Krönika för driftig
Det berör oss alla! 2 kommentarer
Jag har instiftat den Stressfria dagen för att väcka uppmärksamhet kring vår tids största sjukskrivningsorsak! På den stressfria dagen uppmanas alla att ta sig minst fem minuter i stillhet någon gång under dagen för att känna på de positiva effekterna av att ta en paus ibland. Stress är ett problem som hela tiden ökar, alla vet om att det finns men väldigt få verkar ha kunskap om vad man kan göra och hur man förebygger stress.
Läs mer om den Stressfria dagen HÄR! Jag hoppas att du vill vara med och sprida det här för att öka medvetenheten så att vi kan få till en förändring.
Stress är en av Sveriges nya folksjukdomar och sjukskrivningarna ökar hela tiden vilket innebär stora kostnader för samhället och individen, inte bara ekonomiska. 2011 sjukskrevs 36 500 personer för stressrelaterade sjukdomar, vilket innebär 100 personer varje dag. Det är alldeles för många, för mycket lidande och för dyrt.
Fall av depression, utbrändhet och svår stress har ökat med 63 procent.
Det här medför enorma kostnader för samhället, arbetsgivarna och individerna. Inte bara ekonomiska kostnader. Här kan du läsa om kostnaderna för samhället.
Min förhoppning är att detta sprids över allt, Twitter, Facebook, LinkedIn och alla möjliga och omöjliga ställen för vår hälsas skull!
Nedan finner du ett avstressande klipp!
Därför ska du kramas! 1 kommentar
Det finns många bra anledningar till att du ska kramas. Kramar ger uttryck för kärlek, godkännande, tacksamhet, vänlighet och förlåtelse bara för att ge några exempel. Att kramas ger en stor känslomässig tillfredsställelse men det finns även stora fördelar för din hälsa. Och här nedan ser du 3 hälsosamma anledningar till att kramas mer.
Kramas för hälsan och glädjen!
Topp 3 anledningar till att kramas!
1. Minskar risken för hjärtsjukdomar!
Högt blodtryck är en stor anledning till hjärtsjukdomar och studier visar att kramar sänker blodtrycket. Så har du ett svagt hjärta eller högt blodtryck så är det riktigt hälsosamt att kramas.
2. Minska stress och bli lugnare!
Studier visar att kramar gör oss lyckligare för kramar ökar nivån av hormonet oxytocin. Oxytocin är avgörande för upprättandet av gemenskap, parbildning, omvårdnad, och förmåga att följa sociala normer. Förhöjd aktivitet av oxytocin skapar ökad tillit och gör människor lyckligare och tillitsfulla. Det ökar viljan till parbildning, och är starkt involverat i sexuell lust. Oxytocin kallas även för ”kärlekshormon”. Det dämpar stress och gör oss lugnare.
3. Bra för relationer!
Såklart! Känns rätt så självklart men anledningen till att det är bra för relationer är att det frigör hormonerna Serotonin och Dopamin. Dopaminet påverkar viljan till lust och njutning, orsakar ett uppsökande beteende gentemot föremål som bereder njutning och känslan av belöning, och gör individer mer njutningsbenägna och förälskade. När förälskelsen övergår i kärlek tar Oxytocin över Dopaminets roll och passionen ersätts då av mer stillsam kärlek. Så Serotonin och Dopamin är humörhöjande och gör att du känner dig närmare den person som du kramar. Det ger bättre relationer och bra relationer får dig att må bra!
Förutom dom topp 3 förtjänsterna av att kramas så förbättras ditt immunförsvar, din självkänsla och du lever längre. Vissa studier har även kunnat påvisa att kramar minskar symptom av Alzheimer.
Så sätt i gång och kramas för glatta livet!
Kram på er alla!
6 enkla tips för en stressfri dag! 1 kommentar
Allt fler sjukskrivs för stressrelaterade symptom i Sverige och det absolut bästa sättet att undvika det är att förebygga. Så här får du 6 bra tips för att skapa stressfria dagar med maxad rockstjärnestatus.
Jag sätter mig ner tills brådskan gått över!
6 tips för en stressfri rockstjärnedag!
1. Rocka långsamt!
Starta din dag lugnt och stressfritt genom att gå upp en kvart tidigare. Rockstjärnor går alltid upp tidigt. 
Gör alla förberedelser på kvällen som att ta fram kläder, packa barnens gympakläder, timer till kaffebryggaren/vattenkokaren osv. Ät din frukost i stillhet med lugn musik och ett tänt ljus så lägger du grunden för dagen. Om du skapar en lugn morgon kommer resten av dagen få högre rockstjärnestatus genom att bli mer stressfri. Om du har en morgon fylld med stress så följer det med dig en stor del av dagen.
