5 tips för att stressa ner! 2 kommentarer
5 avstressande tips!
stresshantering
Därför påverkas självkänslan vid stress! 2 kommentarer
Vid långvarig stress drabbas även självkänslan vilket gör det ännu svårare att ta sig ur den negativa spiral i Livsstilen som ett stressigt leverne utgör. Eftersom självkänsla är en färskvara så är det viktigt att förstå de faktorer som ligger bakom en sänkt självkänsla vid stress.
Är du drabbad? 2 kommentarer
När en person lider av kraftig stress, utbrändhet eller utmattningssyndrom så är det inte bara den enskilda individen som påverkas utan även omgivningen och då speciellt den närmaste familjen. Ju mer stöd från familjen desto lättare för den drabbade individen. i det här inlägget får du några tips på vad man kan göra för att underlätta i familjen.
5 familjetips vid stress!
En effekt av stress är irritation som ofta drabbar familjen på ett negativt vis. Inget tålamod och kort stubin gör att det ofta känns som att man blir ”störd” av barnen och sin partner.
Detta kan leda till en nedåtspiral där hela familjen blir irriterad och mer krävande.
Det blir fler konflikter i hemmet mellan alla familjemedlemmar som i sin tur ökar stressen och dess negativa effekter. Man får inte möjlighet att vila i sitt hem.
1. Snällistan:
Skriv ner alla familjemedlemmars namn på rad med två kolumner för varje familjemedlem; en kolumn för när ”mamma” säger något snällt och en kolumn för när hon gör något snällt. Och om lillasyster säger något snällt till storebror sätter man en pinne i den kolumnen under lillasyster osv.
Sedan bestämmer man en dag några veckor senare och då får den som har flest pinnar en present. Det här brukar få barnen mer harmoniska och snälla mot varandra och man slipper en del av konflikterna.
2. Tacksamhetsrundan:
Vid middagsbordet går man laget runt och alla får berätta om något som dom är tacksamma för. Från stort till litet! Jag är tacksam över att solen sken idag, jag är tacksam för att jag blev glad när kassörskan log mot mig.
3. Goda gärningar:
Vid middagen berättar var och en om de goda gärningar man gjort under dagen; mot sig själv och andra.
4. Dela ansvar:
Låt barnen planera veckans middagsmeny. De växer med uppgiften och uppskattar att få ta ansvar. Barnen blir även mer delaktiga i det vardagliga vilket är viktigt.
5. Egentid:
Att få tid för sig själv är väldigt viktigt för en stressad individ. Ge utrymme i familjen för egentid. Berätta för barnen att du behöver lite tid för dig själv med lugn och ro för att ladda batterierna. Stäng in dig i ett rum och lyssna på skön musik, läs en bok, gör en avslappningsövning och bara var. Det räcker med en kvart.
I och med att det är den stressfria dagen den 28 Maj så kommer jag här dagligen skriva om stress och ge stresshanteringstips.
Läs mer om dagen HÄR! Och om du klickar HÄR så kan du läsa ett pressmeddelande om dagen. Det är viktigt att budskapet om stressens skadliga effekter och om hur man förebygger dom når så många som möjligt. Ju fler som känner till det desto mer kan vi göra för att minska de ekonomiska kostnaderna för samhället och det enorma lidandet som drabbar individen. Jag har skapat ett evenemang på Facebook för den här dagen och det kommer hela tiden in nya anmälningar. Målet är att minst 1000 ska ha anmält sig till den 28 maj, så gå gärna in HÄR och anmäl dig och dela det till dina vänner. Låt oss få ner antalet sjukskrivningar genom att synliggöra detta!
5 avstressande tips! 4 kommentarer
Kortare perioder av stress skärper fokus, ökar koncentrationer och stärker sinnena, men stress över en längre period utan tid för återhämtning blir till slut skadlig för vår fysiska och psykiska hälsa. Att använda sig av avstressande tekniker är alltid bra för din hälsa oavsett om du lever ett stressigt liv eller inte.
I och med att det är den stressfria dagen den 28 Maj så kommer jag här dagligen skriva om stress och ge stresshanteringstips.
