Stresshantering

Tävling för stressade! 9 kommentarer

 i Stresshantering  märkt livsstilscoach / Stresscoach / stresshantering / tävling av

Med anledning av att det är den stressfria dagen den 28 Maj så har vi bestämt oss för att lotta ut stresscoaching via Skype! Läs om den stressfria dagen HÄR!

Vinster:

1 timmes stresscoaching via Skype, värde 700:-

½ timmes stresscoaching via Skype, värde 400:-

Du kommer att  coachas av Cecilia Kärvegård mest känd för att ha stresscoachat Sveriges integrationsminister, Erik Ullenhag.

Så tävlar du:

1. Klicka HÄR (öppnas i nytt fönster) för att delta i evenemanget en stressfri dag den 28 Maj vilket innebär att du den dagen ägnar 5 minuter åt en avstressande aktivitet där du befinner dig.

2. Klicka HÄR (öppnas i nytt fönster) för att gilla oss på Facebook.

3. Skriv en kommentar här under att du är med och tävlar.

Vinnarna presenteras måndag den 28 Maj och utses med hjälp av en slumpgenerator.

Coach!

15 tips för hur du stressar mer! 6 kommentarer

 i Stresshantering / Tips  märkt ändra beteende / Stresscoach / stresshantering av

Med anledning av att det är den stressfria dagen den 28 Maj så skriver jag här dagligen om stress och ger olika stresshanteringstips.
Läs mer om dagen HÄR! Och om du klickar HÄR så kan du läsa ett pressmeddelande om dagen. Det är viktigt att budskapet om stressens skadliga effekter och om hur man förebygger dom når så många som möjligt. Ju fler som känner till det desto mer kan vi göra för att minska de ekonomiska kostnaderna för samhället och det enorma lidandet som drabbar individen. Jag har skapat ett evenemang på Facebook för den här dagen och det kommer hela tiden in nya anmälningar. Målet är att minst 1000 ska ha anmält sig till den 28 maj, så gå gärna in HÄR och anmäl dig och dela det till dina vänner. Låt oss få ner antalet sjukskrivningar genom att synliggöra detta!

Avstressande!

Vi människor är ofta mer medvetna om vad vi inte vill än vad vi vill och har ibland lättare att förstå vad vi ska göra om vi får veta vad vi inte ska göra så här kommer några tips för hur du stressar MER!

15 tips för att stressa mer!

1. Ställ tillbaka klockan en kvart så att du alltid kommer försent.

2. Gör aldrig någon annan människa glad för det kan få dig att le och slappna av.

3. Var så långsint det bara går, allt som andra människor gör är oförlåtligt.

4. Irritera dig på allt och alla.

5. Jobba över så mycket du kan och gärna på storhelger. För då känner du dig trött, irriterad, utnyttjad och får en möjlighet att gnälla över att du är den enda som gör något. 

6. Spänn alla dina muskler. Håll dem så hela dagen.

7. Ju snabbare du andas, desto mer luft får du.

8. Säg aldrig nej, köp mer tid istället.

9. Ha aldrig roligt för då kanske du slappnar av en stund och missar något viktigt och tråkigt som du kan göra istället.

10. Allt är någon annans fel. Aldrig ditt!

11. Oroa dig hela tiden, även för sådant som aldrig kan inträffa!

12. Se till att du alltid är dubbelbokad så du verkligen känner pressen!

13. Gör bara tråkiga saker och sådant som du känner dig tvingad till.

14. Titta aldrig på roliga filmer för då riskerar du att skratta och det kan få dig avslappnad.

15. Var skitförbannad hela tiden för det gör det omöjligt att slappna av.

Banner!

Är du drabbad? 2 kommentarer

 i Stresshantering / Tips  märkt Stresscoach / stressfria dagen / stresshantering / Tips av

När en person lider av kraftig stress, utbrändhet eller utmattningssyndrom så är det inte bara den enskilda individen som påverkas utan även omgivningen och då speciellt den närmaste familjen. Ju mer stöd från familjen desto lättare för den drabbade individen. i det här inlägget får du några tips på vad man kan göra för att underlätta i familjen.

5 familjetips vid stress!

En effekt av stress är irritation som ofta drabbar familjen på ett negativt vis. Inget tålamod och kort stubin gör att det ofta känns som att man blir ”störd” av barnen och sin partner.
Detta kan leda till en nedåtspiral där hela familjen blir irriterad och mer krävande.
Det blir fler konflikter  i hemmet mellan alla familjemedlemmar som i sin tur ökar stressen och dess negativa effekter. Man får inte möjlighet att vila i sitt hem.

