Tips

Så blir du en humörsamlare. 16 kommentarer

 i Livsglädje / Negativa tankar / Tips  märkt Glädje / Humörsamlare / inspiration / Konstruktiv egoism / Livsglädje / Rockstjärnestatus / Tips av

rp_61182te92hzge61-300x198.jpgAv alla de mail, pm och kommentarer som jag får så märker jag att många tycker det är svårt att sluta tänka negativt och börja tänka positivt. Men att gå från negativa tankar till positiva är som att bryta vilken dålig vana som helst. Det som jag kan tänka mig är anledningen till att många upplever just det här med att bryta tankar som svårt är nog för att man inte har verktygen och således inte vet hur man ska göra. Jag pratar ofta om att distrahera hjärnan för att bryta de negativa tankarna så att man kan stoppa in positiva tankar istället och idag får du här en övning som heter: Bli en humörsamlare. (mer…)

Tips för att bryta negativa tankar 22 kommentarer

 i Negativa tankar / Rockstjärnestatus / Tips  märkt Blogg / intervju / Negativa tankar / positiva tankar / positivt tänkande / Tips av

rp_20111218026.jpgJa, det är många tips på min blogg men det är mitt sätt att inspirera, lära ut, motivera och peppa. Jag får ibland kritik från kollegor för att jag ger bort så mycket gratis men det bryr jag mig inte om för det är sådan som jag är helt enkelt. För mig så handlar det om Givers Gain och Sharing is Caring. Det är ingen som blir lidande av att jag delar med mig, eller hur? (mer…)

Bli en stjärna på att leda 13 kommentarer

 i För chefen / Framgångsintervjuer  märkt Arbetsglädje / Föreläsare / Författare / inspiration / intervju / Kelly Odell / relationer / Tips av

bookcover - Kopia (2) (458x666) (440x640)Att vara chef är inte alltid det lättaste då man ofta har krav både från högre chefer, ledning och medarbetare. Förutom de yttre kraven så har chefer precis som alla andra inre krav och en inre kritiker. Jag har intervjuat Kelly Odell, delägare på Astrakan Strategisk Utbildning AB. Kelly har tidigare haft höga ledningsbefattningar på företag som Telia Sonera, Volvo, Whirlpool Sweden AB mfl och jobbar idag som föredragshållare, ledningscoach och strategikonsult. Han är också aktuell med boken Mänskligt Ledarskap som är baserad på föreläsningen Ledarens 10 budord.

(mer…)

Om du bara betedde dig annorlunda så skulle jag må mycket bättre. 8 kommentarer

 i Föreläsningar / Livsglädje / Självkänsla  märkt Rockstjärnestatus / självkänsla / Tips av

depressedJag skrev häromdagen ett inlägg om konsekvenser av låg självkänsla och jag tänkte idag skriva lite mer kring det ämnet. Bekräftelsebehov och godkännande från omgivningen är  starkt knutet till självkänslan. Ju lägre självkänsla desto högre bekräftelsebehov och vice versa.  Det som blir så extremt jobbigt med ett starkt bekräftelsebehov är att du blir så beroende av hur din omgivning beter sig. När din partner, chef, kollega, vän, förälder, syskon osv inte beter sig på ett sätt som visar att du är värdefull så får det dig att må ännu sämre och du hamnar i en ond cirkel där det är din omgivnings fel att du mår dåligt och känner dig nedstämd och kanske även deprimerad. (mer…)

Oj, vad tiden går fort! 16 kommentarer

 i Självkänsla / Tips  märkt bryta vanor / självkänsla / Tips av

Tiden bara rusar iväg och idag har jag inte hunnit med bloggande överhuvudtaget. Idag har jag skrivit 3 artiklar som jag skickat iväg och så har jag fakturerat, vilket jag borde gjort för över en vecka sedan och så fick vi hem vår nya spis som nu är monterad och klar. Det är i alla fall väldigt skönt att vara klar med allt jag haft på agendan. Nu ska jag slå in paket och sen svida om inför kvällen för vi ska på 50-årsfest ikväll så spisen får vänta med invigning till i morgon.

Här kan du läsa vilka konsekvenser som låg självkänsla kan ge och så får du 2 övningar du kan göra för att träna upp din självkänsla.

Många går omkring med låg självkänsla utan att vara medvetna om att det är så. Att ha låg självkänsla påverkar många områden i livet och blir också till en begränsning. Nedan följer en lista på vilka konsekvenser en låg självkänsla kan få:

Du är en stjärna!

