Stresshantering


Del 1 i serien: ”7 delar till mer livsglädje och ökad Rockstjärnestatus!” 4 kommentarer

Galenskap!

Våga vara lite galen och oförutsägbar istället för att hela tiden försöka vara ”mogen” och anpassa dig efter normer och det som du tror att omgivningen förväntar sig av dig. Det handlar inte om att tappa greppet helt och bli verklighetsfrånvänd utan bara om att våga leka lite mer, våga vara lite mer levande och ha mer kul.

Våga släpp taget om en del av de begränsningar som inskränker ditt liv, de begränsningar som hindrar dig från att vara dig själv. Som hindrar dig från att njuta och skratta. Strunta lite i normen för vad en vuxen bör eller skall göra och våga åk pulka med dina vänner, gunga med barnen i lekparken, klättra i träd och gör snöänglar.

Var lite galen!

Det suveräna är att det här går ypperligt väl att kombinera med att ändå vara allvarlig när det krävs och att ta ansvar för de plikter du har som vuxen. Men att nu och då släppa efter och låta barnet inom dig komma fram är ett perfekt sätt att öka livsglädjen, minska stressen och bli mer avslappnad.

Så sätt igång och gör något galet barnsligt! Ta en sak varje dag och jag lovar, omgivningen kommer vara mer entusiastiska än du kunde ana.

You Rock!!!


Tips för den stressade! (Om du har tid att läsa, förstås!) 1 kommentar

Foto: Anneli Särnblad

När du blir stressad reagerar din kropp med att du andas ytligt. Dina andetag blir kortare, ytligare och kommer i högre grad från bröstkorgen än från magen. När din kropp är avspänd och du mår bra går andningen långsammare, sjunker längre ned i magen och blir djupare.

Genom att öva på att bli medveten om hur du andas, och göra andningsövningar regelbundet kan du förbättra ditt sätt att andas och därmed bli mer avspänd och må bättre. Nedan finner du en kort variant av andningsövning som ger omedelbar avstressande effekt. Den här varianten kan du när du har övat upp dig, använda när och var som helst, i affären, på bussen, i bilkön etc. Du får mest effekt om du övar varje dag, gärna flera gånger dagligen. 

En kort mycket användbar variant:

Stå eller sitt och uppmärksamma din andning. Lägg handen på magen och känn hur magen utvidgas när du andas in. Ta tre djupa andetag, på ett sätt som är skönt för dig, låt axlarna falla ned om du känner att de är uppdragna och spända. Andas därefter några mjuka andetag och känn att du blir lugn och avspänd.
När du övat denna korta variant tillräckligt många gånger och känner att du behärskar tekniken, kommer din hjärna att påminna dig om när det är dags att sänka axlarna och andas djupare. När du har kommit så långt i din andningsmedvetenhet kan du göra övningen på 2-3 sekunder och få ett gott resultat.

Ta det lugnt! Du hinner!


Bli inte sjuk av att leva! 1 kommentar

Livet är uppstyckat i olika delar och kan till exempel delas upp i arbetsliv, privatliv, familjeliv, hemmaliv, vardagsliv, helgliv eller ur man nu väljer att se på det. När jag examinerades till Diplomerad stresskonsult för 14 år sedan och gav mig ut i arbetslivet så märkte jag att stress inte var ett så välkänt fenomen och att det var något som i folkmun var ganska sällsynt. Idag ser det tack och lov lite annorlunda ut. Alla är medvetna om det men vi har ännu inte nått det steg där kunskapen är så pass stor så att alla vet hur man ska undvika att bli sjuk av stressen. Fokus har tyvärr legat för mycket på hur man ska behandla en redan insjuknad person istället för att jobba förebyggande.

Vi lever i ett förändringssamhälle där vi hela tiden utsätts för olika typer av stressorer (faktorer som gör oss stressade) vilket gör att det är väldigt viktigt att göra det man kan för att få den vila och återhämtning  som man behöver och att göra det till en rutin. Den vanligaste invändningen jag får är att: ”Jag har inte tid!”. Och då är det verkligen dags att ta sig tid för sanningen är den att om du tar dig tid till vila och återhämtning så kommer du att bli mer effektiv vilket innebär att du kan göra mer på kortare tid. Och då frigör du ju tid till vila och återhämtning.