Läs mer om dagen HÄR! Och om du klickar HÄR så kan du läsa ett pressmeddelande om dagen. Det är viktigt att budskapet om stressens skadliga effekter och om hur man förebygger dom når så många som möjligt. Ju fler som känner till det desto mer kan vi göra för att minska de ekonomiska kostnaderna för samhället och det enorma lidandet som drabbar individen. Jag har skapat ett evenemang på Facebook för den här dagen och det kommer hela tiden in nya anmälningar. Målet är att minst 1000 ska ha anmält sig till den 28 maj, så gå gärna in HÄR och anmäl dig och dela det till dina vänner. Låt oss få ner antalet sjukskrivningar genom att synliggöra detta!
5 avstressande tips!
-
Varmt bad!
Ett varmt bad ger avslappning till både kropp och hjärna. Ett varmt bad är ett väldigt snabbt och effektivt sätt att slappna av. Gärna i kombination med skön musik, tända ljus och någon väldoftande olja. Det ökar njutningen vilket i sig ger avslappning.
-
Microvila!
En kort tupplur har många fördelar för den som stressar, det boostar hjärnans energi och hjälper hjärnan att återhämta sig efter en stressande upplevelse.
-
Naturlig relax!
Naturen har en fantastiskt avslappnande effekt på människan vilket även forskningen har kommit fram till. Ta en promenad i naturen, sitt ute och lyssna till fåglarna med slutna ögon, använd alla sinnen och njut av naturens ljud, doft och känsla. Har du inte naturen direkt inom räckhåll så finns det massor med filmklipp på t ex You Tube där du finner naturljud.
-
Musik Rockar Fett!
Att lyssna på lugn avslappnande musik är som balsam för kropp och själ. Att lyssna på musik är ett utmärkt sätt att stressa ner.
-
Läs en bra bok.
Att läsa är ett sätt att släppa tankarna på det som stressar dig. Du får en stunds avkoppling och flykt från det som är jobbigt.
Det berör oss alla! 2 kommentarer
Jag har instiftat den Stressfria dagen för att väcka uppmärksamhet kring vår tids största sjukskrivningsorsak! På den stressfria dagen uppmanas alla att ta sig minst fem minuter i stillhet någon gång under dagen för att känna på de positiva effekterna av att ta en paus ibland. Stress är ett problem som hela tiden ökar, alla vet om att det finns men väldigt få verkar ha kunskap om vad man kan göra och hur man förebygger stress.
Läs mer om den Stressfria dagen HÄR! Jag hoppas att du vill vara med och sprida det här för att öka medvetenheten så att vi kan få till en förändring.
Stress är en av Sveriges nya folksjukdomar och sjukskrivningarna ökar hela tiden vilket innebär stora kostnader för samhället och individen, inte bara ekonomiska. 2011 sjukskrevs 36 500 personer för stressrelaterade sjukdomar, vilket innebär 100 personer varje dag. Det är alldeles för många, för mycket lidande och för dyrt.
Fall av depression, utbrändhet och svår stress har ökat med 63 procent.
Det här medför enorma kostnader för samhället, arbetsgivarna och individerna. Inte bara ekonomiska kostnader. Här kan du läsa om kostnaderna för samhället.
Min förhoppning är att detta sprids över allt, Twitter, Facebook, LinkedIn och alla möjliga och omöjliga ställen för vår hälsas skull!
Nedan finner du ett avstressande klipp!
5 enkla stresshanteringstips för helgen! 2 kommentarer
För att känna dig pigg på måndagsmorgnarna så är det viktigt att slappna av och hämta ny energi under helgen. Här får du 5 bra tips inför helgen.
5 bra tips för avslappning under helgen!
1. Stäng av!
Avsätt tid för avslappning under helgen, tid då du inte blir avbruten. Stäng av telefon och dator, du behöver inte vara tillgänglig 24/7. Ta dig tid för dig själv och var i tystnad en stund där det bara är du och dina tankar.
