Äntligen är jag klar med min E-bok om relationer!
Boken heter ”Du & Jag = Sant!”
I boken får du bl a tips för hur du håller gnistan vid liv i en relation, tips för hur du vågar lita på en relation igen, tips för att hantera din svartsjuka och massor med tips för hur du förbättrar kommunikationen.
Den här boken är skriven för dig som vill förändra, förbättra eller rädda din relation och är tänkt att ge dig inspiration till det.
Boken kostar 39:- och du hittar den HÄR.
Det mest lästa inlägget under 2012 är ett inlägg som heter ”Den stressade bilen” och handlar om stress. Du kan läsa hela inlägget nedan:
Jag brukar använda bilen som en liknelse för människokroppen då det finns ganska många likheter i behov och skötsel. En överstressad människa är som en bil med alla varningslampor tända, en bil med havererad motor, soppatorsk, trasiga lampor, trasiga bromsar, kokande kylare, punktering. Ja, inte mycket som fungerar där.
Du känner säkert igen de flesta ikonerna på bilden nedan:
Ser du kroppens varningslampor?
När en varningslampa i bilen tänds signalerar bilen att ett behov är otillfredsställt. Och vi rusar genast till räddning. Om oljelampan lyser kör vi inte i 70 mil till av rädsla för att motorn ska gå sönder. Lyser bensinlampan så åker vi och tankar för att inte bilen ska stanna. Vi är väldigt måna om att sköta om bilen så att den fungerar och kan ta oss dit vi vill när vi vill.
Vad enkelt det skulle vara om människokroppen hade lika tydliga varningssystem som bilen. Kroppen har ett väl fungerande system men tyvärr så lyssnar vi inte på signalerna eller så misstolkar vi dom.
* Sömnstörningar
* Magproblem
* Stelhet pga muskelspänningar
* Smärtor i rygg, nacke, huvud och mage
* Minnesstörningar
* Synrubbningar
* Hörselrubbningar
* Kliande eksem
* Koncentrationsproblem
* Hjärtstörningar
* Minnesluckor
* Trötthet
* Nedstämdhet
* Apati
* Förlorad livsglädje
* Depression
Det är ett exempel på kroppens varningssignaler som vi ofta nonchalerar. Tack och lov så går det med hjälp av medvetenhet och kunskap att undvika att det går så långt. Ett sätt är att göra det till en vana att fylla på kroppens energi med jämna mellanrum. Ju mer du stressar desto oftare behöver du fylla på energi genom att ta pauser då du gör saker som du mår bra av.
Det är precis som med bensin i bilen; du tankar fullt och kör så att du förbrukar en kvarts tank, när du då åker och tankar så behöver du bara tanka i en kvarts tank för att ha fullt igen. Men om du kör en längre sträcka och förbrukar halv tank så behöver du tanka en halv tank för att ha fullt igen. Det tar längre tid och kostar mer.
Det är likadant vid stress, tanka ofta så behöver du inte tanka så mycket. Tanka sällan och det tar längre tid att fylla på ny energi. Tid som du förmodligen anser att du inte har.
Rockstjärnestatus!
Nytt år, Nya metoder!
I slutet på varje år så är en vanlig uppmaning att vi ska göra bokslut för året som gått och sedan ska vi göra en plan för allt det nya som vi ska skapa det kommande året. Tanken är i sig bra men det finns en sak som vi glömmer i det här och det är att komma fram till vad du inte ska göra kommande år.
Hur tänker jag nu?
Ofta har vi saker vi vill uppnå men vi känner att vi inte kommer ända fram, vi får inte det jobbet vi vill ha, vi går inte ner dom där kilona, vi stressar inte mindre, vi får inte den där löneförhöjningen vi önskar osv. Men vi kämpar på och tror och hoppas att vi ska nå fram till slut, trägen vinner, skam den som ger sig osv. En bättre idé där är att helt enkelt byta metod för om vi gör på samma sätt som vi alltid gjort så kommer vi nå samma resultat. Går jag till höger så kommer jag hamna på samma ställe varje gång liksom.
Så istället för att tro att du ska nå dit du vill bara för att det blir nytt år så är det istället dags för att se över dina strategier och se vilka förändringar du kan göra och vad du helt ska sluta upp med.
Tips för att ta reda på vad du inte ska göra nästa år:
* Lista dom mål du inte nådde senaste året.