 

1. Snällistan:

Skriv ner alla familjemedlemmars namn på rad med två kolumner för varje familjemedlem; en kolumn för när ”mamma” säger något snällt och en kolumn för när hon gör något snällt. Och om lillasyster säger något snällt till storebror sätter man en pinne i den kolumnen under lillasyster osv.
Sedan bestämmer man en dag några veckor senare och då får den som har flest pinnar en present. Det här brukar få barnen mer harmoniska och snälla mot varandra och man slipper en del av konflikterna.

2. Tacksamhetsrundan:

Vid middagsbordet går man laget runt och alla får berätta om något som dom är tacksamma för. Från stort till litet! Jag är tacksam över att solen sken idag, jag är tacksam för att jag blev glad när kassörskan log mot mig.

3. Goda gärningar:

Vid middagen berättar var och en om de goda gärningar man gjort under dagen; mot sig själv och andra.

4. Dela ansvar:

Låt barnen planera veckans middagsmeny. De växer med uppgiften och uppskattar att få ta ansvar. Barnen blir även mer delaktiga i det vardagliga vilket är viktigt.

5. Egentid:

Att få tid för sig själv är väldigt viktigt  för en  stressad individ. Ge utrymme i familjen för egentid. Berätta för barnen att du behöver lite tid för dig själv med lugn och ro för att ladda batterierna. Stäng in dig i ett rum och lyssna på skön musik, läs en bok, gör en avslappningsövning och bara var. Det räcker med en kvart.

I och med att det är den stressfria dagen den 28 Maj så kommer jag här dagligen skriva om stress och ge stresshanteringstips.
Läs mer om dagen HÄR! Och om du klickar HÄR så kan du läsa ett pressmeddelande om dagen. Det är viktigt att budskapet om stressens skadliga effekter och om hur man förebygger dom når så många som möjligt. Ju fler som känner till det desto mer kan vi göra för att minska de ekonomiska kostnaderna för samhället och det enorma lidandet som drabbar individen. Jag har skapat ett evenemang på Facebook för den här dagen och det kommer hela tiden in nya anmälningar. Målet är att minst 1000 ska ha anmält sig till den 28 maj, så gå gärna in HÄR och anmäl dig och dela det till dina vänner. Låt oss få ner antalet sjukskrivningar genom att synliggöra detta!

5 avstressande tips! 4 kommentarer

 i Stresshantering  märkt Glädje / stresshantering / Tips av

Kortare perioder av stress skärper fokus, ökar koncentrationer och stärker sinnena, men stress över en längre period utan tid för återhämtning blir till slut skadlig för vår fysiska och psykiska hälsa. Att använda sig av avstressande tekniker är alltid bra för din hälsa oavsett om du lever ett stressigt liv eller inte.
I och med att det är den stressfria dagen den 28 Maj så kommer jag här dagligen skriva om stress och ge stresshanteringstips.
Läs mer om dagen HÄR! Och om du klickar HÄR så kan du läsa ett pressmeddelande om dagen. Det är viktigt att budskapet om stressens skadliga effekter och om hur man förebygger dom når så många som möjligt. Ju fler som känner till det desto mer kan vi göra för att minska de ekonomiska kostnaderna för samhället och det enorma lidandet som drabbar individen. Jag har skapat ett evenemang på Facebook för den här dagen och det kommer hela tiden in nya anmälningar. Målet är att minst 1000 ska ha anmält sig till den 28 maj, så gå gärna in HÄR och anmäl dig och dela det till dina vänner. Låt oss få ner antalet sjukskrivningar genom att synliggöra detta!


5 avstressande tips!

  • Varmt bad!

Ett varmt bad ger avslappning till både kropp och hjärna. Ett varmt bad är ett väldigt snabbt och effektivt sätt att slappna av. Gärna i kombination med skön musik, tända ljus och någon väldoftande olja. Det ökar njutningen vilket i sig ger avslappning.

  • Microvila!

En kort tupplur har många fördelar för den som stressar, det boostar hjärnans energi och hjälper hjärnan att återhämta sig efter en stressande upplevelse.

  • Naturlig relax!

Naturen har en fantastiskt avslappnande effekt på människan vilket även forskningen har kommit fram till. Ta en promenad i naturen, sitt ute och lyssna till fåglarna med slutna ögon, använd alla sinnen och njut av naturens ljud, doft och känsla. Har du inte naturen direkt inom räckhåll så finns det massor med filmklipp på t ex You Tube där du finner naturljud.

  • Musik Rockar Fett!

Att lyssna på lugn avslappnande musik är som balsam för kropp och själ. Att lyssna på musik är ett utmärkt sätt att stressa ner.

  • Läs en bra bok.

Att läsa är ett sätt att släppa tankarna på det som stressar dig. Du får en stunds avkoppling och flykt från det som är jobbigt.

