bryta vanor

Semester med Rockstjärnestatus! 1 kommentar

 i Rockstjärnestatus / Stresshantering  märkt ändra beteende / bryta vanor / inspiration / Livsglädje / stresshantering av

Nu är det äntligen semestertider, något som väldigt många har längtat efter. Semestern är ett perfekt tillfälle för reflektion, vila, återhämtning, umgänge, familjetid och lära nytt.

När jag pratar om ”lära nytt” så menar jag lära in nya vanor. Under resten av året så dyker det ofta upp tankar kring vanor och/eller beteenden som vi skulle vilja ändra eller nya vanor som vi skulle vilja anamma och semestern är ett perfekt tillfälle för just det. Det kan handla om nya motionsvanor, nya matvanor, nya tankemönster eller förändrade/förbättrade relationer i familjen t ex.

Njut din dag!

Njut din dag!

Varför är semestern ett perfekt tillfälle för nya vanor?

* Du har mer tid.

* Mindre att tänka på.

* Färre distraktioner.

* Färre tider att passa.

* Ny energi.

* Du kan lägga mer fokus på din nya vana.

* Mindre stress.

Så välj ut en ny vana och planera in vad du behöver göra varje dag under de kommande 30 dagarna. Forskning visar att det i snitt tar 66 dagar att lära in en ny vana så att den går per automatik men på 30 dagar så hinner du i alla fall få in rutinen och lära dig hur din nya vana fungerar. Var noga med att tydliggöra ditt ”Varför” för det är ditt Varför som är din morot till att skapa den nya vanan. Så när det går motigt ska du snabbt fokusera på ditt varför.

Önskar dig lycka till med dina nya vanor! 🙂

Tips från Livsstilscoachen!

 i Attityder / Livsglädje / Stresshantering / Tips  märkt Arbetsglädje / bryta vanor / inspiration / Konstruktiv egoism / Livsglädje / livsstilscoach / TV / TV-show av

Här har jag samlat alla avsnitt i min TV-serie som heter: ”Tips från Livsstilscoachen!”. Programmen har sänts på en lokal TV-station som heter Västmanlands TV men dom har publicerat dom på sin YouTube-kanal och nedan finner ni länkarna till avsnitten.

Avsnitt 1: Tips för Arbetsglädje!

http://www.youtube.com/watch?v=b0dcfdgvm5w

Avsnitt 2: Tips för stresshantering!

http://www.youtube.com/watch?v=ndsTBPWZ4Mg

Avsnitt 3: Tips för att bryta negativa tankar!

http://www.youtube.com/watch?v=UfhZURQSobM

Avsnitt 4: Relationstips!

http://www.youtube.com/watch?v=sr2sPAJj4cg

Avsnitt 5: Målsättning

http://www.youtube.com/watch?v=fEKK3g1rqHI

Avsnitt 6: Tips för hur du tar hand om dig själv med Konstruktiv Egoism.

http://www.youtube.com/watch?v=u9Ub1wcDPTI

Tips från Livsstilscoachen!

 

Njut din dag! 🙂

Måste allt vara kul för att jag ska trivas på jobbet? 2 kommentarer

 i Arbetstrivsel / För chefen / Tänk om Tänk rätt  märkt Arbetsglädje / bryta vanor / inspiration / Tips av

En sommar jobbade jag extra på ett sommarcafé vilket jag tyckte var väldigt roligt. Jag hade bra jobbarkompisar och en bra chef, jag mötte massor med människor hela dagarna och hade möjligheten att göra andra människor glada. Arbetsuppgifterna var ganska varierande och det var allt från att bre mackor till att sälja glass och diska. Sedvanliga uppgifter för ett Café alltså. Men allt var ju inte bara solsken för jag hade en uppgift som jag verkligen ogillade och det var att göra rent toaletterna. Det fanns 3 toaletter och vi hade väldigt många gäster så dom blev verkligen skitiga så rengöring behövdes 3 gånger om dagen.

Toalett

Äckelmagad?

Ja, det hände ganska ofta att vi hade stopp i toaletterna och jag är extremt äckelmagad så det var väldigt jobbigt för mig att sköta den här sysslan. Men jag var ju tvungen att göra det eftersom det ingick i mina arbetsuppgifter. Så då gjorde jag ett medvetet val och det var att ändra mitt tankefokus.

Det tankefokus jag hade först var hur äckligt det var att städa toaletterna och hur äckligt det luktade. Jag fick ofta kväljningar och det började nästan innan jag öppnade dörren.