* Sämre relationer! Med en låg självkänsla så tenderar du att tolka omgivningen som mer negativt och kritiskt inställd till dig. Du tar det som andra människor säger personligt. Din egna självkritik gör att du uppfattar omgivningen som väldigt kritisk till dig. Du har svårt att tro på de komplimanger du får från dina nära för det dom säger stämmer inte överrens med din bild av dig själv. Vid låg självkänsla kan det vara svårt att våga vara nära en annan människa i en relation av rädsla för att bli sårad.

* Sämre jobb! Människor med låg självkänsla har svårare att ta för sig och tycka att de är värda något bra. Därför är det vanligt att de har ett jobb som dom inte trivs med, ofta ett jobb som dom egentligen inte vill ha men dom vågar inte satsa på det dom egentligen vill. Av rädsla för att misslyckas så hoppar dom inte på tåget när det kommer.

* Ohälsa! En person med låg självkänsla är ofta väldigt självkritisk och känner sig misslyckad. Vanlig är att människor med låg självkänsla på olika sätt missköter sig själva som för att bevisa för sig själva att dom inte är värda att älskas, att dom är misslyckade och värdelösa. Det kan handla om att missköta sin hälsa genom att äta onyttigt och inte motionera, det kan handla om att dricka för mycket alkohol, äta för mycket godis och skräpmat, utsätter sig oftare för olika typer av risker med fara för fysisk skada osv. Självkänsla är en färskvara så det är viktigt att jobba med sin självkänsla livet igenom. Olika motgångar i livet kan påverka självkänslan så den minskar och då är det viktigt att träna upp den igen. Det är ungefär som en muskel, om den inte tränas så förslappas den och tappar sin styrka men om den tränas så blir den fast och fin. Vill du lära dig mer om din självkänsla så hittar du det HÄR.

2 övningar för att öva upp självkänslan:

Övning 1: Skriv listor på olika saker:

  • Saker som du uppnått i livet och som du är stolt över.
  • Saker som du är bra på.
  • Fina egenskaper som du har.
  • Saker som andra säger att du är bra på. (Även om du inte håller med så skriv ner det)
  • Sådant som du är stolt över.

Övning 2: Se till att gör saker som du mår bra av. När man mår bra och tar hand om sig själv så ökar även självkänslan.

  • Ät nyttigt
  • Sov ordentligt
  • Motionera
  • Gör saker som gör dig glad
  • Lyssna på musik som gör dig glad
  • Umgås med människor som får dig att skratta
  • Skratta ofta

Lär dig mer om hur du utvecklar din självkänsla HÄR och HÄR.

Alla vill till himmelen och göra karriär förstås…. 6 kommentarer

 i Attityder / Livsglädje / Negativa tankar / Tips  märkt ändra beteende / bryta vanor / inspiration / Livsglädje / Tips av

Jag är inne i ett så skönt Flow just nu och min vana trogen så ältar jag extra mycket nu och de mantran jag ältar mest just nu är: ”I´m so happy.” ”I´m happy.” ”Happy, happy, happy”. ”Jag är så lycklig” ”Åh, vad kul allt är”, ”Åh, vad bra jag mår:” etc. På det sättet så förstärker jag känslorna och jag förlänger även det här härliga Flowet. Det är ett knep jag brukar lära ut att älta riktigt ordentligt när saker är bra.

Idag bjuder jag på 7 härliga tips för att känna sig lyckligare:

Många anser att lycka är en av de saker som du antingen har eller inte har baserat på någon kombination av yttre omständigheter och naturlig läggning. Du har en bra dag på jobbet eller någon gör något som rycker upp dig och, Voila, du är lycklig!  En dålig dag på jobbet eller någon beter sig som en idiot och plötsligt är du olycklig. Och de här yttre omständigheterna skulle då vara det som styr om du är lycklig eller olycklig.

Men, det finns psykologer som länge har hävdat att lycka faktiskt är en egenskap som kan utvecklas – en vana eller serie vanor som man kan lära sig. Och det är precis det jag lär ut i mina e-kurser för det är våra tankar som styr våra känslor och vi styr våra tankar. Så om man bara lär sig skapa nya tankemönster så gör man en massiv livsstilsförändring som är fullt möjlig för alla att göra. Du hittar e-kurserna och e-böckerna till suveräna Nyårspriser HÄR.