2. Gör något kul!
Att ha roligt är avstressande och gör dig mer avslappnad. Gå oc se en rolig film på bio eller häsa på en god vän som du inte träffat på länge. Gör något roligt med familjen, något som ni gör sällan. Se till att skratta mycket för skratt är bra för din mentala hälsa och hjälper dig att släppa stress.
3. Strunta i ”viktiga måsten”!
Att ha obokad tid under helgen är väldigt avstressande. Ofta planerar man in städning, tvätt eller veckoshopping under helgen vilket ger dig styckad tid. Styckad tid är när tiden är indelad i olika aktiviteter och ostyckad tid är när tiden är ”fri”, alltså när man gör saker oberoende av klockan. Så ta bort några av dom inplanerade ”måstena” och gör något som är roligt istället.
4. Gör något nytt!
Besök ett museum, upptäck nya platser i din kommun, krama ett träd, hitta en favoritplats i närmaste skog, besök ett café eller en restaurang du aldrig varit på, ät en maträtt du aldrig ätit. När man gör något nytt så fokuserar hjärnan väldigt mycket på det eftersom det är något ovant och nytt vilket för med sig att den släpper tankar på stress och negativa tankar.
5. Gör någon glad!
Att göra någon glad eller att göra en god gärning gör både dig själv och någon annan glad. Glädje får oss att slappna av och se lite positivare på tillvaron. Att göra någon annan glad gör att du blir gladare och känner dig nöjd med dig själv och du fylls av en väldigt positiv känsla.
Stress är en del av de flestas vardag. Eftersom vi hanterar saker väldigt olika så är det svårt att peka ut specifika orsaker till stress som skulle vara allmängiltiga. Däremot så är symptomen av stress lika och om dessa symptom ignoreras så är risken för utbrändhet överhängande. Så det är väldigt viktigt att förebygga detta genom att medvetet ta sig tid för avslappning och vila på regelbunden basis.
Kom ihåg! Den 28 maj är det den Stressfria dagen! Läs mer HÄR!
6 enkla tips för en stressfri dag! 1 kommentar
Allt fler sjukskrivs för stressrelaterade symptom i Sverige och det absolut bästa sättet att undvika det är att förebygga. Så här får du 6 bra tips för att skapa stressfria dagar med maxad rockstjärnestatus.
Jag sätter mig ner tills brådskan gått över!
6 tips för en stressfri rockstjärnedag!
1. Rocka långsamt!
Starta din dag lugnt och stressfritt genom att gå upp en kvart tidigare. Rockstjärnor går alltid upp tidigt. 
Gör alla förberedelser på kvällen som att ta fram kläder, packa barnens gympakläder, timer till kaffebryggaren/vattenkokaren osv. Ät din frukost i stillhet med lugn musik och ett tänt ljus så lägger du grunden för dagen. Om du skapar en lugn morgon kommer resten av dagen få högre rockstjärnestatus genom att bli mer stressfri. Om du har en morgon fylld med stress så följer det med dig en stor del av dagen.
2. Belöna dig själv!
Gör morgnarna till något lustfyllt att se fram emot. Belöna dig själv för att du tar så väl hand om dig själv för det motiverar dig till att fortsätta göra bra saker för dig själv under dagen. Du är rockstjärnan i ditt liv och du förtjänar att må bra!
3. Tid till ingenting!
Boka in 5-15 minuter vare dag för att göra ingenting. Stäng av mail och telefoner, stäng dörren och sätt dig och titta ut genom fönstret i 5 minuter och bara andas och töm hjärnan på störande tankar. Eller dröm dig bort till en skön plats, kanske en varm och skön strand med vågor som sköljer in över stranden. Är du stressad kanske du känner att du inte har tid för sådant trams MEN du vinner tid på att göra det här. Konstigt? Kan verka så men effekten av att ta en stund för dig själv blir att du får mer energi och din förmåga att fokusera och arbeta mer effektivt ökar. Du kommer också märka att du blir gladare, får mer tålamod och lättare kan hantera motgångar.
4. Acceptera mera!
Acceptera dig själv och andra som ni är. Varken du eller någon annan är perfekt men alla gör sitt allra bästa och det i sig är perfekt. Koncentrera dig på de saker som fungerar bra och använd det som peppning och motivation för att förbättra/förändra det som fungerar mindre bra. Maxad rockstjärnestatus är att acceptera det som inte går att förändra.