Det tankefokus jag valde istället var att tänka på våra kunder i första hand men även min chef och mina jobbarkompisar. Jag tänkte på hur glad jag själv blir när jag går in på en offentlig toalett som är ren och fräsch och kände att det vill jag också ge till våra kunder. Jag kände också att jag gjorde en god gärning gentemot min chef och mina kollegor när jag gjorde rent toaletten. Tanken på hur trevligt det var för våra kunder att gå in på en ren toalett fyllde mig med en så positiv känsla och motiverade mig till att göra rent toaletterna. Ändringen av mitt tankefokus gjorde att det blev mycket enklare att utföra sysslan med att göra rent skitiga toaletter.

Har du också tråkiga arbetsuppgifter? Ändra ditt tankefokus så kommer det bli mycket enklare att genomföra dom.

I min bok: ”Rockstjärnestatus i din vardag!” får du fler tips på hur du kan ändra ditt tankefokus på olika områden i ditt liv.

Du kan köpa ett signerat exemplar av boken direkt från mig. Skicka mig ett mail genom att klicka HÄR så får du ett signerat exemplar för 130:- inklusive frakt.

Klicka på bilden nedan för att köpa boken hos Adlibris.

Så ältar du dig ur en positiv spiral! 2 kommentarer

 i Negativa tankar / Relationer  märkt ändra beteende / bryta vanor / Tips av

Alla vill stanna kvar i en positiv uppåt-spiral och ta sig ur en negativ nedåt-spiral. Men väldigt få vet hur dom gör vilket resulterar i att dom oftast blir kvar i den negativa nedåt-spiralen.

Många klienter som jag har i relationscoaching har gått i parterapi eller familjeterapi i någon form men har inte tyckt att dom fått den hjälp och dom verktyg som dom behövt för att ta sig ur den negativa nedåt-spiral som relationen hamnat i. Vanligt är att dom fått i uppgift att backa bandet för att reda ut alla misstag som parterna gjort. Vidare har man också jobbat med att försöka reda ut alla gamla upprörda känslor. Detta i syfte att relationen ska bli bra igen när man rett ut och ältat allt det gamla som lett till att relationen utarmats.

Du & Jag = Sant!

Du & Jag = Sant!

De klienter jag mött har istället uppfattat det som att de mått sämre och att relationen blivit ännu sämre sedan dom börjat gå i parterapi/familjeterapi. Dom har därför valt att avbryta terapin eftersom den fått dom att må sämre. Jag säger inte att man inte ska reda ut gamla saker men det kan vara bra att göra det vid ett tillfälle i livet när man mår bra och har energin till att ta itu med sådant. För mår man dåligt och ska sätta igång att reda ut gammalt bagage så riskerar man istället att må ännu sämre vilket kan ge onödiga bakslag.

Tyvärr så är det så dom flesta tänker; att dom ska älta sig ur en negativ nedåt-spiral. Vilket är ganska intressant med tanke på att ingen skulle komma på tanken att älta positiva saker för att ta sig ur en positiv uppåt-spiral. Alla vet att för att stanna i en positiv uppåt-spiral så ska man fokusera på allt som är positivt och vill man bryta en positiv uppåt-spiral så ska man fokusera på det som är negativt. Alla vet det här, men ändå så försöker man älta negativt för att ta sig ur en negativ nedåt-spiral.

Så precis som du tar dig ur en positiv uppåt-spiral genom att börja älta negativt så tar du dig ur en negativ nedåt-spiral genom att älta positivt. Så den metod jag ofta använder när jag möter par som sitter fast i en negativ nedåt-spiral är att hjälpa dom bryta den genom att fokusera på det som är positivt. Detta för att få parterna att må bättre och få mer energi. Då är dom sedan bättre rustade att ta itu med jobbigare saker, om sådana finns och behöver redas ut.

Vad har du gjort? 2 kommentarer

 i Livsglädje / Rockstjärnestatus  märkt bryta vanor / Glädje av

I mitt arbete så möter jag ofta människor som är problemtyngda, nedstämda och lite smådeppiga pga av olika saker som tynger dom. Dom släpar runt på det som brukar kallas för surdegar och ju fler surdegar desto tyngre blir det. Jag tänkte här ge ett exempel på hur jag menar genom att berätta om en kvinna i 40-årsåldern som jag cochade förut. Vi kan kalla henne för Maria.