Här följer 7 tips på små förändringar du kan göra för att snabbt ändra ditt humör och öka Rockstjärnestatusen i ditt liv:

A happy woman1 Le.
Det finns en anledning till varför folkalltid pratar om att ”fake it till you make it” alltså att låtsas tills vi lyckas.  Och när det gäller leendet så beror det på att när vi ler (även om det är på låtsas) så skickar musklerna iansiktet signaler till hjärnan sombidrar till att, rent biologiskt, skapa ett bättre humör än när virynkar pannan. När vi rynkar pannan eller drar ner mungiporna så tolkar hjärnan de signalerna som de musklerna skickar att vi är på dåligt humör. Så le för allt du är värd så kommer du efter en stund att känna dig på bättre humör.

39195bswchbdh132 Boka in något roligt.
Alla behöver något att se fram emot och det är suveränt att kombinera det med drömmar. Du kan till exempel drömma om en resa, ett drömjobb eller ett drömhus. Men det är också viktigt att ha något konkret att se fram emot de närmaste månaderna så boka in något kul som du ska göra i din kalender så att du har något att se fram emot. Det är så viktigt att känna längtan och förväntan.  Det kan handla om middag på en ny restaurangeller en dagsutflykt till en plats du länge velat besöka.

3 Uttryck tacksamhet.
Ett flertal studier har visat att tacksamhet är tätt sammankopplat med glädje och det finns massor av sätt att hitta tid för några fokuserade stunder av reflektion dagligen. Ge det en tanke i bilen, på tunnelbanan på väg till jobbet, när du borstar tänderna, när du står i kön på affären eller helt enkelt när du får en stund över. Ägna då den här stunden till att tänka saker som du är tacksam över. Du kan också prova att föra en tacksamhetsjournal som du skriver i när du känner att du har tid men minst en gång i veckan.

4 Var snäll mot någon.
Gör något litet och enkelt, som att låta någon gå före dig i kön på mataffären, ring din 85-åriga gammelfaster som älskar att höra från dig, håll upp dörren för någon eller vad du nu kan hitta på. Vänliga handlingar ökar välbefinnandet för det är så tacksamt att se att du kan göra en annan människa glad.

5. Ta en promenad.
Vid fysisk aktivitet så frigörs kemikalier i hjärnan som orsakar lycka. Redan efter 15-20 minuter så börjar kemikalierna utsöndras, och ju mer du gör det, desto starkare blir reaktionen i hjärnan. Studier visar att promenader utomhus hjälper till att förbättra ditt humör.

 

6 Ät något hälsosamt.
Att äta en balanserad kost som balanserar blodsockret förbättrar även humöret. Dessutom känns det väldigt bra att ta hand om sig själv genom att äta hälsosamt för det signalerar till dig själv att du är värdefull.

7 Låtsas att du flyttar.
Man gjorde en studie på en grupp män och kvinnor där de fick i uppgift att tänka sig attden här månaden är den sista månaden de ska leva i sin hemstad. Deltagarna i studien förändrade verkligen sitt sätt att leva. De ändrade vilka aktiviteter de gjorde och de njöt av att umgås sina vänner och sina grannar på ett helt annat sätt än tidigare. Hur tror du att den tanken skulle förändra ditt sätt att leva? Vad tror du att du skulle göra annorlunda?

Vardagar, mellandagar, helgdagar…. 26 kommentarer

 i E-kurs / Min vardag / Tips  märkt e-kurs / gratis tips / inspirationsbrev / Livsglädje / nyhetsbrev / Tips av

Dagarna avlöser varandra i en rasande fart och det är lite svårt att hålla reda på dem. Men snart så har vi vardagen tillbaka med skola och jobb. För egen del så har jag jobbat en del under helgerna och kommer fortsätta så ända tills vardagen är igång igen. Och idag när jag var och handlade så råkade jag spontanshoppa en Pilatesboll så nu hoppas jag att jag ska råka spontanträna lite också. 🙂

Omslag 101I slutet på den här veckan kommer jag skicka ut årets första inspirationsbrev som bland annat kommer innehålla 60 coachande frågor som du kan ställa dig själv för att få härliga Aha-insikter. När du börjar prenumerera på mitt inspirationsbrev så får du en Pdf med 101 härliga tips för att förgylla din vardag. Så vill du börja prenumerera så kan du klicka HÄR eller på bilden.

Tipset idag består av en övning som du kan ladda ner. Det är en övning som kommer från e-kursen: ”Skapa tankar som gynnar dig” och du kan läsa mer om e-kursen som nu finns på nyårsrea HÄR.