 

Det berör oss alla! 2 kommentarer

 i Arbetstrivsel / Krönika för driftig / Stresshantering  märkt Driftig.nu / En stressfri dag / stresshantering av

Jag har instiftat den Stressfria dagen för att väcka uppmärksamhet kring vår tids största sjukskrivningsorsak! På den stressfria dagen uppmanas alla att ta sig minst fem minuter i stillhet någon gång under dagen för att känna på de positiva effekterna av att ta en paus ibland. Stress är ett problem som hela tiden ökar, alla vet om att det finns men väldigt få verkar ha kunskap om vad man kan göra och hur man förebygger stress.

Läs mer om den Stressfria dagen HÄR! Jag hoppas att du vill vara med och sprida det här för att öka medvetenheten så att vi kan få till en förändring.

Stress är en av Sveriges nya folksjukdomar och sjukskrivningarna ökar hela tiden vilket innebär stora kostnader för samhället och individen, inte bara ekonomiska. 2011 sjukskrevs 36 500 personer för stressrelaterade sjukdomar, vilket innebär 100 personer varje dag. Det är alldeles för många, för mycket lidande och för dyrt.

Fall av depression, utbrändhet och svår stress har ökat med 63 procent.

Det här medför enorma kostnader för samhället, arbetsgivarna och individerna. Inte bara ekonomiska kostnader. Här kan du läsa om kostnaderna för samhället.

Min förhoppning är att detta sprids över allt, Twitter, Facebook, LinkedIn och alla möjliga och omöjliga ställen för vår hälsas skull!

Nedan finner du ett avstressande klipp!

 

 

5 enkla stresshanteringstips för helgen! 2 kommentarer

 i Stresshantering / Tips  märkt ändra beteende / helgtips / Livsglädje / stresshantering / Tips av

För att känna dig pigg på måndagsmorgnarna så är det viktigt att slappna av och hämta ny energi under helgen. Här får du 5 bra tips inför helgen.


5 bra tips för avslappning under helgen!

1. Stäng av!

Avsätt tid för  avslappning under helgen, tid då du inte blir avbruten. Stäng av telefon och dator, du behöver inte vara tillgänglig 24/7. Ta dig tid för dig själv och var i tystnad en stund där det bara är du och dina tankar.

2. Gör något kul!

Att ha roligt är avstressande och gör dig mer avslappnad. Gå oc se en rolig film på bio eller häsa på en god vän som du inte träffat på länge. Gör något roligt med familjen, något som ni gör sällan. Se till att skratta mycket för skratt är bra för din mentala hälsa och hjälper dig att släppa stress.

3. Strunta i ”viktiga måsten”!

Att ha obokad tid under helgen är väldigt avstressande. Ofta planerar man in städning, tvätt eller veckoshopping under helgen vilket ger dig styckad tid. Styckad tid är när tiden är indelad i olika aktiviteter och ostyckad tid är när tiden är ”fri”, alltså när man gör saker oberoende av klockan. Så ta bort några av dom inplanerade ”måstena” och gör något som är roligt istället.

4. Gör något nytt!

Besök ett museum, upptäck nya platser i din kommun, krama ett träd, hitta en favoritplats i närmaste skog, besök ett café eller en restaurang du aldrig varit på, ät en maträtt du aldrig ätit. När man gör något nytt så fokuserar hjärnan väldigt mycket på det eftersom det är något ovant och nytt vilket för med sig att den släpper tankar på stress och negativa tankar.

5. Gör någon glad!

Att göra någon glad eller att göra en god gärning gör både dig själv och någon annan glad. Glädje får oss att slappna av och se lite positivare på tillvaron. Att göra någon annan glad gör att du blir gladare och känner dig nöjd med dig själv och du fylls av en väldigt positiv känsla.
Stress är en del av de flestas vardag. Eftersom vi hanterar saker väldigt olika så är det svårt att peka ut specifika orsaker till stress som skulle vara allmängiltiga. Däremot så är symptomen av stress lika och om dessa symptom ignoreras så är risken för utbrändhet överhängande. Så det är väldigt viktigt att förebygga detta genom att medvetet ta sig tid för avslappning och vila på regelbunden basis.

Kom ihåg! Den 28 maj är det den Stressfria dagen! Läs mer HÄR!

6 tips för att stressa ner på jobbet!

 i Arbetstrivsel / Stresshantering av

Stressen och antalet sjukskrivna ökar hela tiden och det bästa man kan göra är att förebygga stressen så här kommer 6 bra tips.

6 tips för att stressa ner på jobbet!

1.    Ordning och reda!

Att ha städat på din arbetsplats ger lugn åt hjärnan. Rensa bort allt som du inte behöver, själva rensandet och städandet i sig ger dig avslappning. Om du har ordning och reda så blir det också lättare att hitta saker som du behöver och du sparar tid på att slippa leta.