När Maria kom till mig så var hon en trött kvinna utan spänst i stegen. Hon uppgav att hon kände sig ganska tom på energi samtidigt som hon kände sig pressad och nedstämd. Efter några samtal så kom vi fram till att Maria hade vissa surdegar:

* Ett mail hon lovat att skicka 3 veckor tidigare

* Tandsten

* Trötthet, (vitaminbrist?)

* Sen med deklarationen

* mm

De flesta saker som bara blivit liggande var inga stora tidskrävande göromål. Mailet skulle ta henne ett par minuter att skriva och hon visste precis vad hon skulle skriva, för tandstenen så räckte det med att ringa och boka en tid, för deklarationen krävdes ett kryss och en signatur men ändå så blev det bara liggande.

Problemet för Maria var inte att hon inte hade tid utan helt enkelt att det inte blev gjort. Hon gjorde absolut ingenting för att genomföra de saker som blivit liggande. Om vi tar tröttheten t ex, så har Maria känt av det ganska länge och misstänkt att det kan handla om vitaminbrist. Det hon skulle behövt göra är att gå på en läkarkontroll för att ta reda på om det är så att hon lider någon form av brist. Istället för att göra det så har Maria gått omkring och klagat och mått dåligt över att hon är så trött.

Just do it!!!

Så Maria fick en vecka på sig att göra dom här sakerna, vi bokade in i kalendern när hon skulle göra dom. När Maria kom efter en vecka så hade hon skickat mailet, deklarerat och bokat tid hos läkare och tandläkare. Dessa saker tog Maria totalt 20 minuter att göra och hon kände sig nästan lite skamsen över att hon gått så länge och klagat och varit nedstämd över att hon låtit dessa saker bli  liggande.

Man kan lugnt säga att Maria tagit fasta på ordspråket: ”Varför göra idag det du kan skjuta upp till morgondagen?”

Så hur motigt det än kan kännas att göra dom där sakerna så är mitt absolut bästa råd: Just do it! för efteråt så känns det så oändligt skönt och du kommer känna hur tyngderna rasar av dig.

Vill du ha mer tips för hur du skapar mer glädje i din vardag så finner du dom i min bok: ”Rockstjärnestatus. Guldkant i Din vardag!”

Vill du köpa ett signerat exemplar så kan du köpa boken direkt av mig. Skicka mig ett mail genom att klicka HÄR så får du ett signerat exemplar för 130:- inklusive frakt.

Klicka på bilden nedan för att köpa boken hos Adlibris.

Vill du? 4 kommentarer

 i Attityder / Livsglädje  märkt ändra beteende / bryta vanor / Framgång / Glädje / inspiration / Tips av

Du har ansvar för ditt liv!

Du styr ditt liv!

Du skapar ditt liv!

Du skapar din framgång!

Du styr dina tankar och dina tankar styr ditt liv!

Ord som vi läser allt oftare och du har säkert sett dom flera gånger.

Sanna? Ja.

Svårt? Kan vara.

Stressande? Troligt.

Förvirrande? För många.

Självklart? Nej.

Ta rodret över ditt liv!

Det kan kännas lite luddigt och förvirrande att läsa de där orden för vad betyder det egentligen? Och hur gör man? Vad behövs?

Jag möter många  människor när jag coachar och föreläser och även via nätet som berättar sina historier för mig och jag har kommit fram till vissa förutsättningar som behövs för att vi sak ta ansvar för våra liv och skapa de liv vi vill ha. Det jag kommit fram till är bland annat följande:

* Vilja! Du måste ha viljan att vara lycklig. Viljan att göra förändringar för att nå dit du vill. Viljan att ta reda på vad du vill. Det är bara du som kan välja om du vill leva ett liv där du är missnöjd med det mesta eller om du vill leva ett  liv som ger dig glädje och njutning!

* Självkänsla! Bra självkänsla visar sig bland annat i att du vet att du förtjänar att vara lycklig. Med bra självkänsla så vet du att du är värdefull och att inget/ingen kommer hindra dig från att njuta av ditt liv.

* Mod! Modet att se ditt unika och fantastiska Jag! Modet att vara dig själv! Modet att tro på det du vill och modet att göra förändringar.

* Insikt! Insikten om att det är du som står vid rodret i ditt liv. Insikten att det bara är du som kan göra dig själv lycklig i grunden och insikten att livet är tidsbegränsat. Insikten att ”sen” aldrig kommer.