2. Belöna dig själv!
Gör morgnarna till något lustfyllt att se fram emot. Belöna dig själv för att du tar så väl hand om dig själv för det motiverar dig till att fortsätta göra bra saker för dig själv under dagen. Du är rockstjärnan i ditt liv och du förtjänar att må bra!
3. Tid till ingenting!
Boka in 5-15 minuter vare dag för att göra ingenting. Stäng av mail och telefoner, stäng dörren och sätt dig och titta ut genom fönstret i 5 minuter och bara andas och töm hjärnan på störande tankar. Eller dröm dig bort till en skön plats, kanske en varm och skön strand med vågor som sköljer in över stranden. Är du stressad kanske du känner att du inte har tid för sådant trams MEN du vinner tid på att göra det här. Konstigt? Kan verka så men effekten av att ta en stund för dig själv blir att du får mer energi och din förmåga att fokusera och arbeta mer effektivt ökar. Du kommer också märka att du blir gladare, får mer tålamod och lättare kan hantera motgångar.
4. Acceptera mera!
Acceptera dig själv och andra som ni är. Varken du eller någon annan är perfekt men alla gör sitt allra bästa och det i sig är perfekt. Koncentrera dig på de saker som fungerar bra och använd det som peppning och motivation för att förbättra/förändra det som fungerar mindre bra. Maxad rockstjärnestatus är att acceptera det som inte går att förändra.
5. Du har rätt att le!
Forskning visar att ett leende förbättrar människans humör, får henne att må bättre och minskar stress. Så använd din rätt att le och le ofta mot allt och alla. Även ett falskt leende sätter igång reaktioner i din hjärna som får dig att må bättre.
6. Du har rätt att säga nej!
Att säga ja till dig själv innebär ibland att säga nej till andra. Och det är helt okej. För att minska stressen är det viktigt att du säger nej till det som är oviktigt och slöseri med din tid. Fokusera istället på dina viktiga uppgifter istället för att försöka göra allting.
För mer tips och inspiration Gilla vår Facebooksida HÄR!
Se ditt arbetsteam som ett Rockband!
Man kan likna ett arbetsteam vid ett rockband.
Teamet som ett rockband!
| Rockband | Arbetsteam |
| Musiker | Medarbetare |
| Instrument | Arbetsuppgifter |
| Låtar | Delmål |
| Konsert | Mål |
| Dirigent | Chef |
| Gage | Resultat |
| Fans | Kunder |
| Loge | Personalrum |
Tänk dig att du går på en konsert där musikerna spelar olika låtar, byter instrument, spelar i olika takter och avslutar konserten vid olika tillfällen. Publiken skulle genast börja bua och gå därifrån. Det är likadant på en arbetsplats; chefen (dirigenten) måste vara tydlig i vilka mål och delmål som finns på företaget så att medarbetarna jobbar mot samma mål (spelar samma låtar samtidigt) och är klara över vilka deras arbetsuppgifter (instrument) är.
Vilket instrument spelar du?
På en arbetsplats är det viktigt att alla är medvetna om i vilken riktning man arbetar, vilka mål och visioner som finns och att varje medarbetare vet vad som förväntas av dom. Alltså att man vet vilket instrument man spelar, vilken låt man ska spela, vilken tonart och hur länge. Vad vill kunderna (fansen) ha och vad kan vi erbjuda?
Vilken tonart spelar du?
När en musiker spelar falskt så påverkar det hela bandet och det kan likställas med en medarbetare som till exempel lider av stress. Arbetsinsatsen blir sämre vilket påverkar hela teamet. En förutseende arbetsplats är utrustad med en stresshanteringsplan för att undvika att medarbetarna börjar spela falskt.
Vill du veta mer om stresshanteringsplaner så kontakta mig Här!
Tips för att varva ner! 1 kommentar
Ps: Är du stressad och inte hinner läsa den här artikeln så kan du scrolla ner till slutet där du finner ett YouTube-klipp som hjälper dig att varva ner. Ds.
När du blir stressad så har du säkert märkt hur humöret blir sämre, du får svårare att fokusera, du gör fler misstag och att saker faktiskt tar längre tid än vanligt. Det vanligaste misstaget som folk gör i den här situationen är att skynda på ännu mer och så är spiralen igång. Du blir frustrerad över att det inte går som du vill vilket gör humöret sämre, tålamodet försvinner och det tar ännu längre tid att få något gjort. Du missar detaljer och tappar fokus.
Foto: Nathalie Kärvegård
Vad ska jag göra då när tiden inte räcker till?
Om det här är något som händer ofta så är det dags att se över dina prioriteringar. Sätt dig i lugn och ro och se över det du har att göra och fundera över några saker:
* Finns det måsten som egentligen är onödiga eller som inte behöver göras så ofta som du gör dom?