Var frisk, trots att du lever!

Tecken på att du är för stressad:

  • att du är frånvarande, glömsk och lätt tappar fokus
  • att du lätt blir irriterad och känner dig orolig, bekymrad och nedstämd
  • sömnproblem och onormal trötthet
  • täta förkylningar, hjärtklappning, bröstsmärtor, eksem, spänningshuvudvärk, magproblem, yrsel och värk

Då är det dags att börja ta hand om dig själv för att inte bli sjukare.

6 förebyggande tips:

Regelbundenhet: Att få in regelbundna vanor är avstressande. Lägg dig vid samma tid på kvällarna och gå upp samma tid på morgnarna. Ät på regelbundna tider.

Sömn: En bra sömn är väldigt viktig för att förebygga och minska stressen då det är kroppens bästa tillfälle för återhämtning. Läs mina bästa sömntips!

Mat: Ät minst 5 gånger om dagen; frukost, lunch, middag och 2 mellanmål. Då håller du blodsockret på en jämn nivå under dagen vilket gör dig piggare och gladare och då har du lättare att hantera stress.

Balans: Sätt dig ner och skriv ner allt som du fyller ditt liv med  för att se vad du lägger din tid på. Utifrån det här så kan du sedan stuva om för att hitta en bra balans mellan aktivitet och vila. Att få in en balans mellan aktivitet och vila är väldigt  viktigt för återhämtningen.

Avslappning: Lägg in några pass i veckan som du ägnar åt avslappning. Ta en halvtimme då du ligger ner med slutna ögon och lyssnar till avslappnande musik. Det gör inget om du somnar, då behövde du det.

Underbart är kort: Även korta pauser har bra effekt vilket passar bra att lägga in under arbetsdagen. Har du ett stillasittande arbete så res dig någon gång i timmen och gå runt några steg och cirkla med armarna över huvudet och stretcha ryggen lite. Har du olika moment som avlöser varandra på jobbet så lås in dig på toaletten mellan momenten och ställ dig med slutna ögon och andas riktigt djupa andetag under en minut. Detta ger hjärnan nytt syre och du känner dig mer fokuserad och skärpt inför nästa arbetsmoment.

Låt inte livet göra dig sjuk utan ta hand om dig själv så att du kan njuta fullt ut av att vara den du är och det liv som du har.

Kom ihåg att du är fenomenalfantastisk!


Ta det lugnt! Du hinner! 1 kommentar

De stressrelaterade sjukskrivningarna ökar hela tiden och är idag en av de största anledningarna till att folk sjukskriver sig. Det absolut bästa sättet att förhindra  den här utvecklingen är att förebygga stressen. Så här får du 6 bra stresshanteringstips!

Stressade är i farozonen!
Stresshanteringstips!

6 tips för att stressa ner på jobbet!

1.    Ordning och reda!

Att ha städat på din arbetsplats ger lugn åt hjärnan. Rensa bort allt som du inte behöver, själva rensandet och städandet i sig ger dig avslappning. Om du har ordning och reda så blir det också lättare att hitta saker som du behöver och du sparar tid på att slippa leta.

2.    Ta 5 minuter!

Ju mer stressad du är desto större behov har du av att ta korta pauser för att rensa hjärnan och få ordning på din andning. Ta en kort promenad eller sätt dig för dig själv och koppla av en stund. Andas djupa andetag så syresätter du hjärnan och får lättare att tänka klart och fokusera på dina uppgifter. Du tjänar tid på att ta en paus eftersom du kan arbeta mer effektivt och fokuserat när du är mer avslappnad.

3.    Stretcha!

Genom att stretcha så blir du av med muskelspänningar vilket bland annat leder till bättre blodcirkulation.

4.    Andas djupt!

När du andas djupt så blir du mer avslappnad och hjärnan får det syre som den behöver för att fungera som bäst. Fördelen med att andas djupt är att du kan göra det var som helst och när som helst.