* Passion! Passion för dig själv och ditt liv! Passion för glädje, livet och kärleken! Passion för äventyret, utmaningen och den stora gåvan som livet är!

Du är fenomenalfantastisk och inget kan hindra dig från att vara du! Övervinn din rädsla och lev nu! Ta tillbaka makten över ditt liv och gör det till det du vill att det ska vara!

Rockstjärnestatus! 4 Tips! 2 kommentarer

 i Boktips / Rockstjärnestatus  märkt bryta vanor / Författare / inspiration / Livsglädje / relationer / Tips av

Bokreleasen är över och bokförsäljningen har tagit fart och boken har uppmärksammats i media och till och med köpts in av Bibliotekstjänst. Nedan finner du ett utdrag ur boken.

Boksignering!

Här kommer ett utdrag ur min bok: ”Rockstjärnestatus, Guldkant i Din Vardag!” som handlar om vikten av bra relationer i familjen. Relationerna inom familjen är livsviktiga för ditt välbefinnande och för hur ditt övriga liv ser ut. Som tonårsförälder vet jag att det inte direkt är världens enklaste sak att få loss barnen från datorerna så då gäller det att utnyttja den tiden man har tillsammans så mycket som möjligt. Lägga in lite Rockstjärnestatus i middagen till exempel. Att äta middag tillsammans ska vara roligt, avslappnat och givande. Då kan man passa på att leka lite lekar som alla har glädje och nytta av. Här följer några exempel: * Tacksamhetsleken: här berättar en person i taget om något som den är tacksam för. * Var stolt: här berättar en person i taget om något som den är stolt över. * God gärning: här berättar en person i taget om en god gärning som hon/han gjort under dagen. * Uppskatta: var och en berättar om något som hon/han uppskattar hos en annan familjemedlem.   Vill du köpa ett signerat exemplar så kan du köpa boken direkt av mig. Klicka på bilden nedan för att köpa boken.

Att gå från vägran till att göra med glädje! 5 kommentarer

 i Attityder / Livsglädje  märkt bryta vanor / Livsglädje / Rockstjärnestatus / Tips av

Min nioåriga dotter har tyvärr ärvt min motvilja mot städning. Fast hon är nästan snäppet värre. Redan dagen innan hon ska städa så börjar hon gnälla över att hon ska städa  nästa dag. Och när dagen är inne så är det tandagnissla, skrik och gråt över städningen. Det tar henne ca 7 timmar att städa rummet, 6 timmar av gnäll och skrik och en timmes städning. Det har ju gått så långt så jag drar mig för att tala om för henne att det är dags att städa rummet. Jag har försökt få henne att ändra fokus, att dela upp uppgifterna, ta korta pauser, lockat med belöningar osv men ingenting har hjälpt. Tills idag!

Idag har hon städat med glädje och när jag tyckte att det var dags för en paus så sade hon; vänta lite, snart tar jag paus. Ni kan ju tro att jag är en stolt och glad mamma nu när hon sitter och tjatar att jag ska komma in i hennes rum och titta på hennes putsade fönster. Hon är snart nio år så vi har kämpat om städningen ett tag som ni förstår. Nu undrar ni väl hur jag har lyckats få henne att tycka det är kul?

Städa är kul?

Jag introducerade helt enkelt Rockstjärnestädning för henne!

Så här gör du:

* Skriv ner allt som ska göras på en lång lista. Och det ska vara detaljerat, rum för rum. Exempelvis; städa på byrån, lilla bordet vid fönstret, skrivbordet, böckerna, mjukisdjuren, sängen osv.

* Numrera sedan listan.

* Googla på slumpgenerator så hittar du en slumpgenerator som random väljer ut siffror.

* Om din lista innehåller 35 punkter så ber du slumpgeneratorn att ta fram en siffra mellan 1-35, den siffran motsvarar sedan en punkt på din städlista.

* Gör den sak som siffran motsvarar.

* När du gjort saken så går du till din lista och markerar det du gjort med en färg och tar bort siffran framför.

* Så här så får du en tydlig överblick över att du faktiskt har gjort saker vilket är  peppande och uppmuntrande.

* Sedan är det bara att fortsätta att slumpa fram vad du ska göra.

* Faller slumpen sig så att du ”måste” göra en väldigt tråkig sak så kan du alltid slumpa fram ett nytt nummer för att göra något roligare.

