjärnestatus / Tidsrörelse av

Den vanligaste lögnen som uttalas är: ”Jag har inte tid!” En ganska oskyldig lögn som vi alla känner igen och vet vad den betyder. Men sanningen är att alla människor har exakt lika mycket tid, skillnaden ligger i hur vi väljer att prioritera vår tid.

För att ha ork och energi till att göra de saker som vi har mindre lust till så är det viktigt att ta sig tid till att ta hand om sig själv och göra saker som man får energi av. För att inspirera till att ta sig tid så har jag skapat Tidsrörelsen som du kan läsa mer om längre ner i inlägget. Men först vill jag flagga för ett väldigt innerligt och gripande inlägg skrivet av Elisabeth Jönsson som driver den inspirerande bloggen Punctum Saliens.

Bilden lånad från Punctum Saliens

Inlägget som Elisabeth har skrivit om vikten av att ta sig tid heter: ”Ingen har mer än tiden” och nedan ser du ett utdrag av det hon skrivit:

Det har nu gått lite mer än tretton år sedan pappa gick bort. Tiden har gått fort. Jag tror att jag har lärt mig att vara rädd om tiden. Det innebär att fundera över vad jag vill prioritera i mitt liv, vad mår jag bra av. För mår jag bra, mår också mina närmaste bättre. Att stå upp för sig själv och sina behov är inte lätt alla gånger. Det finns ofta mer eller mindre outtalade förväntningar och åsikter från omgivningen om hur man ska leva sitt liv. Men jag vet så i djupet av mitt hjärta att även mitt liv har ett värde, precis lika värdefullt som någon annans. Därför, just därför får jag lov att ge mitt liv tid.

Tidsrörelsen – en Bloggutmaning!

För att uppmuntra och inspirera till att ta vara på sin tid så har jag startat Tidsrörelsen som dels är en inspirationssida på Facebook och en bloggutmaning.

På Facebook-sidan kan du gå in och läsa om hur andra tar sig tid och vad dom gör för att finna vila och återhämtning. Där kan även du som är med i bloggutmaningen gå in och dela med dig av dina inlägg som handlar om Tidsrörelsen.

Bloggutmaningen går till så att du skriver ett inlägg på din blogg där du länkar till Tidsrörelsen på Facebook och till det här inlägget. Skriv gärna i inlägget vad du kallar din tid och fråga dina läsare vad dom kallar sin tid. Vi har sett olika namn som : ”Ingerkväll”, ”Frihetstid”, ”Rockstjärnetid”, ”Lyckotid” mfl. Sedan går du in på Tidsrörelsen på Facebook och delar länken till ditt inlägg. Och när jag sedan ser din länk så kommer jag lägga en länk till din blogg i marginalen till höger här på bloggen där alla som deltar i Tidrörelsen finns länkade. Detta gör jag för att sprida budskapet om hur viktigt det är att ta sin egen tid.

Sömnskolan del 4!

30 januari, 2012 i Stresshantering / Uncategorized märkt sömnproblem / Sömnskola / stresshantering av

Så har vi kommit fram till del 4 i sömnskolan om hur du släpper jobbet!

Lämna jobbet - på jobbet!

4. Lämna jobbet på jobbet

Forskare pratar om 24-timmarssamhället där vi förväntas vara flexibla, och konstant tillgängliga via mail och telefon. Det är viktigt för din hälsa att du lär dig koppla av. Att vara noga med att inte ta med sig jobb hem från kontoret är ett sätt att göra det lättare. Känner du att du har svårt att hinna är det i många fall bättre att du sitter kvar en timme extra på jobbet än att du tar med dig datorn hem om än bara för att kolla mailen. Om du absolut måste ta med dig jobb hem försök ändå se till att du får en ordentlig början och slut på jobbet. Till exempel att du bestämmer dig för att du jobbar innan middagen men att du efter middagen inte gör något mer jobbrelaterat.
Anledningen till att det här kan vara viktigt för dig är att du undviker att stressa upp dig precis innan du går och lägger dig. Istället för att sätta igång tankeverksamheten mot slutet av dagen skall du istället ägna dig åt ner-varvande aktiviteter såsom läsning eller samtal. Allt för att lugna tanke och kropp inför sängåendet.

Läs del 1 HÄR.

Läs del 2 HÄR.

Läs del 3 HÄR.

Stress och återhämtning! 5 kommentarer

18 januari, 2012 i Livsglädje / Stresshantering / Tips / Uncategorized märkt Blogg / Livsglädje / Tidsrörelse av

Många är stressade idag och rusar bara på utan att ta sig tid för vila och återhämtning. Man har liksom inte tid till det utan tänker ofta att det kan jag ta sen, men sen kommer oftast aldrig för det kommer hela tiden nya saker emellan så man skjuter upp sen, till sen.

Man kan likna det vid att springa: om du springer 100 meter det fortaste som du kan så blir du trött, du kanske lutar dig fram och stöttar händerna mot knäna för att hämta andan, men om du springer 500 meter det fortaste du kan så blir du ännu tröttare och kanske till och med måste lägga dig på marken för att hämta dig. Det tar längre tid att hämta dig från 500-metersloppet än från 100-metersloppet, eller hur? Och det är precis likadant med stress. Ju längre tid du har stressat desto längre tid för återhämtning krävs. Det är därför som sjukskrivningarna blir så långa för personer med utmattningssymptom.

Om alla hade den insikten så skulle förståelsen och acceptansen för korta pauser vara mycket större. Om du lever ett väldigt stressigt liv så är det viktigt att du lägger in korta pauser i ditt liv för att få den återhämtning som du behöver. Gör det till en vana att ta en stund varje dag, minst en kvart med tid för dig själv.