5.    Gröna växter!

Att ha levande växter på jobbet ger lugn. Att vila ögonen på en grön planta är ett bra sätt att slappna av i ögonen och speciellt bra om du sitter vid en dataskärm stor del av dagen. Gröna växter ger även bättre luft och en skön stämning i lokalerna.

6.    En sak i taget!

Ju fler saker du gör samtidigt desto större är risken att glömma viktiga saker och att göra misstag. Det skapar också stress och ger lätt en känsla av att inte riktigt ha kontroll. Skriv istället en lista över de saker du behöver göra och numrera dom genom att sätta det viktigaste först. Du får lättare att fokusera och arbetar mer effektivt om du gör en sak i taget.
Varje arbetsplats borde ha en stresshanteringsplan för att underlätta förebyggandet av stress och utbrändhet. Är du intresserad av att skapa en stresshanteringsplan på din arbetsplats så är du välkommen att kontakta mig så kan jag komma till er och utforma en plan som fungerar på er arbetsplats utifrån de förutsättningar som finns hos er.


Varandet i barandets form! 1 kommentar

Nu under sommaren så pågår en serie inlägg på bloggen där ni läsare själva önskar vad ni vill läsa om på bloggen. Ni önskar och jag skriver.

Vill du också önska? Gör det i en kommentar här på bloggen eller på Facebooksidorna: Klokegård eller Rockstjärnestatus! Du får vara helt anonym! Vill du däremot få en länk till din sajt eller blogg så skriv det så kommer din länk i inlägget där jag besvarar din fråga.

Läsarfrågan:

Vikten av att tillåta sig att bara vara.

Njutning

Rockstjärnans svar!

Min definition av att ”bara vara” är när man bara är utan någon som helst påverkan från omvärlden, då tid och måsten inte styr ditt liv.

Varför ska man bara vara?

Att ta sig tid till att bara vara är ett utmärkt sätt att ladda batterierna och att låta hjärnan få vila upp sig. Att bara vara är också ett väldigt bra sätt att komma i närmare kontakt med sig själv och att lära känna sig själv bättre. Ett sätt att bli mer klar över vem och vad du är och vem eller vem du vill vara. Ett sätt att hitta det som ger dig mest glädje, njutning och återhämtning.

Vår hjärna utsätts idag för en massiv ström av information hela tiden vilket lätt leder till hjärnstress och då är det viktigt att låta hjärnan vila ibland för att undvika koncentrationsproblem, minnesstörningar och svårigheter att fokusera.

Hur gör jag då?

Boka in tid i din kalender, gärna en hel helg, då du lever helt utan klocka, dator, telefon, nyhetstidningar och TV. Har du barn så kan du kanske lämna bort dom över en helg eller ett dygn.

Ägna sedan din tid åt att göra det som du känner mest lust för och här ingår inte städning, tvätt, gräsklippning, laga tak och liknande. Gå upp när du vaknar, ät när du är hungrig, sov när du är trött och bara var. Läs böcker, skriv, lyssna på musik, dansa, ut i naturen, dröm och fantisera, meditera, gör avslappningsövningar och bara ta hand om dig  själv.

 

RockBabe!

Klicka på bilden för mer Rockstjärnestatus!


Så gick det! 4 kommentarer

I går var det premiär för den stressfria dagen Som återkommer varje år sista måndagen i Maj. Det har delats och skrivits om dagen i sociala media av många vilket är väldigt roligt. Hela 901 personer deltog i ett evenemang som skapats på Facebook och nedan ser ni några citat från de som deltog!

Satte inte på mig klockan och allt har fått tagit den tid det krävts så skönt. att bara få glömma för stunden all tid och rum :))

Vem var det som sade: Du har klockan, jag har tid..! Jag har gått utan klockan i nästa ett års tid nu.. skulle kännas konstigt att ta på mig den igen 😉

Har varit i naturen långt från stress. Där har jag verkligen ”bara” varit ett m naturen…,=)) Alla borde stressa mindre. Kram ~♥~

Tack för den här dagen! 🙂 Känns som hela dagen och inte bara 5 min varit stressfri! Fler såna dagar!
Tack igen!!