* Skriv ner på vilka olika sätt du försökt nå dina mål, även dom som förde dig närmare målet.
* Plocka ut dom metoder som var helt verkningslösa och skriv ner dom på en separat lista.
* Gör det här för varje separat mål så har du till slut flera olika listor över metoder som inte fungerar och som du kan skippa nästa år. Det här ger dig mer utrymme för att göra det som fungerar och att testa nya metoder.
Lycka till! You Rock!!!
Jag har intervjuat Olle Hedberg som är verksamhetsansvarig på ForeverFree. Olle är expert på hur man ändrar vanor och här ger han oss sina allra bästa tips för hur vi blir rökfria, hälsosamma och motionerande människor med bra vanor.
Olle Hedberg
Så häng med och lär dig att skapa nya vanor!
I dag blir det endast ett tips som dock är lite mer ingående. Det kommer här handla om ett väldigt vanligt fenomen i vårt samhälle och det är att jämföra sig med andra. Brukar du jämföra dig med andra?
Dagens etta!
Sluta jämför dig med andra!
Varför?
Du drar alltid det kortaste strået och anledningen till det är att vi alltid jämför oss med dom som har, är eller gör allt det som vi själva vill ha, vara eller göra. Och när man då jämför sig med någon som har, är eller gör det som man själv önskar så är det många som blir nedstämda av jämförelsen, vilket är slöseri med både tid och energi.
Det är bara att inse att det kommer alltid att finnas dom som är eller har det bättre än du, precis som det alltid kommer finnas dom som är eller har det sämre än du.
Dagens Rockstjärnetips!
Istället för att jämföra dig med andra och komma fram till slutsatsen att du nog är ganska misslyckad så föreslår jag att du använder andra som inspirationskällor!
Iaktta människor som har, är eller gör det du vill ha, vara eller göra och se att om dom kan så kan jag! Hur har dom gjort för att komma dit jag vill komma? Vilka steg kan jag ta för att komma närmare det jag vill? Kan jag lära mig något av den här personen? Bli inspirerad av andra människor och se att det är möjligt även för dig att nå det du önskar. Se andra människor som inspirationskällor och vägledare och bli en möjliggörare i ditt liv. Slit dig loss från begränsande tankar och känslor och se istället möjligheterna du har att skapa det liv du vill ha. Du kanske måste kliva utanför din trygghetszon men vinsterna är så många fler. Du kommer känna att du lever, att du har makten i ditt liv och att det är du som är din möjliggörare!
Du är fenomenalfantastisk och förtjänar att ta dig modet att våga leva ditt liv fullt ut. Kom ihåg att ditt liv är din scen och du väljer vad som ska ske där!
You Rock!
På en föreläsning så fick jag frågan: Varför tror vi att vi kan ändra på andra om det inte går?
Det är en väldigt bra fråga som jag är glad att jag fick för den fick mig att fundera både en och två gånger. Dom flesta håller med om att det inte går att ändra en annan människa men ändå så agerar vi som om det går. Vi får aldrig uttalat lära oss att det går att ändra på andra människor men ändå så beter vi oss som om det går.
Foto: Annelie Särnblad
Som barn så lär vi oss av den vuxna omvärlden och på så sätt så lär vi oss bland annat hur det sociala spelet fungerar vilket är bra då det rustar oss för vuxenvärlden. En annan sak som händer är att när vuxna visar med ord, gester eller miner att ett beteende ogillas så ändrar vi det beteendet till ett annat som är mer okej. Det här är en del av lärandeprocessen och den är viktig.
Men, det här är ett beteende som vi tar med oss in i vuxenvärlden vilket således leder till att vi i vissa situationer ändrar vårt beteende utifrån andras reaktioner. Det är när människor vars åsikter vi värdesätter högt som vi tenderar att ändra vårt beteende om vi på något sätt märker att vi bemöts med ogillande.
Och eftersom vi som barn som en del i lärandeprocessen ändrar beteende så lär det oss att det går att ändra andra människor, eftersom vi ändrat oss. Detta leder sedan till att vi som vuxna tror att det går att ändra andra.