Min dotter tyckte det här var jättekul och hon har varit så duktig. Hon städar fortfarande samma saker som hon alltid har gjort men nu är det mycket roligare när hon får slumpa fram siffror och ser att antalet saker att göra på listan minskar. Hon skyndar sig att göra klart varje punkt för att hon ska få slumpa fram ett nytt nummer.

Så här handlar det om att göra samma sak fast på ett annat sätt för att få ett annat resultat.

Så det här rekommenderar jag starkt inför helgens städning.

You Rock!!!

Vad spelar tanken för roll? 1 kommentar

 i Arbetstrivsel / Boktips / Föreläsningar  märkt Arbetsglädje / bryta vanor / Rockstjärnestatus / Tips av

I fredags föreläste jag för PwC nere i Borås om hur våra tankar kan vara ett bra verktyg för att öka arbetsglädjen. Under en sådan här föreläsning så stannar det inte vid tanken utan om en sammanhängande kedja som börjar med tanken och slutar med bemötande.

You Rock!!!

I min bok: ”Rockstjärnestatus, Guldkant i Din vardag!” skriver jag så här:

Du skapar dina tankar, dina tankar skapar dina känslor, dina känslor påverkar ditt beteende och ditt agerande. Ord som tål att tänkas på. En tanke som du haft i många år behöver du inte anstränga dig för att tänka utan den kommer omedvetet fram. Det sägs att ca: 90% av våra tankar är samma tankar som tänktes igår, i förrgår och förra veckan. Det är tankar som automatiskt rullar igång eftersom det har funnits där så länge. Ja, nästan alltid. Man skulle kunna likna det vid en upptrampad stig i hjärnan för just de tankarna som tänkts ofta. Genom dina tankar styr du hur en situation ter sig för dig, om den gör dig glad eller ledsen, upprymd eller nedstämd osv.

Jag får ofta frågan om hur man bryter negativa tankar och mitt svar blir då att det absolut bästa du kan göra är att distrahera hjärnan för då har inte hjärnan ”tid” att ägna sig åt grubblerier eller oönskade tankar. Hur gör man då? Allt du gör som kräver hjärnans uppmärksamhet distraherar den från ovälkomna tankar. Så det som är nytt, engagerande, inspirerande, utmanande och spännande fungerar som väldigt bra distraktioner. Du kommer säkert ihåg när du tog körkort, det tog hela din uppmärksamhet och du tänkte inte på något annat än att få bilen att köra framåt utan att krocka med något. Jag kommer ihåg att jag varken klarade av att lyssna på radio eller prata om något annat än det jag höll på med. Idag kör jag bil mer på autopilot och kan både prata och lyssna på radio. Samtidigt! Så när du gör saker som sitter i ryggmärgen så är din hjärna fri att ägna sig åt annat som t ex oönskade tankar. Men om du däremot gör vanesaker på ett nytt sätt så krävs större fokus av hjärnan, det kan vara att klippa med fel hand eller att duscha i mörker. I min bok så får du fler tips på hur du kan bryta negativa tankar.

Vill du ha ett signerat exemplar så kan du köpa boken för 130:- inklusive frakt i min bokshop som du hittar HÄR.

 You Rock!!!

Hjälp!!! Han älskar mig inte längre! 1 kommentar

 i Attityder / Krönika för driftig / Relationer  märkt ändra beteende / bryta vanor / kärlek / kommunikation / rädda äktenskap av

Många som kommer till mig och vill ha relationscoachning har just den känslan, att deras partner inte älskar dom längre. Ofta visar det sig vara ett resultat av bristande kommunikation. Alla tycker att dom är väldigt tydliga i sitt sätt att kommunicera men när jag frågar exakt hur dom har uttryckt sig så visar det sig att det alltid har funnits massor med utrymme till olika tolkningar av det som sagts.

Du & Jag = Sant!

Jag har skrivit en E-bok om relationer som heter ”Du & Jag = Sant!” där jag bland annat tar upp hur man kan bli ännu tydligare i sin kommunikation och jag visar också på olika exempel på hur missförstånd uppstår fast man tycker att man är tydlig.

I boken tipsar jag om hur du ökar din självkänsla, hanterar din svartsjuka, lyssnar aktivt på din partner och hur ni får tillbaka gnistan igen.

Boken är skriven för dig som vill förändra, förbättra eller rädda en relation och nu kan den bli din. Du köper den HÄR.

 

Har du några frågor så får du gärna maila mig HÄR!