* Finns det någon annan som kan göra några av de saker du har på din agenda?
* Sitter du med uppgifter som du lovat kollegor att göra för att dom inte hinner? I så fall bör du lära dig att säga nej.
* Finns det åtaganden som du faktiskt kan avsäga dig?
Om du ofta hamnar i den här stresspiralen så är det viktigt att du mellan varven vilar upp dig ordentligt och att du har dagar då stressen är helt obefintlig. Stress i sig är inte farligt, den blir farlig när den blir ett kroniskt tillstånd. Och det blir det om du aldrig slappnar av utan bara rusar på.
Att pausa minst en gång om dagen är viktigt för att bryta stressen och hämta andan. Ja, men jag har inte tid!!!! Det är den vanligaste invändningen men som jag skrev i inledningen så leder stressen till att du presterar sämre vilket gör att det tar längre tid för dig att genomföra dina uppgifter. Men om du pausar så får du mer tid.
”Jag sätter mig ner tills brådskan gått över!” ger dig stora vinster. Bland annat så ger fokus på andningen och djupa andetag hjärnan nytt syresatt blod vilket leder till att du får lättare att fokusera och koncentrera dig. När du blir mer fokuserad så gör du färre misstag och du arbetar mer effektivt och hinner med mer.
Jag har gjort ett YouTube klipp som är drygt 2 minuter långt i syfte att hjälpa människor att varva ner. Tänk på att andas djupa andetag när du tittar på det här klippet för att få ut så mycket som möjligt av det. Ett perfekt sätt att inleda kafferasten med. Och du, ta det lugnt – du hinner!
Den längsta relationen… 5 kommentarer
Den längsta relationen är den till dig själv!
Relationen till dig själv är livslång och den viktigaste som du har. Ett motto som många lever efter är: ”Behandla andra såsom du själv vill bli behandlad”. Jag har valt att ”bygga” om det mottot för att fungera bättre med verkligheten: ”Behandla dig själv såsom du behandlar andra”. Vi är ofta experter på att älta negativa tankar, vi dömer oss själva väldigt hårt, talar om för oss att vi inte duger något till, intalar oss att vi inte kan, kräks på spegelbilden och vi är så fula och feta. Så skulle du aldrig behandla en vän, bekant, kollega eller familjemedlem. Vi har mycket större förståelse, acceptans och överseende med andras brister än för våra egna. Självklart är det bra med självkritik men det får inte bli in absurdum. Det ska finnas en balans även där. Men om du börjar behandla dig själv som du behandlar andra så har du kommit en god bit på väg till Rockstjärnestatus i relationen till dig själv.
Du är unik!
När du prioriterar och tar hand om dig själv får du mer energi som hjälper dig att vara mer närvarande i nuet och att orka finnas där för dina nära och kära. Både du och din familj har mycket att vinna på att du tar hand om dig själv och dina tankar.
Att sätta dig själv främst innebär att du med jämna mellanrum gör saker bara för dig själv och det behöver inte vara så stort eller märkvärdigt. Ju oftare du gör det desto kortare tid behöver du avsätta per tillfälle.
Ta en kvart om dagen då du är helt för dig själv och gör något som du tycker om; läser en bok, skriver, målar, sjunger, dansar eller vad det nu kan vara.
Kom ihåg!
Du vet väl om att du är en fantastisk människa! Du är en unik sammansättning av erfarenhet, personlighet, utbildning, egenskaper, intressen, kunskap, yrkeserfarenhet och drömmar.
Det finns bara en enda människa på denna jord som har din unikhet och det är du!
Du är bäst i hela världen på att vara DU! Det finns ingen annan som gör det så bra som du gör det!
Idétorka? Lugn, det löser sig!
Oavsett om du är företagare eller inte så har du säkert varit med om känslan av att sitta fast, att det inte blir mer än så här, att du kört huvudet i väggen och att du inte kan utveckla dig själv eller det du gör mer. Var lugn, du är inte ensam om det. Alla hamnar där lite nu och då.
Att vara i ”Flow” eller i ”Low” går precis som så mycket annat i livet i vågor. Ibland är inspirationen på topp och allt går som en dans och ibland så går allt emot en hur mycket man än försöker. Självklart vill man helst vara i Flow hela tiden, vara i det härliga inspirationsflödet där allt du gör blir framgång; du får nya kunder, roligare uppdrag, erkännande, löser problem, tjänar pengar och tycker att allt är en piece of cake, allt går bara så lätt.
Flow or Low?
Och rätt som det är så är det som om en vägg reser sig framför dig och allt känns motigt, inget du gör blir riktigt bra och all ansträngning känns helt förgäves. Det känns som om motgångar är det enda resultat du får. Det här leder lätt till frustration och irritation och en del väljer här att ge upp medan andra väljer att kämpa ännu hårdare.