2.    Ta 5 minuter!

Ju mer stressad du är desto större behov har du av att ta korta pauser för att rensa hjärnan och få ordning på din andning. Ta en kort promenad eller sätt dig för dig själv och koppla av en stund. Andas djupa andetag så syresätter du hjärnan och får lättare att tänka klart och fokusera på dina uppgifter. Du tjänar tid på att ta en paus eftersom du kan arbeta mer effektivt och fokuserat när du är mer avslappnad.

3.    Stretcha!

Genom att stretcha så blir du av med muskelspänningar vilket bland annat leder till bättre blodcirkulation.

4.    Andas djupt!

När du andas djupt så blir du mer avslappnad och hjärnan får det syre som den behöver för att fungera som bäst. Fördelen med att andas djupt är att du kan göra det var som helst och när som helst.

5.    Gröna växter!

Att ha levande växter på jobbet ger lugn. Att vila ögonen på en grön planta är ett bra sätt att slappna av i ögonen och speciellt bra om du sitter vid en dataskärm stor del av dagen. Gröna växter ger även bättre luft och en skön stämning i lokalerna.

6.    En sak i taget!

Ju fler saker du gör samtidigt desto större är risken att glömma viktiga saker och att göra misstag. Det skapar också stress och ger lätt en känsla av att inte riktigt ha kontroll. Skriv istället en lista över de saker du behöver göra och numrera dom genom att sätta det viktigaste först. Du får lättare att fokusera och arbetar mer effektivt om du gör en sak i taget.
Varje arbetsplats borde ha en stresshanteringsplan för att underlätta förebyggandet av stress och utbrändhet. Är du intresserad av att skapa en stresshanteringsplan på din arbetsplats så är du välkommen att kontakta mig så kan jag komma till er och utforma en plan som fungerar på er arbetsplats utifrån de förutsättningar som finns hos er.

 

6 enkla tips för en stressfri dag! 1 kommentar

 i Krönika för driftig / Rockstjärnestatus / Stresshantering  märkt bryta vanor / Driftig.nu / stresshantering / Tips av

Allt fler sjukskrivs för stressrelaterade symptom i Sverige och det absolut bästa sättet att undvika det är att förebygga. Så här får du 6 bra tips för att skapa stressfria dagar med maxad rockstjärnestatus.

Jag sätter mig ner tills brådskan gått över!

6 tips för en stressfri rockstjärnedag!

1. Rocka långsamt!

Starta din dag lugnt och stressfritt genom att gå upp en kvart tidigare. Rockstjärnor går alltid upp tidigt.  Wink Gör alla förberedelser på kvällen som att ta fram kläder, packa barnens gympakläder, timer till kaffebryggaren/vattenkokaren osv. Ät din frukost i stillhet med lugn musik och ett tänt ljus så lägger du grunden för dagen. Om du skapar en lugn morgon kommer resten av dagen få högre rockstjärnestatus genom att bli mer stressfri. Om du har en morgon fylld med stress så följer det med dig en stor del av dagen.

2. Belöna dig själv!

Gör morgnarna till något lustfyllt att se fram emot. Belöna dig själv för att du tar så väl hand om dig själv för det motiverar dig till att fortsätta göra bra saker för dig själv under dagen. Du är rockstjärnan i ditt liv och du förtjänar att må bra!

3. Tid till ingenting!

Boka in 5-15 minuter vare dag för att göra ingenting. Stäng av mail och telefoner, stäng dörren och sätt dig och titta ut genom fönstret i 5 minuter och bara andas och töm hjärnan på störande tankar. Eller dröm dig bort till en skön plats, kanske en varm och skön strand med vågor som sköljer in över stranden. Är du stressad kanske du känner att du inte har tid för sådant trams MEN du vinner tid på att göra det här. Konstigt? Kan verka så men effekten av att ta en stund för dig själv blir att du får mer energi och din förmåga att fokusera och arbeta mer effektivt ökar. Du kommer också märka att du blir gladare, får mer tålamod och lättare kan hantera motgångar.

4. Acceptera mera!

Acceptera dig själv och andra som ni är. Varken du eller någon annan är perfekt men alla gör sitt allra bästa och det i sig är perfekt. Koncentrera dig på de saker som fungerar bra och använd det som peppning och motivation för att förbättra/förändra det som fungerar mindre bra. Maxad rockstjärnestatus är att acceptera det som inte går att förändra.

5. Du har rätt att le!

Forskning visar att ett leende förbättrar människans humör, får henne att må bättre och minskar stress. Så använd din rätt att le och le ofta mot allt och alla. Även ett falskt leende sätter igång reaktioner i din hjärna som får dig att må bättre.

6. Du har rätt att säga nej!

Att säga ja till dig själv innebär ibland att säga nej till andra. Och det är helt okej. För att minska stressen är det viktigt att du säger nej till det som är oviktigt och slöseri med din tid. Fokusera istället på dina viktiga uppgifter istället för att försöka göra allting.

För mer tips och inspiration Gilla vår Facebooksida HÄR!