5. Du har rätt att le!
Forskning visar att ett leende förbättrar människans humör, får henne att må bättre och minskar stress. Så använd din rätt att le och le ofta mot allt och alla. Även ett falskt leende sätter igång reaktioner i din hjärna som får dig att må bättre.
6. Du har rätt att säga nej!
Att säga ja till dig själv innebär ibland att säga nej till andra. Och det är helt okej. För att minska stressen är det viktigt att du säger nej till det som är oviktigt och slöseri med din tid. Fokusera istället på dina viktiga uppgifter istället för att försöka göra allting.
För mer tips och inspiration Gilla vår Facebooksida HÄR!
Se ditt arbetsteam som ett Rockband!
Man kan likna ett arbetsteam vid ett rockband.
Teamet som ett rockband!
| Rockband | Arbetsteam |
| Musiker | Medarbetare |
| Instrument | Arbetsuppgifter |
| Låtar | Delmål |
| Konsert | Mål |
| Dirigent | Chef |
| Gage | Resultat |
| Fans | Kunder |
| Loge | Personalrum |
Tänk dig att du går på en konsert där musikerna spelar olika låtar, byter instrument, spelar i olika takter och avslutar konserten vid olika tillfällen. Publiken skulle genast börja bua och gå därifrån. Det är likadant på en arbetsplats; chefen (dirigenten) måste vara tydlig i vilka mål och delmål som finns på företaget så att medarbetarna jobbar mot samma mål (spelar samma låtar samtidigt) och är klara över vilka deras arbetsuppgifter (instrument) är.
Vilket instrument spelar du?
På en arbetsplats är det viktigt att alla är medvetna om i vilken riktning man arbetar, vilka mål och visioner som finns och att varje medarbetare vet vad som förväntas av dom. Alltså att man vet vilket instrument man spelar, vilken låt man ska spela, vilken tonart och hur länge. Vad vill kunderna (fansen) ha och vad kan vi erbjuda?
Vilken tonart spelar du?
När en musiker spelar falskt så påverkar det hela bandet och det kan likställas med en medarbetare som till exempel lider av stress. Arbetsinsatsen blir sämre vilket påverkar hela teamet. En förutseende arbetsplats är utrustad med en stresshanteringsplan för att undvika att medarbetarna börjar spela falskt.
Vill du veta mer om stresshanteringsplaner så kontakta mig Här!
Sjukfrånvaron kostade Sveriges arbetsgivare 20 miljarder 2011.
Statistik visar att stress idag är en av de vanligaste orsakerna till sjukskrivning, listan har tidigare toppats av förslitningsskador men nu har stressrelaterade sjukdomar alltså passerat.
I SVT:s Uppdrag granskning konstaterades häromsistens att hela 36 500 svenskar blir utbrända varje år. Det är 100 varje dag vilket är en ofantligt stor grupp. Tänk dig att 100 personer insjuknar varje dag!
Stressprevention.
Och den färskaste statistiken från Försäkringskassan från 2011 visar att 8 av 10 sjukskrivna utbrända är kvinnor. Vidare så kan man konstatera att antalet långtidssjukskrivna ökat med 26 procent. Fall av depression, utbrändhet och svår stress har ökat med 63 procent.
Det här medför enorma kostnader för samhället, arbetsgivarna och individerna. Inte bara ekonomiska kostnader.
Tyvärr så är samhället idag dåligt rustat för att hantera problemet, kunskapen är inte tillräckligt stor och forskningen går inte tillräckligt fort. När jag pratar med uppdragsgivare om upplägg för önskad föreläsning och jag föreslår stresshantering så möts jag ofta av ett negativt svar och förklaringar som att ”vi är inte stressade på vår arbetsplats” eller ”vi kan redan så mycket om stress, vi har lyssnat på en föreläsning om det”.