Döden för Flow är irritation, frustration, uppgivenhet, problemfokus och allmänt negativa tankar. Det är också Low´s levebröd. Det absolut bästa att göra när du tappar Flow är att gilla läget och göra en medveten attitydförändring. Låt Low bli din viloperiod, en period där du kan vila upp dig och förvalta dom framgångar du hade i ditt senaste Flow.
Använd Low till att ladda om batterierna inför nästa omgång med Flow. Och kom ihåg: ingen är på topp hela tiden! Du är fantastisk som du är! Oavsett om du är i Flow eller Low!
Att fylla 40 år och älska livet! 5 kommentarer
Det här inlägget är skrivet av Cecilia Németh som gästbloggar hos mig idag. Cecilia driver företaget co/Coaching och jag rekommenderar ett besök på hennes hemsida där man genom Cecilias levande språk genast känner sig hemma. Hon skriver bland annat: ”Jag är nyfiken på dig – Är du?” vilket är ord som gick direkt in i mig.
Cecilia Németh, co/Coaching!
Varsågod – njut av att läsa Cecilias tankar om ålder!
Är ålder bara en siffra… eller två?
En katt sägs ha nio liv. Hade jag varit en katt så hade jag haft sex stycken liv kvar nu. Tre gånger har jag varit riktigt nära att dö, sådär verkligen snuddat vid den – så jag hoppas att det betyder att jag har några kattliv kvar inom mig.
Alldeles snart fyller jag 40 år, och det är en fantastisk siffra, tänk att ha kommit till vad vi förr kallade medelåldern, men som vi nu gärna kallar ”mitt- i – livet” åldern. Jag har ett tydligt minne av en vardagshändelse, ni vet ett sådant minne som etsat sig fast i ens undermedvetna från vardagen . Inte ett sådant minne från någon semester eller något speciellt familjetillfälle, utan just ett sådant vardagligt minne som man undrar, hur kommer det sig att jag minns just det här – så många år senare?
Minnet är från en tisdagskväll för många år sedan, jag tror att jag var runt 12-13 år och satt med min bästa vän Ulrika på en körövning i kyrkan. På den tiden sjöng jag i kyrkokören varje tisdag, vilket känns som en evighet sen… Iallafall börjar vi prata om åldrar och någon säger att hennes mamma är 40 år.
40 år! ropar vi, tänk så otroligt gammal man är då… 30 absolut men 40… tja det kändes som att då är det dags att lämna in. Och tänk, sa någon, tänk känslan att var 40 år, asså så himla segt med ungar, rynkor, nån gubbe som hade stuckit och lämnat en rökande på en pall i köket – så såg vår bild ut av hur det skulle vara att var 40 år!
Så… nu många år senare med ett halvt liv levt, med en man som bor kvar i huset, flera rynkor som ett tecken på att livet inte alltid visat sig från sin soligaste sida, men utan cigarettrök, så finns tankarna där…
Jag har hört det flera gånger nu, då många ”i min ålder” fyller jämt. Vänner som utbrister att det är väl inte så mycket att fira… att de fyller år! En nästan uppgiven känsla av vårt gamla Jantelag som spökande säger; Inte ska väl du… Då tänker jag att om vi inte firar livet och kärleken till detta – vad firar vi då? För mig som varit på gränsen att mista livet – är det så oerhört värdefullt att få finnas med ett tag till.
Men jag har en 30, 40, 50 års kris, svarar många när jag undrar hur de har det. Det har jag full förståelse för men jag tycker att vi själva har ett ansvar över våra liv och hur vi förhåller oss till saker och ting.
Sen kan det självklart finnas omständigheter, såsom svår sjukdom som vi inte kan påverka hur mycket vi en önskade. Men… vi kan välja hur vi förhåller oss till det. Jag tänker ofta på orden ”Det är inte hur vi har det – utan hur vi tar det”. Det känns viktigt att påminna sig om när livet kommer i mellan.
Jag tycker att det är magiskt att få vara människa, och alternativet till att tycka det känns förskräckligt att fylla år- är ju att ligga under jord. Vi är aldrig så nära livet som i dödens väntrum. Många saker som upplevts som viktiga, som statusprylar, har för de allra flesta inget värde när de snuddar vid döden, utan de är våra relationer med familj och vänner som är det primära.
Därför tänker jag ta tillfället i akt och fira min kommande dag, i dagarna tre med mina nära och kära. Jag önskar dig glädje och inspiration att göra detsamma när det är dags -hylla livet, och passa på att njuta av din underbara tid!
Glass & ballong åt alla!
Med värme och respekt Cecilia Németh
Här hittar du Cecilia:
Dagens Affirmation!
Jag har lätt för att prioritera och avslutar varje uppgift innan jag påbörjar en ny!