 

Du laddar ner övningen HÄR

Så blir du en stjärna på Internetmarknadsföring

 i Bloggtips / Framgångsintervjuer / Tips  märkt Effektivahemsidor / Internetmarknadsföring / intervju / Thomas Jönsson / Tips av

KaffespillOavsett om du är småföretagare, storföretagare eller bloggare så kommer du i kontakt med Internetmarknadsföring. Idag är Internet en så stor del i samhället och behovet av ökad kunskap inom det området ökar hela tiden. Det kan tyckas vara en djungel med tanke på det gigantiska utbudet som finns på nätet så jag har intervjuat Thomas Jönsson från EffektivaHemsidor som är expert på det här med Internetmarknadsföring.

(mer…)

Har du svårt att stå upp för dig själv och dina drömmar? 6 kommentarer

 i Tips / Uncategorized / Webinar  märkt drömmar / inspiration / Kristian Borglund / Livsglädje / Nina Jansdotter / Tips / webinar av

Jag skrev igår om ett webinar som jag var med på och lovade att jag idag skulle berätta mer om det. Webinaret heter ”Stå upp för dig själv och dina drömmar” och hålls av mina kollegor och vänner: Nina Jansdotter och Kristian Borglund. Webinaret handlade om hur man står upp för sig själv och det var många viktiga och tankeväckande frågor som togs upp.

Kristian och NinaDe tog upp olika tecken på att man har hållit sig själv tillbaka och kvävt sig själv, delade med sig av 3 mindsets för att bryta mönster och så Ninas suveräna 3-stegsmodell för att stå upp för sig själv. En stor fråga som togs upp var: Vilket är priset du får betala i ditt liv om du inte står upp mer för dig själv? Vi var kring 70 personer som var med på webinaret live och det var härliga diskussioner i chattfönstret. Nina och Kristian svarade på frågor och gav väldigt bra tips för hur man bemöter omgivningen och står upp mer för sig själv. För att se inspelningen av webinaret så kan du klicka HÄR. Där hittar du även information om vad som komma skall.

Berätta gärna vad du tyckte om webinaret genom att lämna en kommentar här nedan.

You Rock!!!

27 tecken på låg självkänsla. 8 kommentarer

 i Livsglädje / Självkänsla  märkt ändra beteende / inspiration / självkänsla / Tips av

Som jag skrev om i dagens tidigare inlägg så har jag nu varit med på ett webinar som var helt suveränt och jag kommer skriva mer om det i morgon men jag kan berätta så mycket i alla fall att det handlade till viss del om självkänsla. Och det är inte så konstigt med tanke på hur viktigt det är med en bra självkänsla. Nedan har jag satt ihop en lista över tecken på låg självkänsla.

Omslago Behandlar dig själv illa med ord och/eller i handling.
o Ser dig alltid som mindre värd än andra.
o Ser dig som fulare och mindre attraktiv än andra.
o Du är sämre än andra.
o Du är mer korkad än andra.
o Övertygad om att ingen kan älska dig.
o Din åsikt räknas inte.
o Du gör inte de saker som du helst av allt skulle vilja göra
o Dömer dig själv hårdare än andra.
o Mer kritisk mot dig själv än mot andra.
o Osäker/otrygg i sociala sammanhang
o Känslomässigt instabil
o Svårt att ta emot komplimanger.
o Ökat behov av bekräftelse från andra.
o Litar inte på din egen förmåga så du ber hela tiden andra om råd, även i
frågor som du egentligen vet hur du ska agera.
o Lyfter fram det negativa hos dig.
o Låter andra människors åsikter styra ditt beteende.
o Funderar mycket över vad andra människor ska tänka och låter det styra
ditt liv.
o Orolig över hur andra ska uppfatta dig.
o Orolig över att ha gjort något fel.
o Oförmåga att sätta dig själv främst.
o Motstånd mot utmaningar.
o Rädd för att misslyckas.
o Litar inte på din egen förmåga.
o Räknar inte med att du ska klara av något.
o Vågar inte vara dig själv.
o Osäker bland andra.

Det här är en lista över några av de saker som tyder på att man har en självkänsla som behöver uppdateras. Precis som datorns programvaror behöver uppdateras så behöver även vår självkänsla uppdateras lite nu och då och nu när vi står inför ett årsskifte så är det perfekt att starta det nya året med en uppgraderad version av dig. Vilka verktyg har du för att träna upp din självkänsla? Har du fått lära dig hur du gör? Om du inte vet hur du ska träna upp din självkänsla kan du läsa mer HÄR.