Men statistiken visar något annat. Fler och fler insjuknar vilket hade kunnat undvikas med mer kunskap om ett preventivt arbete i stressfrågor. Vi har tagit fram verktyg för att göra upp stresshanteringsplaner ute på arbetsplatser och har nått bra resultat i de grupper som vi gjort detta vilket har lett till stora ekonomiska vinster för företagen. Inte bara för att man undvikit långa sjukskrivningar utan också för att man undviker de återverkningar en stressad medarbetare har på arbetsplatsen. Ofta så föreligger en lång tids dåligt mående för medarbetaren innan det blir aktuellt med en sjukskrivning vilket kan ge följande effekter på gruppen och organisationen:
- tillbud och felhandlingar
- samarbetssvårigheter och konflikter
- sökande och utpekande av syndabockar
- arbetsskador och sjukfrånvaro
- personalomsättning och kompetensförlust
- andra produktionsstörningar
- nedsatt effektivitet
- minskad produktivitet
Nedan ser du en uträkning från Previa där man tittar på vilka kostnaderna blir för en arbetsgivare:
En årlig satsning på 2.000:- per anställd går jämt upp om något av följande uppnås.
• Korttidsfrånvaron minskar med en (1) dag per år och anställd
• En rehabilitering per 50 anställda undviks
• En ökning av effektiviteten på arbetet med 1%Grunden till varje investering är att den kan räknas hem ekonomiskt.
• Får ni tio dagars färre kort sjukfrånvaro tjänar ni in en månadslön.
• En konflikt mellan två medarbetare kan kosta 500 000 kronor, om man räknar med minskad effektivitet och produktionsbortfall för parterna i konflikten och personer i deras omgivning.
• En nyrekrytering kostar ungefär 140 000 kronor inklusive introduktion (exemplet avser en verkstadsarbetare).
• En sjukskriven anställd beräknas kosta 10% av sin månadslön per dag.
• I genomsnitt ligger antalet sjukdagar/anställd på ca 7 dagar / år.
• För ett företag med 20 anställda blir den totala kostnaden för detta 350 000:-
• Oavsett om det är arbetsmiljön eller den anställdes livsstil som orsakat sjukskrivning har arbetsgivaren ett rehabansvar.
• En rehabilitering beräknas kosta minst 100 000, för enbart själva rehab.Företaget har vissa lagstadgade kostnader vid sjukfall, till exempel sjuklön. Den enskilt största kostnaden vid sjukfrånvaro är dock det produktionsbortfall som uppstår när verksamheten avstannar. Denna är dock komplicerad att uppskatta eftersom man bör ta hänsyn till:
- Arbetskraftskostnader (lön, arbetsgivaravgifter med mera)
- Personalomsättningskostnader (rekrytering, inskolning, och så vidare i förhållande till anställningstid)
- Personalunderhållskostnader (kompetensutveckling, friskvård med mera)
- Personalkringkostnader (stödresurser så som lokaler, material, chefer med mera)
Vid sjukfrånvaro blir sjukkostnaden också högre för företag med högt produktionsvärde och lång inskolningstid än för ett företag med lågt produktionsvärde och kort inskolningstid.
Vill du veta mer om mitt arbete med stressprevention för att se vad ni kan göra på din arbetsplats så är du välkommen att kontakta mig HÄR!
Vi Rockar vidare!
Nu är det klart med ytterligare 4 öppna föreläsningar och här nedan finner du mer information om dom.
3 April i Eskilstuna, klicka HÄR för mer info!
17 April i Stockolm, klicka HÄR för info!
27 April i Sundsvall, klicka HÄR för info!
11 Maj i Linköping, klicka HÄR för info!
Och så vill jag tacka alla som skickat in frågor till mitt TV-program: ”Fråga Livsstilscoachen!” Det går fortfarande att skicka in dina frågor till fraga@vastmanland.tv eller ställ din fråga i kommentarsfältet här på bloggen. Första avsnittet finns nu att se på nätet och du kommer dit genom att klicka på bilden nedan.
Klicka på bilden för att se programmet!
I det här första avsnittet svarar jag på frågor om att ändra negativa tankar, hur man får rätt stöd från omgivningen och hur man vet om man är stressad.