Livet är uppstyckat i olika delar och kan till exempel delas upp i arbetsliv, privatliv, familjeliv, hemmaliv, vardagsliv, helgliv eller ur man nu väljer att se på det. När jag examinerades till Diplomerad stresskonsult för 14 år sedan och gav mig ut i arbetslivet så märkte jag att stress inte var ett så välkänt fenomen och att det var något som i folkmun var ganska sällsynt. Idag ser det tack och lov lite annorlunda ut. Alla är medvetna om det men vi har ännu inte nått det steg där kunskapen är så pass stor så att alla vet hur man ska undvika att bli sjuk av stressen. Fokus har tyvärr legat för mycket på hur man ska behandla en redan insjuknad person istället för att jobba förebyggande.
Vi lever i ett förändringssamhälle där vi hela tiden utsätts för olika typer av stressorer (faktorer som gör oss stressade) vilket gör att det är väldigt viktigt att göra det man kan för att få den vila och återhämtning som man behöver och att göra det till en rutin. Den vanligaste invändningen jag får är att: ”Jag har inte tid!”. Och då är det verkligen dags att ta sig tid för sanningen är den att om du tar dig tid till vila och återhämtning så kommer du att bli mer effektiv vilket innebär att du kan göra mer på kortare tid. Och då frigör du ju tid till vila och återhämtning.
Var frisk, trots att du lever!
Tecken på att du är för stressad:
Då är det dags att börja ta hand om dig själv för att inte bli sjukare.
6 förebyggande tips:
Regelbundenhet: Att få in regelbundna vanor är avstressande. Lägg dig vid samma tid på kvällarna och gå upp samma tid på morgnarna. Ät på regelbundna tider.
Sömn: En bra sömn är väldigt viktig för att förebygga och minska stressen då det är kroppens bästa tillfälle för återhämtning. Läs mina bästa sömntips!
Mat: Ät minst 5 gånger om dagen; frukost, lunch, middag och 2 mellanmål. Då håller du blodsockret på en jämn nivå under dagen vilket gör dig piggare och gladare och då har du lättare att hantera stress.
Balans: Sätt dig ner och skriv ner allt som du fyller ditt liv med för att se vad du lägger din tid på. Utifrån det här så kan du sedan stuva om för att hitta en bra balans mellan aktivitet och vila. Att få in en balans mellan aktivitet och vila är väldigt viktigt för återhämtningen.
Avslappning: Lägg in några pass i veckan som du ägnar åt avslappning. Ta en halvtimme då du ligger ner med slutna ögon och lyssnar till avslappnande musik. Det gör inget om du somnar, då behövde du det.
Underbart är kort: Även korta pauser har bra effekt vilket passar bra att lägga in under arbetsdagen. Har du ett stillasittande arbete så res dig någon gång i timmen och gå runt några steg och cirkla med armarna över huvudet och stretcha ryggen lite. Har du olika moment som avlöser varandra på jobbet så lås in dig på toaletten mellan momenten och ställ dig med slutna ögon och andas riktigt djupa andetag under en minut. Detta ger hjärnan nytt syre och du känner dig mer fokuserad och skärpt inför nästa arbetsmoment.
Låt inte livet göra dig sjuk utan ta hand om dig själv så att du kan njuta fullt ut av att vara den du är och det liv som du har.
Kom ihåg att du är fenomenalfantastisk!
Att tänka negativt om omgivningen, livet och oss själva är så enkelt. Likaså att prata negativt om allt och inget. Det är nästan som om det faller sig naturligt för många människor. Det går liksom per automatik.
Foto: Anneli Särnblad
Det är mer accepterat i vårt samhälle att en person säger: ”Åh, vad tjock jag är!” än att en person säger ”Åh, vad snygg jag är!” . Det är inte snyggt att skryta om sig själv så att andra hör. Man säger ju att ett leende smittar och det gör det verkligen men vi är också mer mottagliga att smittas av en annan människas dåliga humör. Det får en annan effekt som blir mer djupgående. När vi möter en människa som ler så tänker vi att anledningen till den glädjen ligger hos den människan men om vi möter en sur människa så är vi mer benägna att tolka det som att det är vårt fel att människan är sur. Oj, vad har jag gjort för fel?
Det finns olika anledningar som ibland samspelar och som ibland agerar enskilt och här kommer några av dom:
* Instinkt: Människan har som alla levande varelser utrustats med överlevnadsinstinkter och en av dom är att kunna förutse en fara så att man är beredd på att försvara sitt och familjens liv. Att förutse risken för att en ilsken björnhona finns på andra sidan kullen och vara förberedd på att fly eller försvara. Att ”måla fan” på väggen för sin överlevnad är en rest av den instinkten.