Ja!Mycket bra initiativ!! Och Ja, har tagit några stressfria pauser under dagen…

Jag har verkligen tagit denna dag på allvar!!! har inte gjort någonting under hela eftermiddagen…När hände detta senast!?? vet inte…har njutit av dagen!!! Lyssnat på en bok, sovit och bara varit…Vilken underbar stressfri dag! Nu ska jag snart sätta på en meditationsskiva och stressa ner ännu mer…

Tar mig alltid tid att lyssna på lite lugn musik Som Vangelis, Tangerine Dream eller liknande för att stilla själen och funkar bra för det mesta ♥

Ok, nu blir det att sitta på rumpan och det mer än fem minuter 😉

Nu tar jag och lägger mig på spikmattan under lunchen!

LJUUUVLIG ta hand om mig själv dag/ ”bara på kul”-dag! som för mig är absolut nödvändiga ”slappe dagar” och ”slappe-stunder” i veckan…Ha en härligt cool och stressfri dag alla!!! Kram

Jag tycker själv att det kan vara väldigt avstressande att ta det där helikopterperspektivet och fundera över vad det är jag egentligen borde fokusera på. Och sen släppa det andra till ett senare tillfälle.

En stressfri dag som idag vilade jag mig i hängmatta och i solen!:) härligt


Den stressfria Dagen! 28 Maj! 2 kommentarer

Eftersom det är den stressfria dagen så lottar vi ut gratis coaching-sessioner som du kan Tävla om HÄR!

Den stressfria dagen har fått stor uppmärksamhet på Facebook då över 100 personer har anmält sig de senaste 10 timmarna så snart når vi målet på över 1000 som deltar! Den 28 Maj, ”Den stressfria dagen!” kan du läsa mer om HÄR!

28 Maj, den stressfria dagen!

Alla som tar 5 minuter den 28 Maj får en gratis Pdf med 30 superbra tips för att stressa ner.Det enda du behöver göra för att få en pdf med 30 tips för hur du sänker stressen i ditt liv är att klicka HÄR så kommer du till ett evenemang på facebook. Där klickar du i att du kommer delta. Det du tackar ja till är att du den 28 Maj tar dig 5 minuter då du ägnar dig åt något avstressande där du befinner dig. 

Du hänger väl med och bjuder in alla dina vänner?!


I morgon är det dags! 8 kommentarer

I morgon är det alltså dags! Förutom att det är Charmiga Måndag så är det också ”Den stressfria dagen!”. Dagen då alla tar 5 minuter där dom befinner sig, när som helst under dagen och ägnar sig åt en avstressande aktivitet.

Ett bra exempel är att titta på det här filmklippet:

Alla som tar 5 minuter den 28 Maj får en gratis Pdf med 30 superbra tips för att stressa ner.Det enda du behöver göra för att få en pdf med 30 tips för hur du sänker stressen i ditt liv är att klicka HÄR så kommer du till ett evenemang på facebook. Där klickar du i att du kommer delta. Det du tackar ja till är att du den 28 Maj tar dig 5 minuter då du ägnar dig åt något avstressande där du befinner dig. Den 28 Maj är det den stressfria dagen som du kan läsa mer om HÄR! Och eftersom det är den stressfria dagen så lottar vi ut gratis coaching-sessioner som du kan Tävla om HÄR!

Coach!

 

 


30 gratis tips! 4 kommentarer

Det enda du behöver göra för att få en pdf med 30 tips för hur du sänker stressen i ditt är att klicka HÄR så kommer du till ett evenemang på facebook. Där kickar du i att du kommer delta. Det du tackar ja till är att du den 28 Maj tar dig 5 minuter då du ägnar dig åt något avstressande där du befinner dig.

Den 28 Maj är det den stressfria dagen som du kan läsa mer om HÄR!

Och eftersom det är den stressfria dagen så lottar vi ut gratis coaching-sessioner som du kan Tävla om HÄR!

Coach!