* Jante: Tyvärr är vi fortfarande väldigt präglade av Jante vilket gör att vi tenderar att tänka mer negativt om oss själva för att ”passa in i normen”.
* Uppmärksamhet: Många gånger uttrycker vi oss negativt om oss själva för att få uppmärksamhet och komplimanger från omgivningen. Orden: ”Jag är så tjock” sägs med förväntan om att få repliken: ”Du är inte alls tjock, du är jättesnygg!”
Har du lärt dig förmågan att bryta negativa tankebanor?
Följ oss på Facebook HÄR!
De stressrelaterade sjukskrivningarna ökar hela tiden och är idag en av de största anledningarna till att folk sjukskriver sig. Det absolut bästa sättet att förhindra den här utvecklingen är att förebygga stressen. Så här får du 6 bra stresshanteringstips!
Att ha städat på din arbetsplats ger lugn åt hjärnan. Rensa bort allt som du inte behöver, själva rensandet och städandet i sig ger dig avslappning. Om du har ordning och reda så blir det också lättare att hitta saker som du behöver och du sparar tid på att slippa leta.
Ju mer stressad du är desto större behov har du av att ta korta pauser för att rensa hjärnan och få ordning på din andning. Ta en kort promenad eller sätt dig för dig själv och koppla av en stund. Andas djupa andetag så syresätter du hjärnan och får lättare att tänka klart och fokusera på dina uppgifter. Du tjänar tid på att ta en paus eftersom du kan arbeta mer effektivt och fokuserat när du är mer avslappnad.
Genom att stretcha så blir du av med muskelspänningar vilket bland annat leder till bättre blodcirkulation.
När du andas djupt så blir du mer avslappnad och hjärnan får det syre som den behöver för att fungera som bäst. Fördelen med att andas djupt är att du kan göra det var som helst och när som helst.
Att ha levande växter på jobbet ger lugn. Att vila ögonen på en grön planta är ett bra sätt att slappna av i ögonen och speciellt bra om du sitter vid en dataskärm stor del av dagen. Gröna växter ger även bättre luft och en skön stämning i lokalerna.
Ju fler saker du gör samtidigt desto större är risken att glömma viktiga saker och att göra misstag. Det skapar också stress och ger lätt en känsla av att inte riktigt ha kontroll. Skriv istället en lista över de saker du behöver göra och numrera dom genom att sätta det viktigaste först. Du får lättare att fokusera och arbetar mer effektivt om du gör en sak i taget.
Varje arbetsplats borde ha en stresshanteringsplan för att underlätta förebyggandet av stress och utbrändhet. Är du intresserad av att skapa en stresshanteringsplan på din arbetsplats så är du välkommen att kontakta mig så kan jag komma till er och utforma en plan som fungerar på er arbetsplats utifrån de förutsättningar som finns hos er.
Här kommer ett exempel på hur du kan ändra dina tankar kring en situation som gör dig enormt irriterad.
Många blir väldigt irriterade i trafiken och det har visat sig att om det visar sig att den föraren som kör som en ”idiot” upptäcks vara någon som man känner så försvinner irritationen nästan omgående.
Hur kör du, Idiot?!
Om vi tar blinkersen som exempel så vet alla att man blinkar när man ska svänga men ibland så händer det att bilen framför inte blinkar utan svänger ändå. Stort irritationsmoment!
* lampan är trasig vilket föraren är omedveten om
* lampan har precis gått sönder
* något annat fel som föraren är omedveten om har uppstått
* föraren är så distraherad av en utskällning från en hysterisk medpassagerare så han/hon missar att använda blinkers.
* barnen bråkar i baksätet och föraren har ena handen upptagen med att försöka sära på barnen
* i passagerarsätet åker en liten baby som gallskriker för att den tappat nappen vilken föraren försöker få tag i för att tysta babyn
* tänk att föraren i den andra bilen är din stora förebild
* var tacksam över att allt gick bra
Ett trick är också att gå till dig själv, vad skulle kunna få dig att missa att använda blinkersen? Samma sak kan hända andra.
Blir du ofta irriterad i trafiken? Blir andra bilförare bättre då?